有氧運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目有哪些？

在冬天天氣是非常寒冷的，人們?cè)谶@個(gè)季節(jié)胃口也非常好，大多數(shù)人為了保暖反而會(huì)減少運(yùn)動(dòng)，這將會(huì)使得很多人在冬天身材變得更加肥胖。如果想要在冬天運(yùn)動(dòng)的話，一般情況下在冬季進(jìn)行運(yùn)動(dòng)應(yīng)該選擇幅度比較小，而且熱量消耗較大的有氧運(yùn)動(dòng)，那么適合冬季的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有哪些呢？

慢跑

這是一些非常適合冬天運(yùn)動(dòng)的方法，我們不追求大汗淋漓，只需要在寒冷的冬天能夠使得身體微微發(fā)熱，出一點(diǎn)點(diǎn)汗就可以達(dá)到鍛煉的效果了，同時(shí)，也可以很好的抵御嚴(yán)寒。如果你慢跑的時(shí)候減衣服的話，跑完之后一定要記得及時(shí)添加衣服，以免風(fēng)寒感冒。

跑走結(jié)合

前面說(shuō)了散步，跑步。其實(shí)，對(duì)于我們很多缺乏運(yùn)動(dòng)的朋友，你要他們?nèi)ヅ軅�(gè)多遠(yuǎn)的距離，貌似體力支撐不上，那么，我們就可以采取跑走結(jié)合的方式，跑一跑，走一走，也是非常好的運(yùn)動(dòng)方式，同時(shí)，還可以和好朋友們一起邊走邊聊天，帶著開(kāi)心愉快的心情對(duì)鍛煉身體是非常有好處的。

騎自行車

騎自行車能預(yù)防大腦老化，提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強(qiáng)全身耐力。騎自行車對(duì)內(nèi)臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不僅使下肢髖、膝、踝3對(duì)關(guān)節(jié)和26對(duì)肌肉受益，而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉得到鍛煉。騎自行車時(shí)，由于周期性的有氧運(yùn)動(dòng)，使鍛煉者消耗較多的熱量，可收到顯著的減肥效果。

小編提醒您在冬季鍛煉的時(shí)候一定要結(jié)合當(dāng)?shù)氐奶鞖馇闆r，如果出現(xiàn)了一些霧霾天氣則不適合做一些戶外活動(dòng)，而且在冬季天氣比較寒的人的骨頭也比較脆弱，所以在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要提前做一些熱身運(yùn)動(dòng)，這樣能夠有效的防止你出現(xiàn)骨折。

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