能夠擁有一副完美的胸肌對(duì)于熱愛健身運(yùn)動(dòng)的男性朋友們來說一直都是在追求的訓(xùn)練目標(biāo)。健身運(yùn)動(dòng)不僅能夠很好的塑造自己的身材，而且健碩的胸肌也會(huì)得到更多異性朋友們的青睞。只是我們都知道，胸肌的鍛煉也并非是朝夕之事。那么胸肌要怎么樣才能練大呢？我們一起來看看下面的介紹。

練習(xí)方法：上斜杠鈴臥推

把斜板的角度設(shè)置在30度，才能更好地刺激胸肌。大于30度，就會(huì)使重量過多地作用在三角肌前束上。先用較小的重量做一組20次的熱身組，然后全力以赴做3組正式的訓(xùn)練組，每組6～8次，每組都要練到力竭。下放杠鈴時(shí)要注意控制速度，以緩慢而穩(wěn)定為佳。最高點(diǎn)要達(dá)到肘關(guān)節(jié)鎖定的位置，但不要停留。也就是說，當(dāng)舉到最高點(diǎn)時(shí)，就立即將杠鈴下放，保持動(dòng)作的流暢。

練習(xí)方法：坐姿器械夾胸

這個(gè)練習(xí)作為一個(gè)多關(guān)節(jié)參與的復(fù)合動(dòng)作，能夠有效地增長肌肉塊，并且與杠鈴臥推有很多相似之處。但這個(gè)角度獨(dú)特的練習(xí)（在動(dòng)作的最后，雙手靠近），可以使胸肌得到更好地收縮（重點(diǎn)鍛煉胸肌內(nèi)側(cè)）。器械練習(xí)比自由重量練習(xí)更加安全和穩(wěn)定，不需要控制杠鈴的平衡。在推出重量時(shí)，能夠感覺到肌肉的收縮和產(chǎn)生的酸痛。

練習(xí)方法：啞鈴飛鳥

平板和上斜啞鈴飛鳥，是發(fā)展胸肌外側(cè)最好的練習(xí)。外側(cè)胸肌的寬度和厚度對(duì)于整個(gè)胸肌來說非常重要。為了取得最佳的鍛煉效果，要把啞鈴盡量放低，使肌肉得到充分拉伸。在最高點(diǎn)時(shí)，不要使啞鈴在一起，因?yàn)閱♀徳谧罡唿c(diǎn)時(shí)，不能給胸肌提供有效的阻力。

上面的內(nèi)容簡單的為大家介紹了幾種可以有效鍛煉胸肌的辦法，朋友們只需要按照以上的方式與步驟來進(jìn)行訓(xùn)練，一段時(shí)間之后就會(huì)看見自己的胸肌已經(jīng)變得又大又結(jié)實(shí)了。需要提醒大家的是，持之以恒的用正確的方式鍛煉才最終能看見顯著的效果。