男人怎麼練胸肌呢？

現在很多的女孩子不再僅僅喜歡溫柔的男人，而是希望自己的男人有一副健康的身體的了。那么這時候的男人往往互相咬通過一些方法進一步去雕刻強壯而輪廓分明的胸部。想要讓自己看起來比較有男人味，那么想要去鍛煉。其實只要運動，那么是指日可待。到底男人們如何鍛煉胸�。�

一、杠鈴平臥推舉

切莫忽視這個練習。要使它最大程度地發(fā)揮作用，需對下列幾個方面進行認真的分析研究。

預備姿勢：仰臥在平板上，兩腳平放地上，兩腳間距略窄于肩。挺胸，背稍弓，臀部始終接觸平板。最好有同伴幫助拿起杠鈴并進行控制。適當的寬握距是最大程度刺激胸肌的重要環(huán)節(jié)，窄握會更多地使用三角肌前束和肱三頭肌，太寬的握法會縮短運動范圍，可能導致對手腕和肩袖過大的壓力。

練習：做1次深呼吸，保持身體蓄勢待發(fā)的狀態(tài)。杠鈴離架，在頂點用力收縮胸肌并精確地用背闊肌把杠鈴拉向胸骨。保持胸部上挺，想象胸部與杠鈴在半道會合。杠鈴下落至最低點時胸肌應感到充分的伸展，胸肌的收縮和伸展就像是在用杠鈴時斷時續(xù)地擠壓一個橡皮圈。

在杠鈴下降過程中要控制呼吸。當杠桿接觸胸部時要做短暫停留，保持緊張，不要放松，并為發(fā)力推起杠鈴做準備。杠鈴離開胸部時，如同做下斜推舉那樣將杠鈴向兩腳方向上推。這種技術能避免胸肌和肩部肌群拉傷。可想像把杠鈴和自己推向遠處，正確的動作是后背上部會感覺到壓力。接近力竭時，你會發(fā)現杠鈴是在持續(xù)和穩(wěn)定地緩緩運動。

組數：采用合適的重量試做3～4組，第1組不需用完美形式，努力做15次。后2組試著至少做10次，最后1組盡量做至力竭。采用“3-0-2”的節(jié)奏：3秒鐘下落杠鈴，在最低點不停留（0秒鐘），2秒鐘內舉起重量。組間休息1～2分鐘。

技巧：

1.不要僅用雙臂推舉杠鈴，想象用整個胸肌的力量將身體和杠鈴推離平板。

2.確保臀部貼靠在平板上。練習時不要上抬臀部，否則會造成受傷機會，并會減少胸肌的運動量。

3.上推杠鈴瞬間用力抓握杠鈴、收縮臀肌、腹肌和呼吸肌，想象從腹部傳送能量進入抓握的雙手。

提示：用很重的杠鈴時反彈離胸是不可取的舉動，它不但易損傷胸骨和胸肌，而且會減少對胸肌的刺激量，抑制肌肉增長。

溫馨提醒，在你想要有胸肌的時候，不要做出不適合自己的實際能力的運動的了。而且這時候不可以隨隨便便嘗試使用太大的重量。不然一旦到了拉傷雙肩的地步就得不償失，而且合適的重量是能保持動作規(guī)范。

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