男人練胸肌藥怎么做

現(xiàn)在又越來(lái)越多的男人紛紛加入了健身的行列的了。這個(gè)時(shí)候不僅可以跑步，可以跳廣場(chǎng)舞，而且還可以陸陸續(xù)續(xù)加入鍛煉胸肌和鍛煉腹肌的行列的了。而且現(xiàn)在很多人在通過(guò)各種各樣的方法去鍛煉胸肌和鍛煉腹肌的了。但是很多人不是很正確的鍛煉。到底男人練胸肌要怎么做？

1。斜板杠鈴臥推.為什么有人練習(xí)了很長(zhǎng)時(shí)間效果不明顯呢？說(shuō)明動(dòng)作需要改進(jìn).第一.要注重動(dòng)作要領(lǐng).改掉做橋式推舉的習(xí)慣.否則成了近似平板臥推.練習(xí)的部位游離到了中.下胸部.第二.如果全程動(dòng)作效果不好，可考慮半程動(dòng)作，同時(shí)注意力集中在上胸部，適當(dāng)加大重量.請(qǐng)同伴保護(hù)或助力.第三.如果用杠鈴做效果不好，可以啞鈴為主.有個(gè)小技巧：下降啞鈴時(shí)不走直線，可微卷手腕，使路線略呈：C：形，這樣可在切線方向產(chǎn)生一個(gè)分量，加在上胸橫截面上.要點(diǎn)是注意力必須集中在上胸橫截面上.并想像筋脈暴起.充血良好，以強(qiáng)化訓(xùn)練效果.

2。直立杠啞鈴?fù)婆e，不系腰帶，以每組6-8次的負(fù)荷做推舉。由于身體自然后傾。故對(duì)上胸有很強(qiáng)的刺激效果。能很快“淹沒(méi)“顯露的鎖骨。

3。平臥推舉。由于身體結(jié)構(gòu)和柔韌性方面的差異。如果做斜板臥推收效果甚微的話，則不妨用平臥推來(lái)發(fā)達(dá)上胸。動(dòng)作要點(diǎn)是：下放杠鈴時(shí)將鈴杠置于頸部，注意力集中在上胸部，再就是在臥板下墊一木塊，使之呈5-10度的小傾角。以利于挺起胸部。

男人練胸肌要堅(jiān)持不懈，而除了上訴的方法，可以進(jìn)一步做前傾式俯臥撐的選料。這個(gè)時(shí)候需要進(jìn)一步的去墊高雙腳，然后讓自己的身體前傾10度左右，可以在上背部加杠鈴片進(jìn)一步的訓(xùn)練的了。

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