男人一般性到了三四十歲就開始發(fā)福，主要可能因為平時應(yīng)酬多，或者是平時在家太懶了，家務(wù)都不做，因此很多人就會有啤酒肚，啤酒肚不僅穿衣服難買，而且坐在那里也會非常難受，運(yùn)動起來也是非常困難的，所以說現(xiàn)在有很多人都在減啤酒肚，那么到底有哪些方法可以讓他們盡快的把肚子瘦下去呢！

首先是要養(yǎng)成一個早晨提前40到60分鐘起床的習(xí)慣；

二是早晨起來后，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛煉活動前必須的準(zhǔn)備事項；

三是做做廣播體操，或者學(xué)習(xí)簡單的武術(shù)套路或練武的一些基本動作，注意：初學(xué)練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；

四是每天早晨鍛煉時，進(jìn)行一下深呼吸后，憑借一口氣盡力對天長嘯（能鍛煉和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮）。每天多進(jìn)行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛煉（可以有效的促進(jìn)自己身體長高、各部位肌肉的強(qiáng)健與線條美，同時可以提高彈跳力、爆發(fā)力、耐力、奔跑速度與起跑速度），多進(jìn)行單杠、雙杠鍛煉（以能達(dá)到并超過高中體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)以上為好）；

五是每天睡覺前準(zhǔn)備一杯綠茶水，清晨起床后的第一件事是給涼綠茶水加點(diǎn)熱開水后，空腹把它喝了（一是稀釋體內(nèi)因睡眠后的血液粘稠問題；二是有利于鍛煉身體時不出現(xiàn)供血、供氧不足的不良狀態(tài)；三是有清掃體內(nèi)垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利于多長肉，特別是多長腱子肉；四是可以消除清晨起床就鍛煉時，可以出現(xiàn)的各種身體不適狀態(tài)；五是清晨起床空腹就喝綠茶水有消除脂肪肉（肥肉）的醫(yī)療效果）。

看來瘦肚子也是一個非常需要時間的事情，并不是大家每天節(jié)食就可以的，我們應(yīng)該要針對每個人的身體素質(zhì)不同來進(jìn)行減肥計劃，并且需要有針對性的訓(xùn)練，所以大家就可以根據(jù)以上我所說的方法，把持好自己的嘴和運(yùn)動好就應(yīng)該能達(dá)到減肥效果。