- 相關(guān)推薦
卷腹運(yùn)動(dòng)瘦肚子 消滅贅肉刻不容緩
在開(kāi)始做動(dòng)作時(shí)，先回到準(zhǔn)備動(dòng)作，體會(huì)身體被拉伸的感覺(jué)，深呼吸幾次。不僅是腹部，兩側(cè)肌肉的地變化你感受到了嗎？
平坦的小腹絕對(duì)能為身材加分，想要瘦肚子的話可以嘗試做身體卷曲運(yùn)動(dòng)，卷腹運(yùn)動(dòng)是減肚子最有效的運(yùn)動(dòng)之一，通過(guò)彎曲和伸展的簡(jiǎn)單動(dòng)作，就能有效鍛煉腹部肌肉，消滅松垮贅肉，讓小腹變平坦。
★首先打基礎(chǔ)！“腹部卷曲運(yùn)動(dòng)”
1、仰面躺下，膝蓋直立(與地面大約成90度，兩腳之間一拳之距)。
兩手相碰，放在后頸部附近，預(yù)備動(dòng)作
2、吸氣，吐氣時(shí)揚(yáng)起下顎，肘部向前頂，托起頭部
重點(diǎn)：肘部要向前
3、肩胛骨脫離地板后才是“彎曲動(dòng)作”的完成
努力抬高肩部
☆這里有4點(diǎn)需要注意
身體抬起是否過(guò)高
腹部是否鼓起
骨盆是否移動(dòng)
肩胛骨是否離開(kāi)了地板
★曲腿卷腹動(dòng)作-收腹瘦腿一舉兩得
1、準(zhǔn)備動(dòng)作和擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)一樣。之前所述，同樣的動(dòng)作，提起頭。拉緊腹橫肌，感受身體拉伸。
2、這里出于安全考慮，與肚臍相對(duì)應(yīng)的后背部分不要離開(kāi)地板。然后依次抬起雙腿，髖關(guān)節(jié)和膝蓋彎曲成90度。
※要是無(wú)法控制腰部，離開(kāi)了地板，就讓膝蓋稍稍靠近胸部
注意雙腿不要抬起的抬高
3、深深的吐氣，后背不離開(kāi)地板的情況下，腳趾慢慢地靠近地板，但是膝蓋還是要保持90度！
比起大幅度活動(dòng)，這個(gè)動(dòng)作收腹瘦腿更有效果
4、臀部不能離開(kāi)地板，這個(gè)動(dòng)作具有一定的難度，所以在雙腿在活動(dòng)范圍內(nèi)進(jìn)行小幅度運(yùn)動(dòng)。
5、邊吸氣，讓雙腳復(fù)位。8到10次左右
★跪立側(cè)面彎曲軀體
1、開(kāi)始姿勢(shì)：雙膝跪立于地面，雙手從后面抱緊頭部。就像一條寬腰帶束著腰部一樣，用力收緊腹部。
2、吸氣，抬高背部，吐氣時(shí)，左邊胳膊肘向地板靠近下移。
3、下次吸氣時(shí)，右側(cè)胳膊肘向天花板方向移動(dòng)。這時(shí)注意腰不要向相反的方向移動(dòng)。
用力伸展身體
4、吐氣，從腹部到胳膊都復(fù)位。反方向如是做。左右4到5來(lái)回。
比起準(zhǔn)備動(dòng)作，此動(dòng)作需要做更努力地拉伸。
※倒向側(cè)面感到不穩(wěn)時(shí)，手可以叉著腰進(jìn)行下去
用手支撐也ok
要是身體某個(gè)部位感到不舒服，或者有疼痛感時(shí)，不要勉強(qiáng)自己，從小幅度運(yùn)動(dòng)開(kāi)始吧。
☆運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)可以歸結(jié)為下
是否身體抬起的過(guò)高→是否只使用了腹直肌
腹部是否鼓起→同上
骨盆是否移動(dòng)→肌肉群是否全部得以鍛煉
肩部是否離開(kāi)了地板→是否使用了腹斜肌
在開(kāi)始做動(dòng)作時(shí)，先回到準(zhǔn)備動(dòng)作，體會(huì)身體被拉伸的感覺(jué)，深呼吸幾次。不僅是腹部，兩側(cè)肌肉的地變化你感受到了嗎？
【卷腹運(yùn)動(dòng)瘦肚子 消滅贅肉刻不容緩】相關(guān)文章：
快速瘦肚子腰間贅肉的方法06-25
女性如何瘦掉肚子上的贅肉05-20
肚子好多贅肉怎么辦，瘦肚子有妙招10-24
睡前瘦腹運(yùn)動(dòng)有什么08-22
瘦腹方法 教你幾招快速瘦腹09-18
怎樣減肚子上的贅肉 巧吃幫你輕松瘦08-04
蘋果牛奶一周吃掉腹部贅肉 瘦腹食療寶典05-26