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簡易瘦臂操 打造纖纖細臂

時間:2024-10-31 14:57:21 學(xué)人智庫 我要投稿
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簡易瘦臂操 打造纖纖細臂

位于屈肘時出現(xiàn)的皮皺的前端。壓迫時回引起強烈疼痛,指壓時應(yīng)將肘關(guān)節(jié)屈曲并靠近身體,使肌肉松弛,有利于刺激的傳導(dǎo)。左右各做10次。

第一步--輕擦皮膚

先將整個手臂輕度按摩。用對側(cè)的手抓住臂,自上而下地用手輕擦皮膚。做10次左右。注意:不要太用力,只是輕擦。

第二步--揉燃法

用對側(cè)手,大把抓住臂,用拇指和其他四指用劃小圓的方式,由手腕向肩部揉搓肌肉,特別是對臂內(nèi)側(cè)腋窩鄰近的肌肉,用手掌抓緊后揉捏5次左右。內(nèi)側(cè)、外側(cè)各做5次左右。注意:每次從手腕開始向肩部依次一個過程。不要做來回的按摩。

第三步--穴位指壓

手腕至肩部有幾個減肥穴位,應(yīng)由遠端開始依次指壓。

陽池:

是位于手背部的穴位。將手腕背曲后,可見到腕部有一粗大的皺紋,陽池即在其中央,它也常被稱為散熱的穴位。一般宜用對側(cè)手的拇指肚按壓。左右手各做10次。

曲池:

位于屈肘時出現(xiàn)的皮皺的前端。壓迫時回引起強烈疼痛,指壓時應(yīng)將肘關(guān)節(jié)屈曲并靠近身體,使肌肉松弛,有利于刺激的傳導(dǎo)。左右各做10次。大陵:位于手腕內(nèi)側(cè)皺紋中央。宜用拇指按壓,每2~3秒略停,必須有節(jié)奏的進。左右各做10次。

內(nèi)關(guān):

在大陵上方距兩橫指處,按壓時也有疼痛。左右各做10次。

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