練腹肌最科學(xué)的方法有哪些

我們在短了腹肌的時(shí)候到底什么方法才是最科學(xué)的鍛煉呢？腹肌短了的目的就是為了讓我們的腹部得到肌肉的提升，看起來好看，通過腹肌鍛煉的過程中我們身體的體質(zhì)也是會(huì)一天天加強(qiáng)，并且還能夠讓腹部的贅肉消除，對于很多想要減肥的人來說，做腹肌短了也是最好的減肥方法，那么練腹肌最科學(xué)的方法有哪些？

平時(shí)俗稱的腹肌其實(shí)就是一整塊腹直肌，讓腹肌看起來一塊一塊的很重要的原因，是因?yàn)楦共可想靹�。所以鍛煉腹肌的�?dòng)作不會(huì)只鍛煉到腹肌的中間或者上下部位，而是一整塊腹直肌。

練腹肌的關(guān)鍵在于動(dòng)作的強(qiáng)度，而不是次數(shù)越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個(gè)，也不如你兩頭起只能做10個(gè)的效果好。因?yàn)槟茏?00個(gè)以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。

鍛煉腹肌的四個(gè)動(dòng)作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿(強(qiáng)度依次增加)。如果仰臥起坐可以做10到20個(gè)，那么就做仰臥舉腿;仰臥舉腿能做10到20個(gè)，就做兩頭起;兩頭起能做10到20個(gè)就做懸垂舉腿。一周練三次，每次一個(gè)動(dòng)作練3組，每組做10個(gè)左右。另外，體脂率高于百分之十以上脂肪就會(huì)蓋住練出的腹肌。相撲運(yùn)動(dòng)沒有肌肉就是因?yàn)槿绱恕Ｈ绻�有小肚子的話，還需要慢跑40分鐘左右減脂。一周3到5次左右。如果無法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時(shí)間。

練腹肌的時(shí)候最科學(xué)的方法就是上面我們介紹的這些，除了這些短了腹肌的方法，還可以通過其他的運(yùn)動(dòng)來幫助我們鍛煉腹肌，每次鍛煉腹肌的時(shí)候必須要努力，這樣才能夠得到好的效果，做腹肌鍛煉不能在肚子吃得太飽的狀態(tài)下，這樣對腹肌的鍛煉會(huì)有很大的影響。

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