手臂操一：雙手交叉，放在胸前。翻掌向上，雙臂盡量向上伸，并和身體保持一直線，保持15秒鐘，反復(fù)做20次。

手臂操二：雙臂分開(kāi)，舉過(guò)頭頂。雙臂盡量向上伸，并和身體保持一直線，手腕搖擺，做甩手的動(dòng)作。連續(xù)做15秒鐘后，雙臂自由快速落下，反復(fù)做20次。

手指運(yùn)動(dòng)

手指操：用力握緊拳頭，然后五指用力伸出，盡量分開(kāi)，反復(fù)做30次。

頸部運(yùn)動(dòng)

1、面部放松，張大口發(fā)出啊。。依。。嗚。。。的音。

2、往后仰頭，慢慢順時(shí)針?lè)较驌u頭-左肩上方-低頭-右肩上方-后仰頭，然后逆時(shí)針?lè)较�，反�?fù)10次。

3、雙手交叉放在頭后部，作低頭和抬頭的動(dòng)作，動(dòng)作要慢，每分鐘16次。