懶MM翹臀速成操

Step1：側(cè)臥在地板上，用手肘支撐起上體，下面的腿彎曲。向上的腿伸直與身體成90度角。

Tips：

1：完成動作時要依據(jù)個人能力，不可強行完成。建議每個動作做2組，每組各20次。

2：動作力度和強度較大，在進(jìn)行動作前最好做5分鐘左右的伸展運動，以免拉傷

Step2：如圖站立，雙腿稍寬于肩，雙手扶右（左）膝蓋，利用臀部用力下壓身體，腰部與地面成90度，動作時頭部始終抬起。

Tips：

1：完成動作時要依據(jù)個人能力，不可強行完成。建議每個動作做2組，每組各20次。

2：動作力度和強度較大，在進(jìn)行動作前最好做5分鐘左右的伸展運動，以免拉傷。

Step3：平躺在地上，膝蓋彎曲，腳掌觸地。然后向上挺起臀部到最大限度（最好挺起至腰部與大腿成直線），回落

Tips：

1：完成動作時要依據(jù)個人能力，不可強行完成。建議每個動作做2組，每組各20次。

2：動作力度和強度較大，在進(jìn)行動作前最好做5分鐘左右的伸展運動，以免拉傷。

Step4：如圖側(cè)臥在地板上，膝蓋與上體平行抬起，（或成90度角抬起）重復(fù)此動作2組30次。

Tips：

1：完成動作時要依據(jù)個人能力，不可強行完成。建議每個動作做2組，每組各20次。

2：動作力度和強度較大，在進(jìn)行動作前最好做5分鐘左右的伸展運動，以免拉傷。

簡簡單單，讓你擁有緊翹俏臀，你心動了嗎？

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