大家都知道體育項(xiàng)目有很多。不管是什么項(xiàng)目都要根據(jù)自己的身體條件和基礎(chǔ)來(lái)進(jìn)行專業(yè)的訓(xùn)練。不是說(shuō)看到喜歡的項(xiàng)目就去盲目的訓(xùn)練。橄欖球是一項(xiàng)需要體能的項(xiàng)目，訓(xùn)練的方法有很多，但是要找到最合適自己最有效的訓(xùn)練方法才會(huì)訓(xùn)練出最好的效果。下面我就和大家說(shuō)下橄欖球訓(xùn)練簡(jiǎn)單又好的方法。

原則：標(biāo)注字母A和B的訓(xùn)練交替進(jìn)行。即訓(xùn)練A后休息，再直接訓(xùn)練B。依次重復(fù)A+B這樣的組合。其余訓(xùn)練動(dòng)作完成規(guī)定組數(shù)后再移至下一個(gè)動(dòng)作。下文所標(biāo)次數(shù)為最大重復(fù)次數(shù)，即你選擇的重量只能完成規(guī)定次數(shù)，下一次你再也舉不動(dòng)的重量。最大重復(fù)次數(shù)用RM標(biāo)注，比如3RM指最大重復(fù)次數(shù)為3次，第4次你都難以完成。確保每個(gè)動(dòng)作至少完成5組。所有負(fù)重類動(dòng)作均采用大重量。

1，橄欖球式臥推

訓(xùn)練頻度：至少5組，逐組升級(jí)使最后一組只能完成3RM，組間充分休息

2，啞鈴中立握地面推舉

訓(xùn)練頻度：4組，8、8、6、5，組間休息180秒

3，啞鈴劃船

訓(xùn)練頻度：2組，第一組8次，第二組20-25次，組間休息120秒

4A，坐姿啞鈴側(cè)平舉

訓(xùn)練頻度：3組，每組10次，完成后無(wú)休息直接做4B

4B，坐姿啞鈴力量推舉

訓(xùn)練頻度：3組，每組10，在完成4A+4B的超級(jí)組后休息90秒

4A+4B形成超級(jí)組模式。

5，啞鈴反式彎舉

訓(xùn)練頻度：3組，每組8次，組間休息60秒

6，40碼沖刺跑3至4次

以上是我和大家說(shuō)的最基本的橄欖球訓(xùn)練方法。希望對(duì)想學(xué)習(xí)橄欖球的朋友有所幫助。那么大家在做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的時(shí)候一定要堅(jiān)持住，不能今天訓(xùn)練明天不練，那樣用再好的方法也不會(huì)得到相應(yīng)的效果。也不要盲目的一心為了訓(xùn)練效果而忽略了自身的身體條件。要根據(jù)科學(xué)的方法進(jìn)行正確的訓(xùn)練。