高考沖刺：如何應(yīng)對高考二模后的心理表現(xiàn)

　　表現(xiàn)1睡前很困但入睡困難

　　很多考生越臨近考試，睡眠越差，他們白天學(xué)習(xí)明明很累很辛苦，到了晚上也極度困乏，但一閉上眼，反而睡不著了，越睡不著就越煩躁不安。

　　解決之道：接納現(xiàn)狀

　　在這個階段，入睡困難是極其正常的現(xiàn)象，考生首先要順其自然，接納現(xiàn)實，不要自己把自己嚇到了。入睡困難主要是心事太多，一閉上眼，大腦其實還在不停地工作，總是患得患失，想入非非。建議考生閉上眼后什么都不要想，進(jìn)入無意識狀態(tài)。沒有心事了，入睡自然就容易了。

　　有的考生可能平時在學(xué)校睡眠不好，周末一回家反而睡得很香，日上三竿才起床，但同時也會抱怨自己，對睡懶覺很自責(zé)。其實完全沒必要自責(zé)，偶爾睡懶覺是對睡眠不足的補(bǔ)償，這是理所當(dāng)然的事情。另外，平時睡不好的考生也可以暗示自己，睡不好沒關(guān)系，周末可以好好補(bǔ)，這樣就會慢慢讓自己把注意力從入睡困難中轉(zhuǎn)移。

　　表現(xiàn)2一有雜音就會分心

　　有些考生在沖刺階段容易分心，外界一有雜音就會影響自己復(fù)習(xí)，注意力難以集中，越想專注越靜不下心來學(xué)習(xí)，進(jìn)而讓情緒煩躁不安。

　　解決之道：堅持運動

　　學(xué)習(xí)易分心也是內(nèi)心緊張的表現(xiàn)，考生想集中注意力學(xué)習(xí)，但總是事與愿違�？忌�首先要平復(fù)自己的心緒，如果分心了，就先讓自己從學(xué)習(xí)中轉(zhuǎn)移出來，不要對自己的分心太糾結(jié)，允許自己的思緒短暫的“神游”，避免讓自己的情緒煩躁。

　　另外，運動可以緩解焦躁不安的情緒，建議高三考生堅持運動，要明白“10分鐘愉悅的有氧運動=1小時高效的學(xué)習(xí)”。保證每天10—20分鐘的體育鍛煉，但不要做太劇烈的運動，鼓勵戶外運動，比如慢跑、踢毽子、打羽毛球等。有些男生愛好足球和籃球，適當(dāng)玩一下也無妨，千萬不要打?qū)�抗賽�?/p>

　　表現(xiàn)3很努力成績上不去

　　很多考生到了這個階段都會遇上高原期，學(xué)習(xí)很努力，但越努力，成績卻越上不去。隨之而來的就是緊張和煩躁，自信心受到打擊等。

　　解決之道：高效率學(xué)習(xí)

　　越學(xué)越努力，越努力成績越上不去，這其實也是科學(xué)規(guī)律。越臨近考試，考生心理壓力越大，往往會把自己的學(xué)習(xí)計劃安排得過多過滿，以為只要完成了學(xué)習(xí)計劃，學(xué)習(xí)效率就能提高。其實學(xué)習(xí)也要遵循規(guī)律，把每天的學(xué)習(xí)分成上午、下午和晚上三個階段，每個階段的學(xué)習(xí)效率是不一樣的，應(yīng)該根據(jù)自己的學(xué)習(xí)狀態(tài)，不斷調(diào)整學(xué)習(xí)計劃。比如上午記憶力好，可以多復(fù)習(xí)需要強(qiáng)化記憶的知識點。

　　另外，勞逸結(jié)合特別重要。很多考生到了這個階段會惜時如金，自覺地放棄休息時間。實際上，學(xué)習(xí)效率低下、學(xué)習(xí)狀態(tài)不好的根本原因就是大腦未得到足夠休息，考生要明白，勤奮≠成功，有張有弛才能堅持到最后。因此，每天一定要抽時間進(jìn)行體育鍛煉，讓大腦徹底放松，鍛煉的時候不要想著學(xué)習(xí)，要快樂地鍛煉，心理暗示自己，“我現(xiàn)在的運動快樂了，接下來的學(xué)習(xí)就高效了。快樂運動=高效率學(xué)習(xí)”。

[2017高考沖刺：如何應(yīng)對高考二模后的心理表現(xiàn)]

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