我們的全身都分布著大大小小的肌肉，這些肌肉為我們能夠正常的生活提供了許多的幫助，如果我們的肌肉出現(xiàn)了病變或者是松散的話，那就說明了我們的身體出現(xiàn)了很大的問題，對于我們的健康就會造成很大的損傷。因此在我們的周圍經(jīng)常會看到許多的人通過各種各樣的方法去鍛煉自己的肌肉。不過日常生活中人們都喜歡練習上肢的肌肉，因為這能很直觀的給人沖擊感，那么上肢肌肉練習有哪些呢？

1.壺鈴深蹲俯臥撐

雙手持一對壺鈴置于身體兩側，齊肩寬自然站立。向后送臀部，屈膝下蹲，讓壺鈴接觸地面。向后伸腿，使身體呈俯臥撐起始姿勢，做一個俯臥撐，然后迅速將腿收回，持壺鈴站立。此為1次，做10次。

2.單杠反向劃船

將杠調(diào)至腰部高度。雙手與地面垂直，略寬于肩握杠，將身體吊在杠下，腳撐著地，膝蓋彎曲。上拉身體，使胸部接近杠桿。停頓數(shù)秒后，慢慢回到起始位置。做10次。

3.壺鈴側向滑步

雙腳齊肩寬自然站立，膝蓋微彎，雙手持壺鈴置于肩部位置，掌心相對，壺鈴外翻。向右邊側向移動15步，再向左側移動15步。

4.壺鈴側向箭步蹲

雙手自然下垂，持一個壺鈴置于身前。向右邁出一大步，右腿屈膝沉臀，向下蹲去。盡量下蹲，直到壺鈴接觸地面�；氐狡鹗甲藙荩瑩Q左邊重復上述動作。每邊做8次。

5.壺鈴搖擺

雙手自然下垂，持一個壺鈴置于身前，膝蓋微微彎曲。將壺鈴從胯下向后擺去。然后，迅速伸腿挺髖，順勢將壺鈴甩至胸部高度�；氐狡鹗甲藙葜貜蜕鲜鰟幼鳌Ｗ�15次。

6.啞鈴錘式彎舉接推舉

雙腳齊肩寬自然站立，雙手持一對啞鈴置于身體兩側，掌心相對。上臂保持不動，將啞鈴彎舉至肩部位置，動作全程保持掌心相對，然后迅速向上推起啞鈴，直到手臂完全伸直。回到起始姿勢。做10次。

上肢肌肉練習有哪些，看著上面介紹的六組動作想必已經(jīng)讓大家非常高興了吧，只要堅持完成這些動作，認真的執(zhí)行每一個的步驟，就能很好的鍛煉自己的上肢的肌肉力量，給人一種非常大的直觀沖擊，就能獲得更多人的關注，獲得自己喜歡人的崇拜了哦。