女性不僅注重穿衣打扮，更加注重自己身材上的保養(yǎng)，即使自己的體重不是特別的重，也會(huì)通過(guò)各種各樣的方式進(jìn)行減肥，那么蹲馬步能瘦身嗎？蹲馬步也屬于運(yùn)動(dòng)中的一種，理所當(dāng)然，蹲馬步是可以瘦身的，接下來(lái)讓我們一起來(lái)了解一下這方面的知識(shí)，畢竟減肥也成了全民關(guān)注的話題。

運(yùn)動(dòng)可以減肥，這個(gè)是大家都公認(rèn)的。但是我們?cè)谧鲆恍┻\(yùn)動(dòng)的時(shí)候會(huì)先考慮一下自己是不是會(huì)做無(wú)用功。對(duì)于粗壯的大腿，很多人都不想要擁有，誰(shuí)不喜歡纖細(xì)的大長(zhǎng)腿啊。于是乎，一大波針對(duì)腿部減肥的運(yùn)動(dòng)就嘩嘩的誕生了。蹲馬步就是其中的一種。事實(shí)上，我們只要掌握正確的蹲馬步方法是可以幫助我們瘦腿的，不管是什么運(yùn)動(dòng)都好，你要想它發(fā)揮正常的功效就還是要讓自己先去了解一些正確的常識(shí)。蹲馬步瘦腿也是一樣。那么怎樣蹲馬步才可以瘦腿呢？

蹲馬步瘦腿的正確方法

首先我們?cè)诙遵R步的時(shí)候要先讓自己做一些熱身運(yùn)動(dòng)，把自己的筋都舒展開(kāi)來(lái)是最好的，以免在蹲馬步的時(shí)候發(fā)生抽筋等等的狀況就不好了，這個(gè)是非常重要的。瘦腿是要在自己的身體不受到傷害的前提下來(lái)進(jìn)行的。

做完熱身運(yùn)動(dòng)的時(shí)候我們就可以開(kāi)始了。首先我們站立的時(shí)候要讓雙腿分開(kāi)的程度跟自己的肩部是同樣寬度的，這樣子站立的方式是最為平衡的，因?yàn)檫@樣子可以讓我們的重心放在我們的身體中央，接著就保持其他部位不動(dòng)，讓自己的雙手向前伸直，接著就慢慢的下蹲至自己的大腿感覺(jué)到有一些壓力的時(shí)候就可以了。蹲馬步瘦腿的關(guān)鍵就要讓自己的大腿感覺(jué)到有壓力，但是又不會(huì)說(shuō)太過(guò)于累那種。

長(zhǎng)期堅(jiān)持蹲馬步的話不但可以幫助女性瘦腿，對(duì)于修飾女性的身體線條也是有很大幫助的，可以讓身體其他部位的線條變得更為的優(yōu)美。

1.平躺在床上 把雙腿舉起來(lái)跟身體成90度，如果筋沒(méi)有拉開(kāi)可以慢慢來(lái)，不要導(dǎo)致自己腿部肌肉拉傷��！但是一定要繃直繃緊，別軟塌塌的就不起作用了~記住稍微停留3秒鐘再放下腿，讓腿部有很好的伸長(zhǎng)感，不但能瘦小腹還能讓腿變直變細(xì)

2.仰臥起坐，很管用的說(shuō)。

3. 也可以跳繩 一天抽出幾分鐘跳300下 效果很明顯的。

4. 靠墻站立20分鐘，可以一邊聽(tīng)歌一邊站，最好是踮起腳尖，然后全身挺直，雙手舉起來(lái)，然后摸著你家門(mén)框.這個(gè)可以瘦全身還能有助于長(zhǎng)高 也可以跳躍摸門(mén)框

5.每天空腹時(shí)，站立，放松全身，雙手自然 下垂。雙腳叉開(kāi)與肩同寬，深呼吸：吸氣 時(shí)將腹部隨之鼓起，也就是用腹部呼吸而 不是女生本身的胸部呼吸，持續(xù)三秒，然 后呼氣時(shí)收肚子。剛開(kāi)始可能不習(xí)慣，先 每天做三輪，以后慢慢增加，這樣就可以 讓內(nèi)臟在呼吸中也做了按摩運(yùn)動(dòng)，內(nèi)臟脂 肪慢慢消耗掉，肚子自然瘦下來(lái)了。

蹲馬步能瘦身嗎？這個(gè)問(wèn)題的答案是肯定，但是如果我們想要自己的減肥效果顯著的話，那么就要做好全方面的準(zhǔn)備，更要管住自己的嘴，少吃或者不吃一些會(huì)讓人發(fā)胖的食物或者零食等，早餐和中餐要吃好，晚餐則吃得七分飽即可。