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體育鍛煉的原則和方法
體育鍛煉對我們來說是很重要的，現(xiàn)在的我們一般都是亞健康的身體，這和平時的生活習慣有很大的關系，今天我們就要提醒大家平時應該多鍛煉，了解體育鍛煉的原則和方法。以下是小編收集整理的體育鍛煉的原則和方法，希望能夠幫助到大家。
體育鍛煉的原則
從實際出發(fā)的原則
從實際出發(fā)的原則是指鍛煉身體應從個人的實際情況和外界環(huán)境條件的實際出發(fā)，確定鍛煉目的、選擇適宜的運動項目、合理地安排運動時間和運動負荷。這是增強身體素質(zhì)及提高運動水平必須遵循的原則。
(1)從自身的實際出發(fā)：由于性別、年齡、體質(zhì)和健康狀況的差異，體育鍛煉要從自己的實際情況出發(fā)，有目的地選擇和確定運動項目、練習方法，合理地安排鍛煉的時間和運動負荷。在每次鍛煉前，都要評估自己當時的健康狀況使運動項目的難度和強度不要超過自己身體的承受能力。違反人體發(fā)展這一基本規(guī)律，只能損害身體健康。
(2)從外界環(huán)境條件的實際出發(fā)：參加體育鍛煉時，一方面要根據(jù)自身的實際情況，另一方面還要從季節(jié)、氣候、場地、器材等外界條件的實際情況出發(fā)，按照科學鍛煉的方法，合理選擇運動項目、練習時間、運動負荷，才能收到良好的鍛煉效果。如冬季應著重發(fā)展耐力和力量素質(zhì)，春秋兩季應重點進行技術性項目，在炎熱的夏天，游泳是比較理想的運動項目，但運動時不要在陽光下暴露太長時間。力量訓練前，要仔細檢查器械，避免意外事故的發(fā)生。
循序漸進原則
循序漸進原則主要是指在安排鍛煉內(nèi)容、難度、時間及負荷等方面要根據(jù)人體發(fā)展規(guī)律和超量負荷原理，有計劃、有步驟地逐步提高要求。使人體在不斷適應的同時，體質(zhì)逐步得到增強。
(1)運動負荷的循序漸進：進行體育鍛煉時，當機體對一定運動負荷產(chǎn)生適應之后，這種負荷對機體的刺激會變小，此時，可以適當增加練習時間和練習次數(shù)。讓機體產(chǎn)生新的適應。但運動負荷的增加要由小到大，逐步提高。體育鍛煉的開始階段或中斷鍛煉后恢復鍛煉時，強度宜小、時間宜短，不要急于求成。
(2)練習內(nèi)容上的循序漸進：練習內(nèi)容要由簡到繁，在動作要求上應由易到難，逐步加大難度。首先考慮簡單易行、容易收到鍛煉效果的項目和內(nèi)容。每次練習時，應先從動作簡單、強度不大的內(nèi)容開始練習，然后逐漸增加動作難度和運動負荷。體育鍛煉只有遵循人體生理、心理發(fā)展的基本規(guī)律，根據(jù)自己身體健康狀況，科學地安排適宜的運動負荷及練習內(nèi)容，才能收到良好的鍛煉效果。
持之以恒原則
鍛煉身體要有連續(xù)性和系統(tǒng)性，只有經(jīng)常參加體育鍛煉，安排適合自己興趣、愛好的運動項目，科學地制定健身計劃，才能不斷有效地增強體質(zhì)�？茖W實驗表明：不經(jīng)常參加體育鍛煉或中斷體育鍛煉的人，會使原有身體機能、素質(zhì)和運動技術水平明顯下降。中斷鍛煉身本時間越長，消失越明顯。
掌握一項運動技術也需要持之以恒。人的大腦中有大量的神經(jīng)突觸，必須通過固定形式的重復練習對這些突觸連續(xù)進行某種刺激，才能在大腦中形成一整套固定形式的反應，即動力定型。動力定型建立后，運動者就能習慣性地、熟練地完成一整套練習。如果不能堅持練習，已形成的條件反射就會因不能及時得到強化而慢慢消退，動作記憶就不牢固。
體育鍛煉的原則和方法希望大家都能夠去認真了解一下，看看自己的身體是不是常常會出現(xiàn)一些不舒服的現(xiàn)象，不是這疼，就是那疼，我們平時都需要多一些的鍛煉了，再不去好好的鍛煉，我們的身體就會出現(xiàn)一些疾病了，大家都要抽一些時間關心下自己的身體。
體育鍛煉的方法
1、反復鍛煉法
重復訓練是在相對固定的條件下，例如50米加速4次、6次，每次運行后1到2分鐘之間的間隔、以及每次運行的速度和距離保持相同的重復訓練的方法。該方法可用于提高下肢的速度，而且有助于提高下肢的強度。
2、負重鍛煉法
負重運動的方法是由負重物體進行的體育鍛煉，即腰部、腿部和身體的其他部位以適當?shù)闹亓坷壔蚍胖�。練習者應根�?jù)一定的體重、時間、標準等要求進行訓練，以增強體質(zhì)。
3、循環(huán)鍛煉法
循環(huán)練習是指一組由不同動作、不同效果訓練方法和多個不同實踐點組成的運動項目。通過訓練，將具有不同功能的運動結(jié)合起來，達到促進人體全面發(fā)展的目的，形成系統(tǒng)的運動方法，使全身鍛煉。這種訓練可以達到全身活動的效果。
4、間歇鍛煉法
間歇運動方法是指一種常見的運動方法，以在每次需要花費一定的時間來減少鍛煉的量，或減少鍛煉負荷時，提高鍛煉的效果。
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