怎樣提高情緒管理能力
有時(shí)候我們不能很好的集中精力去做一件事情，很大程度上是因?yàn)槲覀儾荒芎芎玫目刂谱约旱那榫w。
你可能有過(guò)這樣的經(jīng)歷，坐在那里想要看書(shū)，卻怎么也看不進(jìn)去。腦子里充斥著各種念頭，讓你的內(nèi)心不能平靜。于是，你可能打開(kāi)一本書(shū)，沒(méi)有看上幾頁(yè)，又匆匆合上了。
你是否還記得小時(shí)候可以拿著一本小說(shuō)一口氣讀完的暢快淋漓?你是否記得小時(shí)候可以旁若無(wú)人的在那里玩著自己的玩具?那個(gè)時(shí)候我們很單純，不知道天有多高，地有多厚。
長(zhǎng)大了，我們的頭腦承載了太多的信息量：求學(xué)，找工作，買(mǎi)房子，結(jié)婚等等-這每一件事都包含了無(wú)數(shù)的信息量要求我們掌握。于是，焦慮來(lái)了，煩惱來(lái)了，我們的內(nèi)心變得不再平靜。
現(xiàn)在，我正在過(guò)著一種簡(jiǎn)化的生活，利用簡(jiǎn)化的力量管理自己的情緒，讓自己的內(nèi)心始終保持在一種完全平靜的狀態(tài)。今天我就說(shuō)說(shuō)如何使自己的內(nèi)心處于一個(gè)平靜的狀態(tài)，排除外界的干擾，專心致志的去做自己喜歡的事情，并且享受這種樂(lè)趣。
一、停止抱怨這個(gè)世界
我的周?chē)刑嗳吮г惯@個(gè)世界了。幾乎每天都能接到來(lái)自各色各樣的人的抱怨。媽媽抱怨家務(wù)活太多，她根本沒(méi)有時(shí)間去做自己喜歡的事。朋友抱怨學(xué)校食堂的飯菜太難吃了。甚至昨天打籃球的時(shí)候，還有人抱怨籃球沒(méi)氣。如果你做一個(gè)統(tǒng)計(jì)，一天下來(lái)有多少人在抱怨，我想這個(gè)數(shù)字會(huì)讓你吃驚的。
能生活在這個(gè)世界上多好啊，為什么要去抱怨呢?我充滿煩惱的今天不正是昨天殞身之人所祈求的明天么?我們應(yīng)該充滿感激的看待這個(gè)世界啊。感謝這些苦難，讓我還能體會(huì)到人間的痛楚。
上個(gè)月打籃球的時(shí)候被別人絆倒了，扭傷了右腳，腫的跟饅頭似的。前天又去打籃球結(jié)果眼鏡框被球砸壞了，又得重新配眼鏡……我不會(huì)去抱怨那個(gè)絆我的人，也不會(huì)抱怨那個(gè)籃球。相反，我會(huì)懷著感激的心態(tài)看待這個(gè)問(wèn)題。感謝他賜予我痛苦，讓我明白有一雙健康的雙腳是多么的美好;感謝籃球砸壞我的眼鏡，讓我體會(huì)到鼻梁上面的這個(gè)小東西有多么重要。
你可能覺(jué)得我很傻，但就是這種不抱怨的心態(tài)，讓我隨時(shí)都能心如止水，波瀾不驚。
有的時(shí)候，事情沒(méi)有好壞之分，只是看問(wèn)題的人所處的境界不同罷了。
也許你的生活很貧困，也許你沒(méi)有朋友，也許你沒(méi)有工作，也許你沒(méi)有家人，所以你急切地希望減輕自己身上沉重的負(fù)擔(dān)。然而，命運(yùn)有時(shí)不是那么順暢，總會(huì)有一兩件事情讓你陷入抱怨的深淵中。感嘆自己的命運(yùn)不好，會(huì)抱怨自己的出身，父母，上司……
停止你的抱怨吧，讓煩躁的心情平靜下來(lái)。你埋怨的這些事物，并不是導(dǎo)致你現(xiàn)在處境的原因，真正的原因是你自己的心態(tài)。而這些處境永遠(yuǎn)都不會(huì)改變，除非你愿意改變自己的心態(tài)。
當(dāng)我抱怨自己彈跳能力不好的時(shí)候，我在大街上面見(jiàn)到了沒(méi)有腿的人。
當(dāng)我抱怨這盤(pán)菜里有個(gè)蒼蠅的時(shí)候，我在路邊與拾荒者擦身而過(guò)。
當(dāng)我抱怨房子太大家務(wù)太多的時(shí)候，我在車(chē)站看見(jiàn)了露宿街頭的旅人。
當(dāng)我抱怨作業(yè)太多、工作太多的時(shí)候，我看見(jiàn)了失學(xué)兒童和下崗工人。
我們有什么值得抱怨的?!這個(gè)世界給予我們的還不夠么，我們又為這個(gè)世界創(chuàng)造了什么價(jià)值?我總在想，這些我們抱怨的東西在別人看來(lái)可能是值得炫耀的資本，我們到底是在無(wú)病呻吟還是在無(wú)病呻吟呢?
二、簡(jiǎn)化生活，遠(yuǎn)離塵囂。
有一個(gè)很簡(jiǎn)單的故事：有一個(gè)人在海邊看見(jiàn)一個(gè)老人在釣魚(yú)，奇怪的是他把釣到的魚(yú)又會(huì)放回到海里面。這個(gè)人很不理解就問(wèn)老人："你為什么不把釣到的魚(yú)拿去賣(mài)呢?"老人反問(wèn)："我為什么要去賣(mài)呢?"那個(gè)人回答："這樣你就能賺到錢(qián)了。"老人問(wèn)道："有錢(qián)又能怎樣呢?"那個(gè)人說(shuō)："有錢(qián)好啊，有了錢(qián)你就可以賺更多的錢(qián)，然后到海邊買(mǎi)個(gè)房子，天天可以吹海風(fēng)釣魚(yú)休閑，那樣的生活多好啊……"老人笑了笑，說(shuō)道："那你說(shuō)，我現(xiàn)在干什么呢?"
這個(gè)故事寓意很深，原來(lái)我們一直在追求的東西，其實(shí)我們?cè)缫呀?jīng)擁有。當(dāng)我們不再抱怨這個(gè)世界的時(shí)候，我們會(huì)用感激的眼光看待問(wèn)題。
我時(shí)常告誡自己無(wú)論我做什么事情，都要使自己的心緒寧?kù)o下來(lái)。像一位隱士高人那樣，遠(yuǎn)離塵囂，專心致志，做好眼下的工作。像一個(gè)孩子那樣，專心于自己的玩具，不去管其他的事情。我想，這就是專注吧。就像我在寫(xiě)這篇文章的時(shí)候，我一個(gè)人呆在宿舍里，此刻距離開(kāi)學(xué)還有10天時(shí)間，這段時(shí)間我可以一個(gè)人靜靜地思考，感受這份與世隔絕的靜謐。
我想，一個(gè)人只有擁有了平靜的內(nèi)心和冷靜的頭腦，才能具備敏銳的洞察力與超凡的判斷力。所以，在生活中我經(jīng)常尋找這種獨(dú)處的機(jī)會(huì)，思考如何簡(jiǎn)化生活，遠(yuǎn)離塵囂。
如果你覺(jué)得情緒失控了，不妨嘗試一下遠(yuǎn)離這個(gè)浮華的塵世，到山里面一個(gè)人走走。感受大自然的力量，讓內(nèi)心寧?kù)o。這個(gè)時(shí)候你的思想會(huì)凝聚在一起，洞察力和判斷能力也達(dá)到頂峰，讓你足以面對(duì)任何困難，包括自身的缺點(diǎn)。
每一次的獨(dú)處，我就會(huì)更深入的了解我自己，了解我內(nèi)心的敵人，并且開(kāi)始思考如何解決問(wèn)題，戰(zhàn)勝敵人。
管理自己情緒的能力是逐漸培養(yǎng)出來(lái)的。以前我很容易情緒失控，甚至有時(shí)候會(huì)無(wú)緣無(wú)故的想哭，后來(lái)在經(jīng)歷了無(wú)數(shù)次的挫敗之后，我逐漸培養(yǎng)了自己堅(jiān)毅的品質(zhì)。在任何問(wèn)題面前，我總是保持內(nèi)心平靜，首先不去抱怨，而要懷著感激的心態(tài)看待問(wèn)題。利用自己與生俱來(lái)的敏銳洞察力和判斷能力去解決問(wèn)題，人只有解決自己不會(huì)的問(wèn)題，才能得到提升。情緒管理能力也是如此。
情緒給人們帶來(lái)好運(yùn)
心理學(xué)家告訴我們：樂(lè)觀能夠使人經(jīng)常處于輕松、自信的心境，情緒穩(wěn)定，精神飽滿，對(duì)外界沒(méi)有過(guò)分的苛求，對(duì)自己有恰當(dāng)客觀的評(píng)價(jià)。樂(lè)觀的人在遭遇挫折、失敗時(shí)，常會(huì)看到光明的一面，也能發(fā)現(xiàn)新的意義和價(jià)值，而不是輕易地自責(zé)或怨天尤人。
美國(guó)自然科學(xué)家、作家杜利奧提出的:“沒(méi)有什么比失去熱忱更使人覺(jué)得垂垂老矣�！边@一觀點(diǎn)被人稱之為：“杜利奧定律”。
一個(gè)人心態(tài)上是積極的還是消極的，就決定了其生活是光明的還是灰暗的。為了能夠準(zhǔn)確地預(yù)測(cè)出樂(lè)觀者和悲觀者的情緒特點(diǎn)，心理學(xué)家曾做過(guò)“半杯水實(shí)驗(yàn)”。
一個(gè)人面對(duì)半杯水說(shuō)：“我就剩下半杯水了�！绷硪粋�(gè)人則說(shuō)：“我還有半杯水呢!”
由此，我們很容易能夠看出來(lái)，這兩人誰(shuí)是悲觀者，誰(shuí)是樂(lè)觀者。那個(gè)說(shuō)“我就剩下半杯水了”的人悲哀于既定的現(xiàn)實(shí)，悲哀于那失去的半杯水。這樣的人很容易沉浸在過(guò)去的挫折與失敗中不能自拔，自然也就很難讓自己快樂(lè)。而那個(gè)說(shuō)“我還有半杯水”的人則從另外的角度去看這個(gè)問(wèn)題，他覺(jué)得“我還有半杯水，而不是一點(diǎn)水也沒(méi)有了”。當(dāng)他這樣想的時(shí)候，自然內(nèi)心里是輕松和愉悅的。我們也很容易想到，這樣對(duì)生活充滿熱情的樂(lè)觀者，他的內(nèi)心世界總是充滿光明和希望的。
人所抱持態(tài)度的不同，不但能夠?qū)ξ覀兊膬?nèi)心世界產(chǎn)生影響，還會(huì)在現(xiàn)實(shí)生活中主導(dǎo)事業(yè)與人生的成敗。我們來(lái)看這樣一則因樂(lè)觀心態(tài)而影響人成功的案例。麥特·畢昂迪是美國(guó)知名的游泳選手，1988年代表美國(guó)參加奧運(yùn)會(huì)，被認(rèn)為極有希望繼 1972年馬克·史必茲之后再奪七項(xiàng)金牌。但畢昂迪在第一項(xiàng)200米自由式游泳中竟落居第三，第二項(xiàng)100米蝶泳原本領(lǐng)先，到最后一米硬是被第二名超了過(guò)去。
絕大多數(shù)人都有這樣的擔(dān)心：接連兩次失金恐怕會(huì)影響畢昂迪后續(xù)的表現(xiàn)。然而出人意料的是，他在隨后的五項(xiàng)比賽中竟接連奪冠。對(duì)此，賓州大學(xué)心理學(xué)教授馬丁·沙里曼并不感到意外，因?yàn)樗谕荒甑脑缧⿻r(shí)候，曾為畢昂迪做過(guò)樂(lè)觀影響的實(shí)驗(yàn)。實(shí)驗(yàn)方式是在一次游泳表演后，畢昂迪表現(xiàn)得很不錯(cuò)，但教練故意告訴他得分很差，讓畢昂迪稍作休息再試一次，結(jié)果更加出色。參與同一實(shí)驗(yàn)的其他隊(duì)友卻因此影響成績(jī)。
通過(guò)教練對(duì)畢昂迪的游泳試驗(yàn)，我們可以得出這樣的心理學(xué)結(jié)論：樂(lè)觀者面臨挫折仍堅(jiān)信情勢(shì)必會(huì)好轉(zhuǎn)。樂(lè)觀能使陷入困境中的人不會(huì)感到冷漠、無(wú)力感和沮喪。樂(lè)觀和自信一樣，使人生的旅途更順暢。樂(lè)觀的人認(rèn)為失敗是可改變的，更容易轉(zhuǎn)敗為勝。
其實(shí)，畢昂迪的天賦并不一定比人強(qiáng)多少，之所以他能夠在比賽中屢屢獲勝，就是因?yàn)樗幸活w非常堅(jiān)定的心，有著非常良好的心態(tài)。即使自己在前面的比賽中失敗了，也不會(huì)影響到他后面的發(fā)揮。這就是畢昂迪的過(guò)人之處。由此，我們也就很容易理解人與人之間的差距所在了。我們大多數(shù)人在智商上并沒(méi)有多大的差異，但在現(xiàn)實(shí)生活中人與人之間的差距卻很大。其根本原因在于人心態(tài)的不同。成功人士的首要標(biāo)志，就在于他們有熱情積極的心態(tài)。一個(gè)人如果心態(tài)積極，樂(lè)觀地面對(duì)人生，樂(lè)觀地接受挑戰(zhàn)和應(yīng)付麻煩事，那他就成功了一半。
[怎樣提高情緒管理能力]