有些人男人因為不注意飲食的控制，高熱量、高脂肪的食物想吃就吃，而且自己平時又不喜歡多運動，這樣就會導(dǎo)致脂肪在身體上堆積，自己也成了一個胖子。而男性對于其他部位的肥胖還好接受，但是對于胸部肥胖往往是接受無能，所以就想要采取措施來減胸。那么，經(jīng)常跑步是不是可以減胸呢？

1. 積極有氧減脂

有人認(rèn)為既然是下胸有贅肉，那就多做雙杠臂屈伸、下斜臥推等針對下胸的練習(xí)。這些動作的確能改善下胸的形狀，讓下胸更發(fā)達(dá)。但如果脂肪含量不降低的話，下胸兩側(cè)還是會有所謂的“贅肉”的。

其實要做的是減脂的有氧運動，單純的器械訓(xùn)練屬于無氧范疇，是不能很有效的減脂的。如果將人體皮下脂肪整體降到比較低的水平，胸部多余的脂肪一樣會慢慢消除。所以一般來說，通過一定的有氧運動減干凈脂肪以后，胸部就沒有“贅肉”了。常用的有氧運動比如跑步、游泳、動感單車等等。

2.配合高次數(shù)的輕重量力量鍛煉

前提是每天保證足夠的有氧運動量，這樣有的放矢的針對胸部做高次數(shù)的輕負(fù)荷器械鍛煉，才可能有較為理想的效果。

首先推薦的是徒手俯臥撐，部隊士兵的常規(guī)訓(xùn)練項目，而且大多以數(shù)量為準(zhǔn)則，因此士兵們往往不是肌肉發(fā)達(dá)，但是肌肉線條非常明顯，這是去脂肪效果好的原因。建議每天能分3-4組做100次，不受場地限制。

健身房也可以用較輕重量的杠鈴臥推或啞鈴臥推。和鍛煉肌肉和力量不同的時，需要你多做，每組20次以上，建議每次做8-10組。

跑步是一種有氧運動，堅持就可以起到減肥的作用，但是跑步對于腿部、腹部的減肥非常的有利，雖然可以減胸，但是對于胸部的減肥效果不是很明顯。所以想要讓胸部的脂肪盡快的消耗，最好是按照上文中的介紹，進行俯臥撐、啞鈴等運動，效果會更好一些。