新媽媽的能量補(bǔ)給戰(zhàn)略

時(shí)間：2024-07-29 01:38:51 學(xué)人智庫(kù) 我要投稿

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初為人母，看到寶寶在自己的精心照顧下慢慢長(zhǎng)大是一件很快樂(lè)的事，但是照顧寶寶又是一件很辛苦的事，尤其是母乳期間。那么，生產(chǎn)完的前幾周，媽媽為了最大程度的照顧好寶寶，飲食方面有哪些注意事項(xiàng)呢？平衡飲食，適量飲水，找時(shí)間坐下來(lái)休息或是吃一些簡(jiǎn)餐補(bǔ)充能量。重視每一次的吃飯質(zhì)量，以下將為您介紹幾條從食物中汲取能量的策略。

新媽媽的能量補(bǔ)給戰(zhàn)略

提高早餐質(zhì)量

富含高蛋白的牛奶、雞蛋，以及富含碳水化合物的全買面包等谷類是不錯(cuò)的選擇。簡(jiǎn)單的碳水化合物會(huì)使血糖急劇升高，然后下降，易使人疲倦，復(fù)雜的碳水化合物由于需要更長(zhǎng)的時(shí)間消化可以提供持續(xù)性的能量，產(chǎn)生飽腹感，同時(shí)給機(jī)體提供更多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)如維生素和礦物質(zhì)等。

習(xí)慣吃簡(jiǎn)餐

新媽媽可以慢慢習(xí)慣一天吃五次小餐而不是一天吃三次大餐，這是一種更健康的飲食方式因?yàn)檫@樣可以讓機(jī)體能量水平保持在一個(gè)平穩(wěn)的狀態(tài)，而不是處在饑餓和吃撐狀態(tài)。冰箱里可以時(shí)刻儲(chǔ)備著一些高蛋白、含復(fù)雜碳水化合物的食物，比如全麥面包、豆制品、堅(jiān)果、水果酸奶等。

抵制減肥的欲望

寶寶出生后，沒(méi)有人喜歡穿孕婦裝。但是，即使你擔(dān)心孕后體型恢復(fù)緩慢，此時(shí)也不應(yīng)該節(jié)食�，F(xiàn)在的任務(wù)是集中精力儲(chǔ)存能量使自己、使寶寶精力充沛。一旦乳汁分泌規(guī)律，你就會(huì)慢慢從生育中恢復(fù)，然后再考慮減肥的問(wèn)題。給自己定下6個(gè)月或是更長(zhǎng)的時(shí)間來(lái)恢復(fù)產(chǎn)前體型。但是母乳期間也不要過(guò)多的減少能量的攝入，這樣會(huì)影響乳汁的分泌，從而影響寶寶的體重。

飲用足量水

生完寶寶的前幾個(gè)周，身體脫水會(huì)使你感覺異常疲勞和困倦，因此要補(bǔ)充足量的水。尤其是母乳期間，前幾周會(huì)感覺很渴，把水瓶放在觸手可及的地方。

水果是不錯(cuò)的選擇

水果是簡(jiǎn)餐中最佳的能量來(lái)源，既可以提供能量，又不至于像垃圾食物那樣導(dǎo)致體內(nèi)血糖急劇下降。

食物可比不上小憩

即使再好的食物有時(shí)也比不上小憩的作用�？赡艿脑�，盡量找時(shí)間讓自己小憩一下。

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