對(duì)于青少年來(lái)說(shuō)，最重要的就是長(zhǎng)個(gè)子了，如果錯(cuò)過(guò)了這段最佳時(shí)期，可能會(huì)留下終生的遺憾。想要長(zhǎng)個(gè)，必須從多個(gè)方面來(lái)進(jìn)行，生活作息、飲食、體育鍛煉三個(gè)方面一個(gè)也不能少。想要長(zhǎng)得高，除了先天的基因，后天的努力也很重要。那么，到底怎樣鍛煉才能長(zhǎng)個(gè)子呢？

1、運(yùn)動(dòng)要有規(guī)律

怎樣運(yùn)動(dòng)才能長(zhǎng)個(gè)？運(yùn)動(dòng)刺激生長(zhǎng)激素的分泌，也利于骨骼的生長(zhǎng)和增加骨密度。最好是訓(xùn)練下半身的負(fù)重、有氧運(yùn)動(dòng)，像跑步、跳繩、打球等運(yùn)動(dòng)，都屬此類的活動(dòng)。重量訓(xùn)練不屬有氧運(yùn)動(dòng)，通常不適合成長(zhǎng)中的兒童。

2、多多按壓腳底涌泉穴：青春期前一年，讓小孩每天把一粒大豆固讀所在腳底涌泉穴，再穿鞋襪出門，隨時(shí)隨地刺激它。涌泉穴在五趾用力彎曲，腳底凹陷處。

3、營(yíng)養(yǎng)不沖要充足

攝取足夠的營(yíng)養(yǎng)，供給骨骼、肌肉養(yǎng)分，做為生長(zhǎng)所需的能量來(lái)源。鈣是制造骨骼的原料，多攝取牛奶、小魚干和豆腐等含豐富鈣質(zhì)及蛋白質(zhì)的食物，建議早晚各一杯牛奶。

4、保證睡眠充足

生長(zhǎng)激素由腦下垂體制造，在白天，只有極低量的生長(zhǎng)激素產(chǎn)生，但在夜晚入睡后1-2小時(shí)后分泌量達(dá)到高峰，高出白天3倍以上。最好在10點(diǎn)以前上床，睡足9小時(shí)。

想長(zhǎng)高的朋友，不要過(guò)度相信市面上宣傳的各種長(zhǎng)高藥物和器材，它們往往存在虛假宣傳，并不靠譜。日常生活中就有很多方法能夠有助于長(zhǎng)個(gè)子，并不需要依賴不靠譜的藥物。有的時(shí)候，結(jié)實(shí)的體格會(huì)比高個(gè)子更具魅力，不必強(qiáng)求。