七十幾歲的老爸早已退休，常練氣功及打太極拳，休閑嗜好是種花種草。常常一蹲就是一小時，但蹲完后想站卻站不起來。有時候爸爸還會穿著短褲到山上走走，但是最近下山時卻覺得吃力，下階梯時膝蓋也會有酸痛的感覺。偶而與好友打打小牌，更不能久坐，否則會腰酸背痛。

老爸的運動與休閑生活很豐富，但項目與內(nèi)容可以稍做調(diào)整，身體應該會更健康。氣功及太極拳是非常適合老年人的運動，不過還是要配合銀發(fā)族自身的健康狀況，就像醫(yī)生建議的每周做3～6次就夠，最好是低沖擊、低強度、長時間（約一小時），以免運動過度傷害身體。

老人如果長時間蹲著，容易導致膝關(guān)節(jié)負擔過大。建議銀發(fā)族最好能有適合個人高度的工作臺面及座椅，以減輕膝、腰的負擔。如果一定要蹲下，最好是坐在矮凳上，以免造成關(guān)節(jié)扭曲、壓迫，致使血液循環(huán)變差。

另外，銀發(fā)族由于肌肉骨骼的退化，常出現(xiàn)雙膝及髖部退化性關(guān)節(jié)炎，合并肌肉無力的疾病，尤其是下階梯時膝關(guān)節(jié)負擔會加重。如果要爬山，下山時建議改走斜坡不要走階梯，平時下樓盡量搭電梯。

老年人一般都會穿著輕便的服裝爬山，但短褲容易使膝關(guān)節(jié)局部溫度降低，因此建議應穿透氣吸汗的運動長褲，以達保暖之效。

至于老年人久坐會腰酸背痛的問題。有醫(yī)生提議每小時起身活動10分鐘，肌肉與關(guān)節(jié)就能得到舒緩。正常來說，如果站立或走路1小時，就應坐下休息10分鐘;坐著1小時，也應該起來活動10分鐘。

以上是針對我老爸所規(guī)劃的運動與休閑處方，可以讓他在維持健康之余，保持運動與休閑的樂趣。銀發(fā)族若有興趣了解，可請教有關(guān)醫(yī)師，為自己量身定作運動處方。