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電腦族的四步保養(yǎng)法
長時間的使用電腦,當你的身手已不再像古墓奇兵中的蘿拉一樣矯捷時,是該注意自己的健康了。如果你的行動,像是鋼彈勇士一樣機械化時,真的勸你該保養(yǎng)啰。
白領OL注意眼睛保
辦公室麗人面部中衰老最明顯的地方就是雙眼。使用眼霜有滋潤的效果,除了可以減低黑眼圈、眼袋的問題外,同時也具備改善皺紋、細紋的功效。眼膠和眼霜的功用差不多,只是膠狀質(zhì)地擦起來較為清爽,白天使用皮膚沒有負擔感,可消除眼袋、舒緩眼部肌膚癥狀。
注意用眼習慣,每隔1小時就要休息5至10分鐘,遠眺放松。顯示屏的亮度要適中,不可過亮,背景盡量選擇多色素的,在讀長篇的文本時白底黑字和黑底白字交替使用,在沙鐘出現(xiàn)時,可以試著做眼球操(轉動眼球,順時針三下,逆時針三下,交替)。盡量不要在黑暗中看電腦。
電腦合理擺放
盡量別讓屏幕的背面朝著有人的地方, 因為電腦輻射最強的是背面,其次為左右兩側,屏幕的正面反而輻射最弱。
以能看清楚字為準,至少50厘米到75厘米的距離,這樣可以減少電磁輻射的傷害。調(diào)整好電腦顯示器和座椅的相對高度。當人的視線與向地心垂線的夾角為115度角左右時,人的頸部肌肉最放松。普通的寫字臺為人低頭書寫設計,作為電腦桌高度不合適,上網(wǎng)時長時間“昂”著頭頸椎會很快勞損。如果沒有條件更換專門的電腦桌,可以將座椅逐步墊高,直到頸部感覺放松為止。
擺脫“鼠標手”
上網(wǎng)族每天重復在鍵盤上打字和移動鼠標,導致周圍神經(jīng)損傷,出現(xiàn)手部麻木、灼痛、腕關節(jié)腫脹、手部動作不靈活甚至無力等“腕管綜合征”。嘗試依次做下述動作:
(1)用手表做輔助器械,按順時針和逆時針轉動手腕25次;
(2)吸足氣用力握拳,用力吐氣,同時急速依次伸開小指、無名指、中指、食指。左右手各10次;
(3)用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指,從大拇指開始,每指各做10秒鐘,平穩(wěn)呼吸;
(4)雙掌合十,前后運動摩擦致微熱。每天3分鐘,有助促進血液循環(huán),緩解手腕肌肉酸痛,防治腕關節(jié)骨刺增生。
合理膳食防輻射
人們使用電腦越來越廣泛,電腦雖然給人們的工作、學習和生活帶來方便,但是使用電腦的室內(nèi)環(huán)境正負離子失去平衡,對人體的健康有一定副作用,會引起自律神經(jīng)失調(diào)、憂郁癥。如在缺水、營養(yǎng)不足、缺乏維生素的狀況下工作,身體對輻射的抵抗能力下降,就容易患病。
為了防止電腦操作者患上述職業(yè)病,應注意合理膳食:
早餐應吃好,營養(yǎng)充分,以保證旺盛的精力,并有足夠的熱量。
中餐應多吃含蛋白質(zhì)高的食物,如瘦豬肉、牛肉、羊肉、雞鴨、動物內(nèi)臟、各種魚、豆類及豆制品。
晚餐宜清淡,多吃含維生素高的食物,如各種新鮮蔬菜,飯后吃點新鮮水果。
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