長時(shí)間的待在辦公室里讓很多人少不了的就會感覺到肩膀酸痛肩膀乏力，又難受又疼痛的癥狀，讓人手足做不知道該如何治療，一般來說肩膀疼痛是由于生活當(dāng)中的不注意，加上長時(shí)間的面對電腦不運(yùn)動，不活動，所導(dǎo)致的關(guān)節(jié)出現(xiàn)僵硬韌帶繃直所導(dǎo)致的脖子酸背酸，平時(shí)我們該如何正確的運(yùn)動。

正確的聳肩方法是，頭要正直，挺胸拔頸，兩臂垂直于體側(cè)，然后兩肩同時(shí)盡量向上聳起。兩肩聳起后，停1秒鐘，再將兩肩用力下沉。一聳一沉為1次，每天做一百來次�？梢蚤g斷的做。這種簡單的聳肩活動，可起到按摩頸椎，促使頸肩部血流暢通的舒筋活血作用。

常拍肩膀

在學(xué)習(xí)之余，自己作左手握拳拍右肩膀，右手握拳拍左肩膀，可連續(xù)拍打20下。拍肩時(shí)的震動和刺激，可使肩頸肌得到松緩，消除對神經(jīng)根的壓迫，解除生理、心理緊張程度。

再就是瑜伽有些動作也不錯(cuò)，可以上網(wǎng)搜下視頻或者圖片什么的。

重要的是注意做到適度運(yùn)動勞逸結(jié)合。

最后希望你早日恢復(fù)哈。

其實(shí)生活當(dāng)中輕微的運(yùn)動可以有效地解決脖子酸背酸的現(xiàn)象，伸一伸懶腰，拍一拍手臂，拍一拍肩膀轉(zhuǎn)動一下，每天花上半個(gè)小時(shí)的時(shí)間來做一做健康運(yùn)動，可以有效地防止這些酸麻脹痛的發(fā)生。