有氧運動是可以增高的嗎？

每一個人都想讓自已長得高高大大的，尤其是男士們，更想讓自己長高，所以有很多人想方設(shè)法的來增高自己的身高，尤其是一些正在生長中的孩子，家長更是重視，總是讓孩子吃各種各樣的補品，孩子參加各種各樣的運動，那么有氧運動可以增高嗎？這個問題很多人都比較關(guān)心，一起來看一看吧！

一個人身體高矮取決于先天遺傳和后天環(huán)境影響兩大因素。現(xiàn)代醫(yī)學研究證明，人體身高的75％左右取決于父母的遺傳因素，但其生長的潛力，很大程度還要受后天因素的影響，至少25％取決于后天因素，這主要是營養(yǎng)、體育鍛煉、生活習慣、地理環(huán)境以及疾病等因素。

有資料表明，同樣性別和年齡的少年經(jīng)常參加體育鍛煉比不鍛煉的身體平均要高4～8厘米。但需注意的是，并不是任何項目的運動都有助于長高。為了通過鍛煉使自己長得高大些，應(yīng)掌握適宜的運動方式，運動強度和運動量。運動方式上首先強調(diào)的是多做些速度、懸吊、跳躍、伸展和靈敏性的項目。

例如：

(一)慢跑 慢跑5～7分鐘，做柔韌性和放松練習——劈腿、下腰、擺動、抖動20分鐘。

(二)單杠懸垂 盡量使身體放松，上肢盡量伸直，懸垂10～20秒；身體休息2～3分種，再重復一次，然后做一次負荷懸垂，負荷重5千克。經(jīng)一周鍛煉后，可把每次懸垂時間延長到30～40秒。

(三)全力起跳練習 雙腳跳躍2次，每次10下，左腳單腳跳躍和右腳單腳跳躍，次數(shù)同上，同一組跳躍動作之間的間隔5～8秒，不同組動作之間的間隔 4～5秒，開始階段每天做2組，經(jīng)一周練習后可增加到每天3～4組。

(四)跳繩練習 跳繩時可配合蹬地屈膝和蹬地直膝做盡量向上跳動作，開始時間可持續(xù)3～5分鐘，逐漸增加到10分鐘，中間可間歇1～2分鐘。另外，游泳對助長也是一很有效的運動；游泳時要在水里做各種拉緊動作，例如蛙泳時使勁伸直雙臂和雙腿，隔一天游一次。為了加快長個的速度，重要的是練習不要千篇一律，可配合打籃球、排球、做廣播體操、騎行車、放松跑等，少做負重練習。鍛煉貴在持之以恒，才能收到較好的效果。

在運動量的掌握上，可以根據(jù)鍛煉后的感覺、表現(xiàn)和反應(yīng)正常與否來確定。運動適量時，鍛煉后自我感覺良好，精力旺盛，反應(yīng)靈敏，食欲增加，睡得熟，白天學習精力充沛。如果鍛煉后，食欲下降、昏昏欲睡、無精打采，這表示運動量過大，應(yīng)及時調(diào)整。進行這些鍛煉時的年齡不宜過早，過早地鍛煉不僅無助于長高，反而會影響身高，男子13～22歲，女子11～17歲進行這些助高練習可得滿意效果。 進行體育鍛煉的同時，必須注意加強營養(yǎng)，以促進肌肉和骨骼的生長和發(fā)育。應(yīng)掌握的原則是：在確保足夠的熱量、蛋白質(zhì)的供應(yīng)的同時；應(yīng)補充足夠的無機鹽、維生素，如各類魚、肉、奶、蛋、豆制品。各種蔬菜、水果�？傊�，一日三餐可食多種營養(yǎng)物質(zhì)混合食品，而不能偏食，要合理搭配。有適宜的體育鍛煉，再加上充足的營養(yǎng)供應(yīng)，就不難實現(xiàn)較理想的身高。

一般來說，一個人的身高跟遺傳有很大關(guān)系，但后天環(huán)境的影響也很重要，有氧運動對增高，有一定的作用，但并不是說所有的運動都可以增高，如果想要增高的話，最好采取慢跑，單杠懸垂，全力起跳，跳繩等這些運動方式，同時一定要保證營養(yǎng)的全面。

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