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孕后期小腿抽筋是怎么辦
能夠擁有一個(gè)健康的孩子,對(duì)于每個(gè)母親來(lái)說(shuō)都是特別重要的,然而在整個(gè)孕期很多女性都特別注意自己身體的狀況,而且身體上也會(huì)進(jìn)行很好的滋補(bǔ),但是隨著胎兒在肚子里不斷的成長(zhǎng)發(fā)育總是會(huì)導(dǎo)致孕婦出現(xiàn)各種不同的癥狀,其中孕后期小腿抽筋就是很多孕婦都經(jīng)歷過(guò)的一種現(xiàn)象,出現(xiàn)這樣的現(xiàn)象一定要引起我們高度重視,下面我們一起了解一下孕后期小腿抽筋是怎么辦?
孕后期小腿抽筋是怎么辦
要知道孕晚期腿抽筋怎么辦,首先要了解腿抽筋的原因,胎兒骨骼生長(zhǎng)所需的鈣全部依賴孕母提供,孕晚期的孕婦每天必須保證約1600毫克的鈣攝入量。孕婦每天從食物中吸收的鈣量根本達(dá)不到這個(gè)要求,就導(dǎo)致了母體鈣攝人鈣不足,造成缺鈣。而鈣是調(diào)節(jié)肌肉收縮、細(xì)胞分裂、腺體分泌的重要因子,低鈣將增加神經(jīng)肌肉的興奮性,導(dǎo)致肌肉收縮,繼而出現(xiàn)抽筋。由于夜間血鈣水平常比日問(wèn)低,故抽筋多在夜間發(fā)作。
那么,孕晚期腿抽筋怎么辦呢?最主要的還是要加強(qiáng)補(bǔ)鈣,孕婦可以吃點(diǎn)安全性高,不含重金屬的鈣之緣片,它是超細(xì)化的鈣片,對(duì)腸胃沒(méi)有刺激性,也不會(huì)影響到胎兒的發(fā)育。
菜名:芹菜牛肉絲
食材:嫩牛肉300克、芹菜200克
配料:料酒、醬油、淀粉、白糖、食鹽、蔥末、姜絲、植物油、味精各適量。
準(zhǔn)備:將牛肉洗凈,切成小丁。加料酒、醬油、淀粉、味精腌制1小時(shí)左右;芹菜擇葉,去根,洗凈,切段。
做法:
1.熱鍋下姜片爆炒,然后加入腌制好的牛肉。
2.加入切好的芹菜,爆炒;適當(dāng)加一點(diǎn)清水,調(diào)味出鍋。功效:牛肉富含蛋白質(zhì)、脂肪、維生素A、胡蘿卜素、鈣、磷、鉀等營(yíng)養(yǎng)素,與含蛋白質(zhì)、多種維生素、鈣、磷、鐵等營(yíng)養(yǎng)素的芹菜搭配成菜,能強(qiáng)筋壯骨,改善妊娠易抽筋現(xiàn)象。
湯名:銀魚綠葉杜仲肉絲湯
食材:杜仲1克,莧菜250克,銀魚100克,豬肉絲25克
調(diào)料:味精、鹽、生粉、水與高湯適量
準(zhǔn)備:先將莧菜揀好后洗凈,切小段備用。
做法:
1.將鍋內(nèi)加高湯燒開后,放入杜仲、莧菜、銀魚、豬肉絲一起煮滾;
2.后加鹽調(diào)味,并用生粉水勾薄芡即可。
功效:杜仲可補(bǔ)肝腎、強(qiáng)筋骨;銀魚、莧菜含有豐富的鈣質(zhì),可強(qiáng)筋骨。此湯含有豐富的鈣質(zhì),可改善妊娠時(shí)腳易抽筋之現(xiàn)象。
飯名:海帶燜飯
食材:海帶100克,米300克
調(diào)料:鹽適量
準(zhǔn)備:將米淘洗干凈;海帶洗凈,切成小塊。
做法:
1.鍋中放入水和海帶塊,用大火燒開,滾煮5分鐘。
2.倒入電飯煲中,放入米和鹽,水量與平時(shí)煮飯時(shí)同量,攪拌均勻,飯煮熟即可。
功效:海帶富含碘、鈣、磷、硒等多種人體必需的微量元素,有利準(zhǔn)媽媽補(bǔ)充豐富的營(yíng)養(yǎng)元素,不僅有利于胎兒的生長(zhǎng),也可防止準(zhǔn)媽媽在孕期出現(xiàn)抽筋現(xiàn)象。
有很多女性在整個(gè)孕期都是特別小心翼翼的,通過(guò)對(duì)孕后期小腿抽筋是怎么辦的了解之后,我們知道引起它的原因大部分都是因?yàn)槿扁}引起的,在這個(gè)期間孕婦媽媽們一定要多注意自己身體,只要保證自己的營(yíng)養(yǎng)充足才能讓胎兒吸收更多的營(yíng)養(yǎng)。
拓展:
孕后期運(yùn)動(dòng)的好處
孕晚期準(zhǔn)媽媽的腹部增大,會(huì)出現(xiàn)骨盆前傾的狀態(tài),也會(huì)由于寶寶的增長(zhǎng)使膝關(guān)節(jié)壓力很大,所以孕晚期我們要加強(qiáng)腿部肌肉力量,針對(duì)開髖的練習(xí),幫助打開骨盆,調(diào)整及預(yù)防骨盆傾斜,利于胎頭下降和順利分娩,緩解腰背部不適,增強(qiáng)肌肉彈性,為分娩后形體恢復(fù)做準(zhǔn)備。
孕期鍛煉的好處
1.自然分娩的幾率增加
鍛煉的女性更容易正常分娩,73%的鍛煉女性都通過(guò)陰道進(jìn)行了嬰兒的正常分娩。
2.剖宮產(chǎn)發(fā)生率降低
懷孕期間鍛煉的孕婦剖宮產(chǎn)的發(fā)生率降低了,鍛煉的孕婦剖宮產(chǎn)比率為17%,而未鍛煉孕婦剖宮產(chǎn)的比率為22%。
3.妊娠糖尿病,妊娠高血壓發(fā)生率降低
研究者還發(fā)現(xiàn),孕期鍛煉的女性患妊娠糖尿病、高血壓的風(fēng)險(xiǎn)都降低了。
孕晚期:以“慢”為主注意安全
孕晚期,準(zhǔn)媽媽體重增加,身體負(fù)擔(dān)很重,運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要注意安全,這一時(shí)期的運(yùn)動(dòng)突出一個(gè)“慢”字,以稍慢的散步為主,過(guò)快或時(shí)間過(guò)長(zhǎng)都不好,時(shí)間上以準(zhǔn)媽媽是否感覺(jué)疲勞為度。
尤其是臨產(chǎn)期的準(zhǔn)媽媽,可以多做一些幫助順利分娩的運(yùn)動(dòng),如瑜伽、孕婦操,利用分娩球做一些骨盆底肌、下腹部的鍛煉。
運(yùn)動(dòng)中要根據(jù)自己感覺(jué)的舒適程度及時(shí)調(diào)整,身體感到不適或胎動(dòng)出現(xiàn)異常,必須立即停止運(yùn)動(dòng),向醫(yī)生咨詢。
孕期多運(yùn)動(dòng)能使孩子天生愛動(dòng)
美國(guó)貝勒醫(yī)學(xué)院的研究者發(fā)現(xiàn),在懷孕期間主動(dòng)運(yùn)動(dòng)的雌性小鼠的后代,成年后更喜歡活動(dòng)。研究團(tuán)隊(duì)選取了喜歡跑步的雌性小鼠,將它們分為兩組。在孕期,允許一組孕期時(shí)在車輪上跑步,而另一組則不允許。實(shí)驗(yàn)結(jié)果顯示:孕期運(yùn)動(dòng)的母親生下的小鼠,體力活動(dòng)會(huì)多出50%,而且這種活動(dòng)傾向會(huì)持續(xù)到成年。這項(xiàng)研究提示人類,孕期運(yùn)動(dòng)會(huì)影響胎兒大腦發(fā)育,使后代更喜歡體育活動(dòng)。包括美國(guó)婦產(chǎn)科醫(yī)師學(xué)會(huì)在內(nèi)的幾個(gè)專家團(tuán)隊(duì)建議,在沒(méi)有并發(fā)癥的情況下,孕媽媽每天應(yīng)從事30分鐘或更長(zhǎng)時(shí)間的適度運(yùn)動(dòng)。
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