夜里打呼嚕怎么治怎么辦

　　你還在為了夜里打呼嚕怎么治怎么辦而煩惱嗎？男孩子無傷大雅，可是問題是女孩子的話就夜里打呼嚕就不是很好了，能治療的好就治療好也是可以的，小編以前的高中同學(xué)也是夜里打呼嚕，她很是煩惱，因為夜里打呼嚕吵到旁邊和她一起睡的朋友，她感覺不到，不過久而久之會感到不好意思的，那么夜里打呼嚕怎么治怎么辦？下面是小編為大家整理的夜里打呼嚕怎么治怎么辦，僅供參考，大家一起來看看吧。

　　治療方法與步驟：

　　一、選擇合適的枕頭，枕頭軟硬要適中，太軟，容易使脖子往后仰，形成頭部和脖子的自然彎曲，從而造成喉部肌肉緊張，造成打呼嚕。太硬，容易把脖子窩住，從而造成呼吸不順暢，也會造成打呼嚕。除了軟硬度要適中外，枕頭的高度也很重要，太高太低都會加重打鼾，一般合適的高度為10-15厘米，具體應(yīng)根據(jù)自己的體重、肩寬、脖子的長度而定，例如：側(cè)睡時，躺下之后，枕頭的高度應(yīng)該與自己一側(cè)的肩寬一致，仰睡時，躺下之后，枕頭的高度應(yīng)與自己的拳頭高度一致。

　　二、注意養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，平時少吃刺激性食物，以清淡食物為主，戒煙禁酒。經(jīng)常鍛煉身體。在睡覺前不要從事刺激性的活動，不要讓情緒過于激昂。睡覺時盡量采取側(cè)臥，不要采取趴臥、仰臥。睡覺時不要蒙頭。

　　三、減肥，一般來說，肥胖者因為喉嚨和鼻子部位的肉較多，較易呼吸不暢，所以最好減肥。

　　四、手術(shù)治療，現(xiàn)在有很多種治療打呼嚕的手術(shù)，名詞繁多，評價不一，這里就不表述了。這種方法見效較快，但是比較痛苦，還有風(fēng)險，如果打呼嚕沒有嚴重影響到日常生活及身體健康，就不必選擇此種方法。

　　五、藥物治療，目前市面上有很多治療打呼嚕的藥物，具體效果怎么樣沒有試過，但是治療打呼嚕的藥物一般都有副作用，也只能減輕癥狀，并不能根除。

　　六、呼吸機、阻鼾器治療打呼嚕，現(xiàn)在市面上有阻鼾器、呼吸機等直接作用到機體上的外用機器，這種機器一般都放在口中，根據(jù)一定的原理來保持呼吸通暢。

　　七、睡眠時保證體內(nèi)水分，睡前喝一杯水、臥室里用加濕器等以避免晚上睡覺時口干舌燥，影響呼吸，另外睡覺時挖下鼻屎，以免鼻屎影響呼吸。

　　夜里打呼嚕是非常常見的，不過大家要對于夜里打呼嚕的現(xiàn)象要有一個正確的認識，不要認為是輕度打鼾就開始怠慢，正確的意識，積極的預(yù)防，專業(yè)的治療才是最佳的選擇，以上的措施只能幫助大家減緩夜里打呼嚕癥狀，想要全面的擁有一個安逸的睡眠，將夜里打呼嚕治好才是關(guān)鍵。

　　打呼嚕與身體因素：

　　一、扁桃體，軟腭和舌體肥大，懸雍垂過長，咽喉松弛，舌后綴等。

　　二、肥胖是引起打鼾的最重要的原因之一。由于肥胖者的氣道要比正常人要狹窄，在白天清醒的時候，咽喉部肌肉收縮時氣道保持開放，因而不會使氣道受到堵塞。但是晚上睡眠時神經(jīng)興奮性下降，肌肉松弛，咽部組織堵塞，使上氣道塌陷，當氣流通過狹窄部位時，就會產(chǎn)生渦流還引起震動，就這樣陣陣鼾聲也就產(chǎn)生了。

　　三、呼吸道鼻咽部，頜部有生理性異常也是引起打鼾的原因。例如鼻中隔偏曲，鼻息肉等都可引起鼻部狹窄，造成氣流堵塞，引起打鼾。

　　四、打鼾與心血管疾病是有天然的聯(lián)系，就在于習(xí)慣性打鼾者多有不同程度的呼吸暫停所致的低氧血癥，導(dǎo)致血壓上升。

　　五、因“睡眠性呼吸暫停綜合癥”而出現(xiàn)的打鼾的特點是，睡眠時張大嘴呼吸，會由于呼吸停止而在睡眠中反復(fù)被憋醒，醒來時顯得很疲倦的樣子，有時還會有劇烈的頭痛等。

　　預(yù)防打呼嚕的建議：

　　1、白天不要過度勞累。身心的過度操勞都會導(dǎo)致精神和肌肉的緊繃和疲憊，如果白天真的特別忙碌，在睡前最好先舒緩一下身心，如洗個溫水澡、按摩、聽聽柔和的音樂等等，再入睡，會睡的比較安穩(wěn)，比較沒有負擔。

　　2、睡前不要從事刺激的活動。睡前的活動最好以柔緩的為主，不要讓情緒太過激昂，因為神經(jīng)會無法立刻放松，使得晚上無法安安穩(wěn)穩(wěn)的休息。

　　3、側(cè)睡。仰睡或趴著睡比較會讓呼吸道不順暢，側(cè)睡時，松弛的肌肉會傾向一邊，比較不會堵住呼吸道。

　　4、避免吸煙、飲酒和刺激性藥物。吸煙、飲酒和刺激性藥物會讓肌肉更加松弛，而更會堵住呼吸道。

　　5、減肥。肥胖者的鼻息肉通常也較肥大，而且喉嚨和鼻子內(nèi)的肉也較肥厚，比較容易會堵塞住呼吸道。

　　對于喜歡打呼嚕的朋友，一定要改掉不良生活習(xí)慣哦，這樣才能有效防止或減輕打呼�，F(xiàn)象。嚴重者則必須采取醫(yī)療手段介入，避免嚴重的并發(fā)癥。

　　小竅門：

　　1、選擇合適的枕頭。選擇軟硬適中的枕頭，并且枕頭不要墊的太高，這樣有利于呼吸舒暢。

　　2、咬蔥白。每天在睡覺之前將一截新鮮的蔥白咬碎然后吞噬，連續(xù)吃一個星期，如果有效果那么就要繼續(xù)堅持。需要特別注意的是，咬蔥白不能夠太過，應(yīng)該根據(jù)自身情況來決定具體的量是多少。

　　3、注意睡姿。睡覺的時候不要選擇仰面的姿勢睡覺，而應(yīng)該選擇側(cè)臥，這樣可以有效的減少咽喉出現(xiàn)阻礙的情況，有利于保持睡眠期間呼吸順暢。也可以在墊子的下面放一個棒球，這樣就可以有效的保證睡姿是側(cè)臥了。

　　4、花椒泡水喝下。用花椒泡開水之后祛除花椒，服用一杯花椒水之后再睡覺。堅持一個星期，可以有效緩解打呼嚕的情況。

　　5、臥室中使用加濕器。很多人出現(xiàn)打呼嚕的情況特別是孩子，都是因為空氣干燥導(dǎo)致咽喉阻塞。所以在臥室中使用加濕器能夠有效的保持室內(nèi)空氣濕潤，避免咽喉干燥，睡覺的時候出現(xiàn)打呼嚕的情況。

　　打呼嚕的原因：

　　1、工作過度勞累。加班，酗酒，抽煙，熬夜之后出現(xiàn)的一種鼾癥現(xiàn)象。

　　2、睡姿不佳。睡姿看似跟鼾癥不上關(guān)系，但其實有不在少數(shù)的打鼾者確實是因為睡姿原因?qū)е碌�。部分人的口腔肌肉組織，軟腭口咽等肌肉松弛(特別是老年朋友)，睡覺時如果采取仰臥的姿勢，舌根或其他相關(guān)組織會在地心引力下，滑至咽喉部，阻塞氣道致使呼吸不暢而打鼾。

　　3、呼吸道原因。最易阻塞的部分在口咽部及喉咽部，而且常常兩個部位同時塌陷，因此又以上述咽部原因及先天性解剖畸形為主要的鼾癥的原因，女性鼾癥不可拖延，應(yīng)及早治療。

　　4、機能性原因。白天清醒時氣道正常，睡眠時氣道周圍肌肉張力減低，加之仰臥時舌根后墜，造成氣道狹窄而出現(xiàn)鼾癥。

　　5、天生口鼻腔狹窄。鼻腔或咽喉部空間狹窄，包括口鼻腔部位的形態(tài)異常，或某些腺體肥大。氣道過窄或被堵，都會致使人睡眠時呼吸不暢，鼾聲即起。