對(duì)于很多女性來說，懷孕是一個(gè)十分辛苦但是又甜蜜的過程。在這個(gè)期間，孕婦的身體會(huì)出現(xiàn)各種各樣的問題，給身體帶來各種不適，這使孕媽媽們感到非�？鄲馈言泻笮「姑浘褪菓言衅陂g比較普遍常見的、發(fā)生率比較高的一個(gè)問題。那么，懷孕后小腹脹到底該怎么辦呢，今天就來簡(jiǎn)單介紹一些解決的建議和方法。
1.補(bǔ)充纖維素多吃含豐富纖維素的食物，例如蔬菜、水果及含豐富纖維素的食品。纖維素能幫助腸道蠕動(dòng)。流質(zhì)的食物雖然較好進(jìn)食，但卻并不一定好消化，因此孕媽媽可選擇半固體的食物。
2.保持適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：為了減輕孕期腹脹，孕媽媽應(yīng)適當(dāng)增加每天的活動(dòng)量，飯后散步是最佳的活動(dòng)方式。建議孕媽媽可于飯后三十分鐘至一小時(shí)，到外面散步約二十至三十分鐘，可幫助排便和排氣，但過度激烈的運(yùn)動(dòng)就不適合孕媽媽了。
3.少量多餐：要有效緩解脹氣，改變飲食的習(xí)慣是首要之務(wù)。每次吃飯的時(shí)候記得不要吃太飽，便可有效減輕腹部飽脹的感覺，孕媽媽不妨從每日三餐的習(xí)慣，改至一天吃六至八餐，以減少每餐的份量，除了控制蛋白質(zhì)和脂肪攝入量，烹調(diào)時(shí)添加一些大蒜和姜片，也可以減少腹脹氣體的產(chǎn)生。
4.細(xì)嚼慢咽：吃東西時(shí)應(yīng)保持細(xì)嚼慢咽的習(xí)慣，進(jìn)食時(shí)不要說話，避免用吸管吸吮飲料，不要常常含著酸梅或咀嚼口香糖等，都可避免讓不必要的過多氣體進(jìn)入腹部。
5.多喝溫開水：充足的水分能促進(jìn)排便，每天早上起床后可以先補(bǔ)充一大杯溫開水，也有促進(jìn)排便的功效。在喝水的時(shí)候可以加入一點(diǎn)點(diǎn)的蜂蜜，能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，防止糞便干結(jié)。
6.避免產(chǎn)氣食物：如果有較嚴(yán)重的胃酸逆流情況，則應(yīng)避免甜食，以清淡食物為主，并可吃蘇打餅干、高纖餅干等中和胃酸。脹氣狀況嚴(yán)重時(shí)，應(yīng)避免吃易產(chǎn)氣的食物，例如豆類、蛋類及其制品、油炸食物、馬鈴薯等，太甜或太酸的食物、辛辣刺激的食物等。
對(duì)于身體健康的問題，希望各位孕媽媽能保持良好的心態(tài)，輕松的去應(yīng)對(duì)這些狀況。平時(shí)也要注意營養(yǎng)充分，雖然有時(shí)候可能會(huì)沒有胃口，但是還是要補(bǔ)充足夠的能量才可以。一旦問題嚴(yán)重，最好還是去尋求醫(yī)生診斷治療。希望以上對(duì)懷孕后小腹脹這個(gè)問題的一些建議能夠幫助有困惑的朋友們。