疲勞是很多人上班時(shí)常有的一個(gè)狀態(tài)，人體在處于疲勞狀態(tài)的時(shí)候工作效率也會(huì)下降，通過(guò)飲食來(lái)調(diào)節(jié)疲勞，是最為常見(jiàn)且最為高效的方法，并且這個(gè)方式相對(duì)來(lái)說(shuō)也比較健康。那么，吃什么東西可以緩解疲勞呢？除了飲食，我們也可以多方面進(jìn)行調(diào)節(jié)，讓精力充沛，信心滿滿有助于更好的提高效率，一起來(lái)看一看吧。
1.飲食平衡是關(guān)鍵
平衡的飲食肯定是多樣化的，這樣才可以避免營(yíng)養(yǎng)不良引起的身體虛弱。以下規(guī)則需要遵守：每餐一個(gè)水果;每天兩次蔬菜;食用含有電淀粉的食物，但不要過(guò)量;每天一次肉、魚(yú)或者蛋;最后還有每餐必不可少的奶制品。
2.適當(dāng)補(bǔ)充糖分和碳水化合物
作為最基本的營(yíng)養(yǎng)成分，糖分和碳水化合物是體能的主要來(lái)源。人們所有器官的運(yùn)行，尤其是大腦，都需要消耗糖分。每天。50%—55%的體能補(bǔ)充都要依靠糖分。
餅干的主要成分是小麥，餅干提供的能量來(lái)自其碳水化合物的含量。早餐中，普通餅干、黃油餅干或是專用于早餐的餅干提供的能量能夠保證人們一直到午飯時(shí)都精力充沛。
3.別忘了維生素c
維生素c的抗疲勞功效是眾所周知的，此外，它還有助于增強(qiáng)免疫功能。獼猴桃、柑橘類水果，紅色水果，色彩鮮艷的蔬菜都含有大量的維生素c。
4.鐵的吸收不容忽視
許多女性都不喜歡吃紅肉，然而，紅肉所含的鐵是紅細(xì)胞的基本成分，可以保證向身體的所有器官供氧。缺鐵會(huì)導(dǎo)致貧血，表現(xiàn)為極度疲乏。鐵的最好來(lái)源是血腸，肝，紅肉類，乳鴿，貽貝等。
5.干果是能量補(bǔ)充劑
在進(jìn)行體力和腦力活動(dòng)之后，可以嚼一些干果或果干等，能快速補(bǔ)充體力。所以應(yīng)常在書(shū)包里放一些杏干、杏仁或榛子等，以備不時(shí)之需。
6.牛奶很重要
失眠、疲勞的時(shí)候，喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ蹋核纳彼峥梢源偈剐纬?—羥基色胺，這種物質(zhì)可以協(xié)助大腦調(diào)解睡眠。
看了這些，你知道吃什么東西可以緩解疲勞了嗎？健康的飲食不僅會(huì)讓經(jīng)歷更加的充沛，同時(shí)對(duì)我們的身心調(diào)節(jié)也起到了至關(guān)重要的作用，通過(guò)飲食來(lái)獲取健康的狀態(tài)，也是最為安全的方法。所以，如果疲勞的時(shí)候不妨從身體調(diào)節(jié)做起，讓活力時(shí)時(shí)刻刻與你相伴。