- 相關(guān)推薦
女性冬季養(yǎng)生小常識
女性冬季養(yǎng)生小常識1
冬季其實是女性養(yǎng)生的最佳季節(jié)哦。
中醫(yī)認(rèn)為,冬令進補與平衡陰陽、疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血有密切關(guān)系。在寒冷季節(jié),更宜進行食補。這對改善營養(yǎng)狀況,增強機體免疫功能等方面,更能顯示出藥物所不能替代的效果。
多食溫?zé),少食寒涼。冬季養(yǎng)生要以食物養(yǎng)生為輔。
傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)將食物分為寒涼、溫?zé)、平性三大類?/p>
冬季氣候寒冷,人們?yōu)榱擞E,?yīng)多食用具有溫?zé)嵝再|(zhì)的食物,而少食用寒涼生冷食物。溫?zé)嵝再|(zhì)的.食物包括糯米、高粱米、栗子、大棗、核桃仁、杏仁、韭菜、香菜、南瓜、生姜、蔥、大蒜等。
冬令進補應(yīng)順應(yīng)自然,注意養(yǎng)陽,以滋補為主。
根據(jù)中醫(yī)“虛則補之,寒則溫之”的原則,在膳食中應(yīng)多吃溫性、熱性、特別是溫補腎陽的食物進行調(diào)理,以提高機體的耐寒能力。
冬季“食補”,應(yīng)供給富含蛋白質(zhì)、維生素和易于消化的食物?蛇x食:粳米、秈米、玉米、小麥、黃豆、豌豆等谷豆類;韭菜、香菜、大蒜、蘿卜、黃花菜等蔬菜;羊肉、狗肉、牛肉、雞肉及鱔魚、鯉魚、鰱魚、帶魚、蝦等肉食;橘子、椰子、菠蘿、荔枝、桂圓等水果。
女性冬季養(yǎng)生小常識2
冬季是萬物的休整期,我們?nèi)梭w也一樣,在冬季要好好地修養(yǎng)和調(diào)整,對于改善身體的健康狀況有很好的作用,冬季十分適合女性養(yǎng)生保健,身體虛弱的女性不要錯過了這個好季節(jié)哦。
1、 冬季女性多吃蔬果
冬季有很多時令蔬果,有大白菜、胡蘿卜、油菜、麥菜、菜心、菠菜、芥菜、椰菜、豌豆等等,這些蔬菜含有很多的維生素和礦物質(zhì),多吃這些新鮮的蔬菜水果,不但能讓身體抵抗寒冷,更能增強身體的免疫力,預(yù)防呼吸道等器官的感染,特別是冬季愛吃魚肉的人,在飲食方面注意多補充蔬果,保持營養(yǎng)的均衡。
2、 食療排寒,不吃生冷食物
冬日寒冷容易侵犯人的身體,要多吃溫?zé)岬氖澄,幫助排出身體內(nèi)的寒氣,睡覺前要泡腳,多喝熱水,幫助身體內(nèi)的血液循環(huán),不喝冷飲,不生生冷瓜果,如西瓜、黃瓜等,容易導(dǎo)致胃寒。
3、 多吃增加身體能力的食品
冬季適合多吃高熱量、高蛋白和高維生素的`食品,人雞蛋、肉類和牛奶,多喝一些營養(yǎng)滋補的養(yǎng)生湯,每周兩次的養(yǎng)生湯,讓女性喝出好氣色。
4、 冬季加強戶外的運動鍛煉
不要因為天氣冷就不愛出門,每天出門曬下太陽,做點運動,能呼吸清新的口氣,活動筋骨,改善血液循環(huán),調(diào)節(jié)身體的新陳代謝,更加有利于提高機體免疫力,排出身體內(nèi)的寒氣。
溫馨提醒女性冬季養(yǎng)生要加強身體鍛煉,預(yù)防增強身體免疫力,預(yù)防感冒,多吃蔬菜和水果,遠(yuǎn)離寒性食物。
女性冬季養(yǎng)生小常識3
冬季氣候寒冷干燥,容易出現(xiàn)皮膚發(fā)干、干裂、起皮等,對于女性朋友們來說無疑是一個對于美容的挑戰(zhàn)。加上部分女性體質(zhì)較弱,容易患上感冒、咳嗽等病。所以冬季女性們要注意養(yǎng)生保健。
1、常喝白開水
與夏季炎熱出汗多不同,冬季人們的運動量普遍要低于夏季,排汗量較低,但是氣候干燥,人體極易缺水,常喝白開水,不但能保證機體的需要,還可起到利尿排毒、消除廢物之功效。維持大腦與身體各器官的細(xì)胞正常運作依然需要水分滋養(yǎng)。冬季一般每日補水應(yīng)多于八杯水,但是注意不要超過3000cc,在補水的時候可以適量加入少量的鹽分。
2、要吃含鐵、鈣的食物
怕冷與缺少鈣和鐵有關(guān)。人怕冷與機體攝入某些礦物質(zhì)較少有關(guān)。如鈣在人體內(nèi)含量的.多少,可直接影響心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮性;血液中缺鐵是導(dǎo)致缺鐵性貧血的重要原因,常表現(xiàn)為產(chǎn)熱量少、體溫低等。常見的含鈣豐富的食物有?奶、豆制品、海帶、紫菜、貝殼、牡蠣、沙丁魚、蝦等;含鐵的食物則主要為豬血、蛋黃、豬肝、黃豆、芝麻、黑木耳和紅棗等。平時還可以多曬曬太陽,促進鈣質(zhì)吸收。
3、洗澡要講究
冬季天氣寒冷,很多人喜歡將水溫跳得很高,但是這樣其實對皮膚不利,容易燙傷皮膚,最好選用接近體溫的溫度即可;另外,洗澡要避免清潔過度,過揉搓過重,用強堿性肥皂等等,否則容易破壞表層皮脂,導(dǎo)致皮膚干裂、發(fā)癢等。注意洗澡動作要輕柔一些,最好配合一些按摩的手法,洗浴后可擦些甘草油、止癢霜、潤膚膏等,以保持皮膚濕潤。
女性冬季養(yǎng)生小常識4
1、注意防寒不受凍
由于女性身體的特殊性,因此,冬季天氣寒冷時,要注意防寒。冬季氣溫低下,皮膚裸露部位極易凍傷,如手部、頭部、頸部等。其它如腳部也易受凍,因而應(yīng)注意這些部位的防寒保溫,可圍圍巾,戴手套、耳套,穿棉鞋等保暖,還可隨時摩擦雙手和耳朵,適時墊腳、鍛煉。忌穿潮濕的衣服、鞋襪,同時,手臉洗后要揩干后才可外出。
2、吃暖少寒養(yǎng)腸胃
女人最好少吃寒性、生冷食物,尤其是畏冷、手腳經(jīng)常冰涼、易傷風(fēng)感冒,以及處于生理周期的女性更應(yīng)注意。楊力建議,女性冬天可多吃些大棗山藥粥、五色粥等粥品,北芪黨參燉羊肉、蘿卜排骨湯能溫補血氣、增強體質(zhì)和抵抗力,做菜時還可放些姜、胡椒、辣椒等有“產(chǎn)熱”作用的調(diào)料。
3、早睡早起不熬夜
同時,不能熬夜,要早睡早起,以保持皮膚的健康。據(jù)研究發(fā)現(xiàn),睡眠不足、經(jīng)常熬夜的女人容易發(fā)胖、易患高血壓、心臟病等疾病,所以女人真的'要對自己好一點,給自己一個充足的美容覺,睡眠充足了,精神自然也跟著好。
4、開窗迎新鮮空氣
冬季也要注意開窗透風(fēng),否則二氧化碳易囤積,所以,冬季不是太冷時,屋內(nèi)可以關(guān)掉空調(diào),打開窗戶,呼吸些新鮮空氣。建議視外面空氣情況,每天開窗通風(fēng)兩次,每次30分鐘。此外,一定要保持合適的室內(nèi)溫度,避免室內(nèi)外溫差過大,一般室內(nèi)應(yīng)控制在16-22℃為好。
5、保養(yǎng)皮膚多補水
因為冬季干燥,人的身體容易缺水,要想維持大腦與身體各器官細(xì)胞的正常運行,就應(yīng)該用水來滋養(yǎng)你的身體。冬季每天要喝20xx-3000毫升的水,這樣才能保證身體里有充足的水分。
6、冬季防干裂護唇
冬季干裂的不止是肌膚,嘴柔弱的雙唇很容易受到傷害。在平時里飲食中要多補充水分和油脂,補充維生素A、維生素B、維生素C、維生素E以及性平和或偏冷的食物。干燥或者脫皮的嘴唇,在唇部上輕輕的抹上一層厚厚的凡士林,然后再用舊牙刷或是全新不用的牙刷,以大圓的方式輕柔刷唇,之后用溫濕毛巾輕輕的擦拭嘴唇,一天之內(nèi)重復(fù)兩次左右,不久可以感到嘴唇柔軟,光滑。
7、冬季洗浴有四忌
忌洗太勤、忌水過燙、忌揉搓過重、忌肥皂堿性太強。否則,極易破壞皮膚表層原本不多的皮脂,讓皮膚更為干燥,因而也更易發(fā)癢、皸裂。洗澡次數(shù)以每周1~2次為宜。洗浴后可擦些甘草油、止癢霜、潤膚膏等,以保持皮膚濕潤,防止皮膚表層干燥、脫落。
8、穿著柔和防靜電
冬寒穿衣較多,如不注意穿著,更易感覺皮膚瘙癢。這是由于身體與衣服、衣服與衣服間不斷發(fā)生摩擦產(chǎn)生靜電,靜電刺激皮膚所致。因而,冬季應(yīng)盡可能地選用純棉、真絲之類不易產(chǎn)生靜電的衣物做內(nèi)衣、內(nèi)褲、襯衫等。同時還要注意衣服搭配,穿了滌綸襯衫就不要再穿腈綸毛衣,里面穿了合成纖維的衣服,外面就不宜再穿絕緣性的滌綸外衣,以防止產(chǎn)生靜電為宜。
9、情緒樂觀保持好
女性的感情往往比較細(xì)膩,特別是冬季,天氣本來就干燥,加上消極的情緒,往往更容易“上火”,因此,女性朋友要注意樂觀情緒的保持。
10、熱水泡腳促睡眠
雙腳是女人的“第二心臟”。德國格羅斯?jié)h斯多夫睡眠障礙治療醫(yī)院院長霍爾格·海因認(rèn)為,女性每天睡前用40℃左右的熱水泡腳15—30分鐘,不僅能緩解腰背疼痛,還能促進睡眠。泡腳水不能太淺,至少要沒過腳面,連小腿一起泡,效果會更好。怕冷的女性晚上睡覺前,最好穿上保暖的棉襪,幫雙腳御寒。
11、經(jīng)常運動排寒氣
不要因為天氣冷就不愛出門,每天出門曬下太陽,做點運動,能呼吸清新的口氣,活動筋骨,改善血液循環(huán),調(diào)節(jié)身體的新陳代謝,更加有利于提高機體免疫力,排出身體內(nèi)的寒氣。上下班快走,簡單的爬樓梯、原地跳躍等都有助于強化體溫調(diào)節(jié)能力。
【女性冬季養(yǎng)生小常識】相關(guān)文章:
冬季養(yǎng)生小常識10-07
冬季養(yǎng)生小常識11-20
女性養(yǎng)生保健小常識11-06
孩子冬季養(yǎng)生小常識09-01
冬季養(yǎng)生保健小常識10-03
女性夏季養(yǎng)生小常識來襲11-18
秋冬季養(yǎng)生小常識09-30
冬季養(yǎng)生 女性冬季養(yǎng)生最基本的5大常識11-21
男性冬季養(yǎng)生小常識有什么10-10
女人冬季養(yǎng)生小常識有哪些06-15