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消除緊張的方法
我們都是有七情六欲的,在平時(shí)的生活中,有時(shí)候一些事情會(huì)讓你的心情變的很差,變的很緊張,緊張的現(xiàn)象大家應(yīng)該都有過,特別是到了一些重要的場(chǎng)合中,就會(huì)特別的緊張,有的人在平時(shí)的生活著總是會(huì)出現(xiàn)緊張的現(xiàn)象,這就要能夠及時(shí)的去調(diào)理,下面我們看看一些消除緊張的方法。
有的人平時(shí)精神總是會(huì)出現(xiàn)緊張的現(xiàn)象,有的時(shí)候緊張是一種正常的反應(yīng),但是長(zhǎng)期的這樣的現(xiàn)象就會(huì)成為一種病態(tài)了,那么我們就要注意了,下面我們就來了解一下消除緊張的方法,幫助我們緩解這樣的現(xiàn)象。
1.放松
身體是一所房子,精神應(yīng)該占滿其中的每一間屋子。靜態(tài)和動(dòng)態(tài)的放松以及內(nèi)觀能幫助我們做到這一點(diǎn)。以下是幾個(gè)人人皆宜的訓(xùn)練法,它們不像藥物一樣有禁忌人群。
靜靜地進(jìn)入自己的身體
站立,閉上雙眼,用力把肺里的空氣呼出。然后吸氣,慢慢讓肚子、喉嚨和肩膀鼓起。摒住氣,放松的像木偶一樣地跳動(dòng)。憋不住氣時(shí),深深地呼氣。做3次,恢復(fù)正常呼吸后睜開雙眼。這是個(gè)輕輕喚醒身體的理想訓(xùn)練方法,讓你感覺到你對(duì)身體的關(guān)照。
刺激大腦的敏銳度
平躺在地上,雙手置于腹部,手指相接,長(zhǎng)時(shí)間慢慢通過鼻腔吸氣,一直數(shù)到5。這時(shí)肺和腹部鼓起,手指分開。摒住氣5分鐘,然后開始呼氣,數(shù)到10,呼完。這種古老的放松法(做10遍)能使心臟的收縮變慢,讓能量的循環(huán)更加自由。這樣做還能給大腦提供氧氣。安靜下來以后,思想便能處于明澈狀態(tài),頭腦清醒。
重新與身體建立聯(lián)系
仰臥,雙臂及雙腿稍微分開,手心向上,雙眼閉合,深呼吸3次,把意念集中在身體上,每次呼氣時(shí)身體被徹底清空。從腳趾到頭頂,依次收縮每一塊肌肉,然后放松。用心感覺每一塊肌肉。肩部和頭部要轉(zhuǎn)動(dòng),而不是收縮。這套動(dòng)作很能讓人放松(做一次就可以了),消除緊張感。這是通過細(xì)節(jié)發(fā)現(xiàn)身體的好方法。
提高自己的警覺
雙眼閉合,全身放松坐下,背挺直靠在靠墊上,雙腳平放,雙手放在大腿上,認(rèn)真感知沉重的四肢,同時(shí)在心里慢慢默念(3~5分鐘)這樣的句子:“我的右臂很沉”,“我的左臂很沉”,“我的兩臂很沉”。也這樣說腿。最后默念:“我的胳膊和腿都很沉”。每念一次停頓一下。這種自我暗示能提高專注度。
2.步行
不要像機(jī)器人或模特那樣走路。最好找到一種能反映自己個(gè)性的行走方式。讓身體在空間舒展,首先要感受行走時(shí)的細(xì)微動(dòng)作。盡量長(zhǎng)時(shí)間地做這個(gè)練習(xí),直到全身都找到所要的感覺。
步履輕盈
緩慢地向前邁出一只腳。在這個(gè)極慢的過程中,仔細(xì)感受腳如何落地,著力點(diǎn)如何從腳跟過渡到腳趾尖。把腳收回來。我們?cè)隗w會(huì)關(guān)節(jié)拉伸的感覺(腳趾,踝骨,膝蓋,腰部,肩膀和頸部),還有身體移動(dòng)的方式。這是一種很好的訓(xùn)練,可以喚醒那些平常雖過度使用卻被忽略的身體部位。做完后的效果:身體變得柔軟,靈活……感覺比以前輕盈!
昂首行走
在頭頂放一小袋米或其他一塊什么東西,往前走?梢杂檬址鲋。用點(diǎn)時(shí)間去感覺身體的垂直軸線。這時(shí),頭的姿態(tài)自然而端正,頸部也挺直了,人的儀態(tài)更加優(yōu)美。
開放自己
聳幾次肩膀。感受一下所發(fā)生的變化。肩膀會(huì)自行找到最舒適的姿態(tài)。它們常常忍受我們的緊張情緒。走路的時(shí)候想著放松肩膀,能消除陰郁的面部表情,還能幫助胳膊自然擺動(dòng)。
消除緊張的方法,上面我們介紹的都是很好的方法,如果在平時(shí)很常出現(xiàn)緊張的現(xiàn)象話,就應(yīng)該多學(xué)習(xí)以上我們介紹的方法,多喝一些熱水,讓自己的情緒更穩(wěn)定,還要能夠很好的放松自己,長(zhǎng)期的緊張還會(huì)讓自己的精神受到很大的影響,大家應(yīng)該注意。
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