- 相關(guān)推薦
5分鐘保健操讓白領(lǐng)告別肩頸酸痛
一般計(jì)算機(jī)族最常見的上網(wǎng)后遺癥是肩頸酸痛，由于身體長時間缺乏伸展，容易變得僵硬，嚴(yán)重者麻木感會從肩頸延伸至手腕，甚至出現(xiàn)脊椎側(cè)彎、駝背、頭痛及胸悶。
青少年正處于骨骼發(fā)育期，更須留意姿勢不良，造成外觀上的變形，不僅影響心肺功能，也會讓人失去對外表的自信心。
此外，不良坐姿也容易引起腰部疼痛，例如，為了看清楚屏幕，過度前屈上半身，久而久之便可能脊椎椎間盤后凸，嚴(yán)重者會出現(xiàn)下肢酸麻無力等癥狀。
所以，千萬別以為只是稍微姿勢上的疏忽與偷懶，無傷大雅，這可是會帶來嚴(yán)重疼痛的后果。
預(yù)防勝于治療，使用計(jì)算機(jī)時除了改進(jìn)不良姿勢，注意桌椅高度、屏幕位置等環(huán)境因素外，建議民眾每半小時至一小時休息一下，做個5分鐘的伸展運(yùn)動，增進(jìn)肌肉柔軟度，將有助于預(yù)防、舒緩肢體僵硬疼痛的問題。
以下便介紹幾個簡單易記且效果好的伸展運(yùn)動，長時間使用計(jì)算機(jī)時不妨試試看，記得每個動作最好持續(xù)施力約10秒左右，每次至少做3回合：
●頸部運(yùn)動：以手輔助頭部向左、左前、右與右前方施力。
●體側(cè)與肩部運(yùn)動：雙手交握，手心往前伸展，之后再往上伸展；向上伸展時，可配合身體左右側(cè)彎。
●腰部與腿后肌群運(yùn)動：雙手交迭往上伸直，腰椎挺直，雙腿呈弓箭步前后站，左右腳輪流交替伸展。
●胸肩運(yùn)動：雙手在背后交握，盡量往下伸展，并配合下巴上抬，腰椎挺直。
●肘腕部運(yùn)動：手臂往前平舉，一手扣住另一手的手掌，先往下扳，維持?jǐn)?shù)秒后，再往上扳，維持?jǐn)?shù)秒。
當(dāng)然，最后還是要提醒各位讀者，使用計(jì)算機(jī)時間不宜過長，多走出戶外，接觸大自然，同時培養(yǎng)良好的運(yùn)動習(xí)慣，才是健康生活之道。
【5分鐘保健操讓白領(lǐng)告別肩頸酸痛】相關(guān)文章：
六組動作緩解白領(lǐng)肩頸酸痛10-30
肩頸酸痛是怎么回事呢09-24
5種沐浴法 讓你告別肩頸疼痛10-23
白領(lǐng)養(yǎng)生 聳聳肩遠(yuǎn)離頸肩疼痛09-05
肩頸保健操讓你遠(yuǎn)離職業(yè)病 上班族必學(xué)！09-14
白領(lǐng)如何緩解眼睛酸痛07-23
頸酸痛會怎么回事呢？11-21
這樣做能緩解肩頸痛06-19
白領(lǐng)眼睛酸痛怎么辦09-04