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考試的時候緊張怎么辦
相信很多經(jīng)歷過考試的學(xué)生有會有緊張的時候,下面就是小編整理的考試的時候緊張怎么辦,一起來看一下吧。
適度緊張有利考試
考生在考前與考試中有點兒緊張、不安、擔心是屬于正常的心理現(xiàn)象。例如有的考生,進入考場時,心跳加快,但答起卷子來就專心致志了。
考生在考前與考試中適度的緊張,將使考生注意力高度集中,有助于提高復(fù)習(xí)效率和考試效率。如果考前與考試中疲疲塌塌進入不了狀態(tài),肯定會降低復(fù)習(xí)與考試效率的。適度緊張會充分調(diào)動考生的觀察力、記憶力、思維力、想像力與操作力,從而提考試生復(fù)習(xí)的智力效應(yīng),有助于考生充分發(fā)揮,取得考試的好成績。
適度緊張不是焦慮
據(jù)我的調(diào)查,不少考生把考前與考試中的適度緊張看成是考試焦慮癥,成為心理負擔,變成心理壓力,成為消極自我暗示,從而影響考前的復(fù)習(xí)效率與考試的成績。誰過分看重考前的適度緊張,誰就會增加心理擔負。因此,考生一定要區(qū)別開適度緊張與考試焦慮癥。確實有很少的考生存在考試焦慮癥。高度的緊張,使他們無法注意力集中,考試前頭痛厲害,答題時手在哆嗦,雙腿打顫,智力活動降低,平時記住的東西考試時想不起來,思維遲鈍等?荚嚱箲]癥使考生智力活動明顯下降,在高度的考試焦慮癥狀態(tài)下會產(chǎn)生不同程度的怯場現(xiàn)象,嚴重影響考試成績。
考生心理活動失調(diào)的程度可分為輕度怯場、中度怯場與重度怯場三種。輕度怯場,表現(xiàn)為平時熟悉的知識回憶不起來,但考生思路還正常,答卷活動還能繼續(xù)下去。中度怯場,表現(xiàn)較多的為平時熟悉的知識回憶不起來,注意力不能集中,思路受到影響,答卷速度明顯降低。重度怯場,表現(xiàn)為思想混亂,甚至出現(xiàn)心理活動暫時中斷,雙眼發(fā)蒙,發(fā)生暈場。
如何防止高度緊張
第一,正確對待別人評價。有的考生考試前和考試中總在想,考不好家長、親朋好友和同學(xué)將怎樣看待我,因而引發(fā)或加重考試焦慮?荚囀亲约旱氖拢灰M心盡力去考就該心安理得,何必受他人的言論影響呢?使你丟了分兒多犯不上。
第二,正確對待自己的水平,有些同學(xué)產(chǎn)生考試高度焦慮的一個重要原因是脫離自己學(xué)習(xí)實力的情況,盲目地與實力強的同學(xué)去攀比。由于學(xué)習(xí)實力達不到,必然增加緊張與煩躁情緒。因此正確對待自己學(xué)習(xí)實力,適當?shù)匾笞约旱目荚嚦煽,是防范考試焦慮的重要對策。
第三,學(xué)會調(diào)節(jié)情緒的方法。在情緒發(fā)生不良變化時能夠及時地把情緒調(diào)整到正常狀態(tài)下。
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