記得有一次面試的時候，部門主管問若是你完不成當天的工作你會怎么做，當時我也根本沒有理會他想要加班的意思，就說盡量完成吧，上班時間抓緊點。其實在工作中個加班是經(jīng)常有的事情，有時候下班在公司加班不說，回家的時候心里還在“加班”，這樣是壓力山大的，心理專家建議白領(lǐng)一族還是要學會釋放壓力，做零壓力的白領(lǐng)!
步驟/方法
1
學會整體規(guī)劃，列出“必須完成”的工作清單
“一切盡在掌握中”，這種感覺本身就能很好地緩解壓力。有選擇地而不是被動地接受所面臨的各種事情，或許使人感到輕松很多。最好的辦法就是根據(jù)事情的輕重緩急列出清單，既能有一個整體規(guī)劃，又能幫助將看似無緒的一堆問題分解成若干具體的小事，一件件應付起來就容易多了。
在下班兩個小時前列一個清單，弄清哪些是你今天必須完成的工作，哪些工作可以留待明天。完成一件，就在清單上劃去一件，這樣做帶來的成就感足以鼓舞你將這一做法繼續(xù)下去。這樣你就有充足的時間來完成任務，從而減少工作之余的擔心。
2
從不耽擱遲延，今天的工作今天完成
能在今天辦完的事不會拖到明天，能在當時辦完的事不要拖到數(shù)個小時之后。因為很多事情擱著未做，本身就能造成巨大的心理壓力。工作的時候就工作，不要養(yǎng)成三心二意的習慣，要集中精力逐個擊破，這樣工作起來也有效率得多，就不會經(jīng)常性出現(xiàn)下班還沒完成工作的情況了。
3
在家門口放置一個雜物盒
購買或制作一個大籃子或是木頭盒，把它放在住所門口。走進家門后立即將公文包或是工具袋放到里面，第二天出門之前絕不去碰它。
4
每天做深呼吸和靜坐
日常的深呼吸能將感覺到的壓力水平減半：挺直后背，兩肩放松，由鼻將空氣深深地吸入肺部，集中精力感受空氣滲透到每個細胞，然后全力將空氣呼出，想象體內(nèi)的壓力也隨著氣流一起排到體外。在進晚餐前，花上3分鐘~5分鐘閉上眼睛做深呼吸。想象著將新鮮空氣吸入腹部，將廢氣徹底呼出。這樣就能夠清醒頭腦，卸下工作的壓力。
5
音樂舒緩
覺得心情煩躁的時候可以聽聽輕松的鋼琴音樂，做家務的時候可以聽聽輕快的音樂，幫助你舒緩心情，也讓單調(diào)的工作變得有樂趣。
6
將困難寫下來，經(jīng)�；孟朊篮们熬叭绻诠ぷ鳟斨杏龅胶艽蟮睦щy，回家后仍然不可能放松，那么請拿起筆和紙，一口氣將所遇到的困難或是不愉快寫下來，寫完后將那張紙撕下扔掉。
用渡過這次難關(guān)以后的美好前景來鼓勵自己。“一個月以后，我還會為這事而懊悔嗎?”“一周以后，我還會為錯過了這次會議而自責嗎?”“5分鐘以后，我還會為同事剛才給我難堪而惱火嗎?”這種將情景推向?qū)淼募僭O(shè)，一定能讓眼前的壓力逐漸釋放。
7
屬于你的娛樂方式
“無壓”人士總能安排出一定的時間盡情去做和工作無關(guān)而又一直想做的事。娛樂方式各種各樣，但效果卻非常相似：讓自己釋放壓力，領(lǐng)略到生活中美好的、值得享受的內(nèi)容，從而恢復對生活和工作的激情和熱愛。
[七點脫身做零壓力白領(lǐng)]