空中蹬自行車動(dòng)作方法

現(xiàn)在針對全民健康的器材有很多，空中蹬自行車就是目前在人們生活當(dāng)中很常見的一種健身器材，空中蹬自行車，也被叫做仰臥卷腹轉(zhuǎn)體，適應(yīng)一些腹肌練習(xí)有一定基礎(chǔ)的健身喜好者，空中蹬自行車可以更加進(jìn)一步的對腹部力量和耐力的提高，以下就是空中蹬自行車的一些動(dòng)作方法。

隨著健康減肥瘦身思想的廣為接受，很多健身運(yùn)動(dòng)也越來越受青年人的推崇。的確，運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生既能塑造妙美身材，又能強(qiáng)身健體，大家確實(shí)應(yīng)該推廣堅(jiān)持！

狂蹬空中自行車

這個(gè)局部瘦腿運(yùn)動(dòng)很有效，晚上睡覺前在床上做幾分鐘就可以。平躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，每天做200-300下，做完后把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下。此方法對消除大腿根部的肉很有效的！

1、每天睡前蹬100下，有固定的節(jié)奏，不要一下快一下慢，速度適中就可以了，專心蹬，不要想別的就不會(huì)覺得累了。

2、蹬完后不要馬上放下，保持預(yù)備姿勢，把兩腿并攏，向上直直地伸向空中，膝蓋不要彎曲，腳尖蹦直。堅(jiān)持3分鐘，然后慢慢放下。

3、做完以上動(dòng)作，整條腿都會(huì)有些酸麻，這時(shí)記得一定要好好按摩一下腿部�。�

在這里提醒大家，做空中蹬自行車這個(gè)動(dòng)作也許會(huì)較為辛苦，如果適應(yīng)不了，每次可以先做五十個(gè)，要想立馬瘦下來，可以做到一百下，但需要注意的是，必須要每天都堅(jiān)持做空中蹬自行車的動(dòng)作，切記不要做一下停一下，那樣是沒有效果的。

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