我們都提倡運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，這其實(shí)也是一門學(xué)問，不是光是跑步，然后就萬(wàn)事大吉了。運(yùn)動(dòng)前的伸展運(yùn)動(dòng)和運(yùn)動(dòng)后的拉筋其實(shí)是很重要的，我們今天教大家如何做運(yùn)動(dòng)后拉筋，也叫靜態(tài)伸展。它有助于身體的舒展，緩解運(yùn)動(dòng)后的不適和傷害，同時(shí)也可以促使運(yùn)動(dòng)起到良好的健身效果。

1.小腿

想打擊蘿卜腿，絕不可錯(cuò)過此招！單腳向前成弓箭步，注意前腳膝蓋不應(yīng)超過腳尖，重心應(yīng)放在前腳，后腳腳跟應(yīng)踏平非懸空。

2.大腿前側(cè)

用手拉住單腳小腿，呈「金雞獨(dú)立」的姿勢(shì)，此動(dòng)作可以伸展到大腿前側(cè)肌肉；需注意大腿間盡量不要有空隙，手拉的是小腿而非腳踝，另一只手可以扶墻維持平衡。

3.腿后側(cè)

雙腳打開，右腳微彎、左腳打直，雙手可輕放于腿上，伸展腿后側(cè)及內(nèi)側(cè)，維持10秒后再換腳。

4.大腿內(nèi)側(cè)

兩只腳腳掌相對(duì)，身體下壓，可以明顯感到受平常不易用到的「大腿內(nèi)側(cè)」被伸展開來(lái)。

5.臀部

一腳彎曲平放地面（或是往前伸直亦可），一腳彎起膝蓋、腳掌碰地，兩腳交疊后身體往立起的那只腳轉(zhuǎn)向后。臀部盡量還是碰到地板，不要整個(gè)懸空。

靜態(tài)伸展必備小知識(shí)

1.伸展越久越好嗎？

伸展并非做越久效果越好，建議一個(gè)動(dòng)作以10秒為基準(zhǔn)，若有特別痠的部位則可略為延長(zhǎng)時(shí)間或多做幾組。

2.有些動(dòng)作做起來(lái)怎么不大舒服？

注意一下動(dòng)作是否正確，伸展時(shí)應(yīng)放松身心、以緩慢的步調(diào)進(jìn)行，不須過于勉強(qiáng)，感覺有伸展到肌肉就好，不該出現(xiàn)疼痛感，并應(yīng)注意不要憋氣。

3.平時(shí)不可以伸展嗎？

如果不是在運(yùn)動(dòng)后、暖身后，最好先原地小跑步或是快走一小段路，讓身體稍微熱起來(lái)再進(jìn)行伸展，效果會(huì)比較好，還可避免突然動(dòng)作造成傷害。

4.伸展的最佳時(shí)機(jī)？

比較完整的方式是「暖身（約10分鐘左右的簡(jiǎn)單有氧運(yùn)動(dòng)）→動(dòng)態(tài)暖身→肌力運(yùn)動(dòng)／有氧運(yùn)動(dòng)→靜態(tài)伸展」，運(yùn)動(dòng)后是絕佳的伸展時(shí)機(jī)。

好了，看了以上的分享，以后做完運(yùn)動(dòng)就知道如何拉筋了吧。不要再想從前一樣跑完步就沒事了，剛運(yùn)動(dòng)完是不可以立即停下來(lái)，坐下，躺下的，因此靜態(tài)伸展可以起到很好的調(diào)節(jié)作用，親，如此簡(jiǎn)單，試試吧。