練腹肌和胸肌的方法有什么？

你還在羨慕電視上那些型男健美的身姿嗎？你還在因?yàn)閯e人發(fā)達(dá)的胸肌，和漂亮的腹肌而垂涎三尺、心動(dòng)不已嗎？你想自己也擁有這樣的胸肌、腹肌，但是卻處在卻不知道從何下手的地步嗎？為了讓想擁有完美腹肌、胸肌的你圓夢，小編就與你分享一些鍛煉腹肌、胸肌的辦法，希望能對(duì)你有用！

第一，俯臥撐。俯臥撐基本不受空間限制，可以在房間大多數(shù)地方進(jìn)行練習(xí)，做俯臥撐可以鍛煉胸肌，背闊肌，肱三頭肌，肱二頭肌，且能鍛煉腹肌。用不同的方式做俯臥撐能起到鍛煉不同肌肉的效果。練習(xí)者可以根據(jù)自身情況進(jìn)行練習(xí)，首先采用分組練習(xí)法，一組15--40個(gè)，做3到5組。練習(xí)過程中，慢速做鍛煉的是相對(duì)力量，快速做練習(xí)的是絕對(duì)力量。手與胸部之間位置的遠(yuǎn)近也影響著肌肉的鍛煉情況。身體條件好的朋友還可以把雙腳放在物體上，高于肩部，增加鍛煉的難度�？傊�，俯臥撐是鍛煉上半身肌肉的最好，最簡單的鍛煉方式。

第二個(gè)是仰臥起坐，仰臥起坐主要鍛煉的是腹部肌肉，但不建議每天做，一周三到四次比較合適，仰臥起坐對(duì)腹部肌肉的鍛煉效果很好，小編本人通過仰臥起坐兩個(gè)月練出了六塊明顯的腹肌。練習(xí)方法也是分組練習(xí)，每組25--40為宜，每次鍛煉3到5組。需要注意的是，在做仰臥起坐的過程中一定要用腰部發(fā)力。盡量避免腿部發(fā)力，影響鍛煉效果。

俯臥撐和仰臥起坐不用借助器械，動(dòng)作也比較的簡單，自己在家就可以進(jìn)行，所以感興趣的人不妨試一試。除了上述的辦法來鍛煉腹肌、胸肌以外，如果有條件，還可以進(jìn)行引體向上的鍛煉，效果會(huì)更好，但是鍛煉的難度相對(duì)要大一些。

【練腹肌和胸肌的方法有什么？】相關(guān)文章：

有肚腩練腹肌的方法06-29

練腹肌的有效方法是什么07-29

有肚腩練腹肌的方法有哪些10-01

男生練腹肌的方法有哪些09-27

男人練腹肌有什么好處？腹肌的作用07-04

練腹肌有什么用？腹肌對(duì)男人的好處06-13

徒手練胸肌的方法 練胸肌營養(yǎng)補(bǔ)充原則09-20

練腹肌的最好方法是什么呢08-07

男生練腹肌的方法有哪些呢11-14

練腹肌最科學(xué)的方法有哪些11-06