抬骨盆做法:
平躺在地上,雙手掌心朝下放在身體兩側(cè)。頭部和雙手保持貼緊地面,將胯部抬起收緊臀肌。重復(fù)做3組,每組12次。注意:在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中臀部不能著地。收緊臀肌時(shí)吸氣,放松時(shí)呼氣。
抬膝蓋做法:
雙膝跪在地上,手臂撐地,兩手距離要與肩膀同寬,膝蓋位置要與腰部對(duì)齊。將一條腿向后伸,彎曲90度,一邊呼氣一邊向上抬起這條腿。重復(fù)兩組,每組每條腿分別做9次。注意:在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中腹部一定要收緊。
下半身運(yùn)動(dòng)做法:
俯臥地面,額頭壓在手上,將雙腿伸直,腳尖勾起觸地。收緊右邊臀部并抬起右腿,一邊吸氣,放下右腿時(shí)注意不要讓腳尖著地。重復(fù)做兩組,每組每條腿分別做10次。