久坐、缺少鍛煉是臀部下垂的一個(gè)重要原因，久坐造成身體氣血不通，引起臀部肌肉酸痛、松垮無(wú)力。漸漸失去彈性。久坐還能造成腹部脂肪堆積，形成肚腩。嚴(yán)重影響女性形體美。另外懷孕產(chǎn)后也會(huì)造成臀部下垂。

5個(gè)美臀動(dòng)作

1、蹲起跳

在增加腿部力量的同時(shí)，還能燃燒掉很多的卡路里。

雙腳分開(kāi)，彎曲膝蓋，下壓臀部，上身和手臂都伸直；雙臂向上伸起，同時(shí)用力起跳，落地后恢復(fù)蹲姿，12個(gè)為一組，中間休息1分鐘，共做3組。

2、分腿下壓

比常規(guī)的下蹲動(dòng)作更能鍛煉臀部和大腿內(nèi)側(cè)。上身保持直立，雙手放在大腿根部，雙腿盡量分開(kāi)，腳尖向外；彎曲膝蓋，下蹲到極限位置，接著雙腿用力，由臀部帶動(dòng)小幅上下運(yùn)動(dòng)10-15次，隨后恢復(fù)初始位置。

3、后踮腳下蹲

雙腿和臀部都將迎來(lái)真正的考驗(yàn)。

雙手在身體前握在一起，左腿向后，左腳尖放在板凳上，右腿伸直；彎曲右腿，下蹲至極限位置后復(fù)原，重復(fù)10-15次后換腿再做1組。

4、側(cè)臥屈抬腿

你可以用一個(gè)很舒服節(jié)奏的控制動(dòng)作進(jìn)程。

側(cè)臥于墊子上，左手撐頭，右手在身前支撐，重復(fù)抬起、放下右腿的動(dòng)作20次；隨后保持右腿抬起，重復(fù)彎曲、伸直右膝蓋的動(dòng)作20次，接下來(lái)?yè)Q另一次重復(fù)這個(gè)過(guò)程。

5、芭蕾式

一起來(lái)學(xué)一下芭蕾舞演員常用的招式。

上身伸直，雙手找一處欄桿扶住，右膝微微彎曲，右腳腳尖向外站立，左腳尖繃直，左腿向后伸到極限位置后復(fù)原，重復(fù)20-30次，然后換另一側(cè)繼續(xù)。

鍛煉大腿肌提升臀部

1、確定跨在椅子上的腳的位置，將單腳放在椅子上，站立的位置要讓身體和彎曲的小腿成直角。如果過(guò)度靠近或遠(yuǎn)離椅子，腿部彎曲的角度過(guò)大或過(guò)小，會(huì)達(dá)不到效果甚至傷害腿部肌肉。

2、雙手放于腰際，在上身挺直的情況下，進(jìn)行腿部的曲伸運(yùn)動(dòng)。彎曲時(shí)，中心必須放在前腳掌，別忘了保持直角，以5-10次為一個(gè)回合，每次做2-3個(gè)回合。