一直以來男人的胸膛都是每個女人所能依靠的港灣，這種說法不僅僅是一個比喻。在現實的生活中，男性擁有一副健碩的胸肌會讓女性朋友們覺得更加有安全感。當然了，胸肌也不是男人生來就有的，而是通過后天的鍛煉才會產生胸肌。那么如何才能快速有效的鍛煉自己的胸肌呢？一起來看看。

站地式推舉訓練器

它的構造讓你感覺好像沒有重量一樣，介于啞鈴和杠鈴之間，而且能動作頂部時會產生“擠壓”。

貼士： 不要把站地式推舉訓練器作為你的健身計劃的基礎，而要當做杠鈴和啞鈴臥推的輔助。如果健身房有很多種不同的這種儀器，可以都試試，找到那個最能驅動和燃燒肌肉的那個。

坐姿飛鳥

這個動作能產生最大的拉伸，和應對壓力的頂峰收縮。通過調整座位的高低改變動作的主體，達到不同比例鍛煉胸肌的目的。

貼士： 手肘要放高和前手臂保持在一個水平上，穿過儀器。每次保持1-2秒，以充分利用拉伸和收縮。

史密斯機推舉至脖子

只有肩部沒問題的人才能進行這個鍛煉。這也是鍛煉上胸肌的最好動作之一，他的拉伸非常強。

貼士： 在鍛煉之前，要確保肩關節(jié)完全得到熱身。一般我會把這個動作安排在我的計劃里的第二個或第三個動作。每一組不要低于8次，盡量放低杠桿。每次負收縮，保持2-13秒。

曲臂上拉

曲臂上拉會產生一個非常獨特的，從胸肌底部到頂部的拉伸，也有助于擴大肋骨。這是很多塑身者在鍛煉硬拉早期是采取的主要動作，因為它能很好的鍛煉胸肌側。

貼士： 當你垂直臥躺時，你的的上背和上肩部靠在躺椅上。降低臀部直到穿過儀器，當你全身拉回時，深呼吸，從后部降下。手肘要一直保持小的彎度。

上面為大家簡單的介紹了四種可以快速有效的鍛煉自己胸肌的方法，喜歡健身運動的男性朋友們不妨加以嘗試。值得一提的是，胸肌的鍛煉也并非是一朝一夕的事，如果只鍛煉個三兩天是看不到任何效果的，長期的堅持鍛煉才是促成胸肌產生的唯一途徑。