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伸展瑜伽 塑造美麗雙腿
坐姿伸展式
1、雙腿盤膝而坐。
2、雙手臂往頭頂上方伸直舉高，掌心朝前方。
3、肩膀盡量往兩邊打開，上身慢慢往前傾，背部保持伸直。
4、休息一會(huì)，然后重復(fù)幾次。
坐姿伸展改良式
1、坐在椅子上，腰背挺直，雙腿張開與肩同寬，腳跟踮起，腳趾往上翹。
2、雙手往頭頂方向舉起伸直，掌心朝前方。
3、腰背保持挺直，上身慢慢往前傾。重復(fù)做幾次。
椅子伸展式
1、淺坐在椅子上，雙腿張開略比肩寬。
2、身體往前傾，手臂相疊，身體放松。
3、若覺得此姿勢(shì)有難度，可以在腹部下方墊一個(gè)枕頭或折疊的毛巾。
扶墻式
1、距離墻壁約半米的距離站立，雙腳分開與肩同寬。
2、上身往前傾，直至與地面平行，雙腿與臀部成一直線。
3、手臂往前伸，使手掌貼在墻壁上，想象自己在推墻壁一樣。
4、保持30-45秒，然后放松，重復(fù)幾次。
下犬式
1、面對(duì)椅子站立。
2、離椅子約半米處站立，雙手扶住椅背。
3、雙腿伸直，臀部抬高，使身體朝下。
4、雙手和雙腿伸直，使之有繃緊的感覺。
5、保持30-45秒。
6、若覺得此動(dòng)作簡(jiǎn)單，可以直接把手掌放在地面。
仰躺抱膝式
1、仰躺，雙腿并攏彎曲，使之往胸部靠攏，雙腿抱住小腿處。
2、深呼吸，使背部肌肉有伸縮的感覺。
剪刀腳
1、雙腿放在墻上，腳趾尖朝向自己，膝蓋繃直，保持1-2分鐘。
2、雙腿往外張開，感覺大腿肌肉有拉伸的感覺。
3、若雙腿無法固定，可以用雙手放在大腿根部以作支撐。
椅子躺式
1、仰躺在地面，小腿放在椅子上。
2、閉上雙眼，放松身心，保持1分鐘。
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