慢跑頭頂疼是怎么回事？

　　慢跑是一種超乎想象的減肥方法，強度適中，不會讓人感到很吃力。如果想真正甩掉肥肉，輕松減肥，就進行慢跑運動，并持續(xù)堅持下去。下面小編為您帶來慢跑頭頂疼是怎么回事？

　　這種情況常見于神經(jīng)性頭痛，多需要綜合性治療

　　指導意見：

　　一.生活要有規(guī)律，注意勞逸結(jié)合，不宜過度緊張或疲勞，否則會引起頭痛的發(fā)作。應適當開展體育活動，如慢跑，散步，游泳，太極拳，氣功等。運動能增強血管的韌性和彈性，改善血管舒縮功能。

　　二.應保持遇事豁達，寬松的良好精神狀態(tài)，避免發(fā)生精神刺激或緊張，抑郁等。

　　三.慎防風寒侵襲，天氣寒冷或氣候驟變時，應注意防寒保暖，外出時戴好帽子或頭巾，平時不可睡臥當風或沖風冒雨。

　　四.頭痛發(fā)生可能與食用含酪氨酸的食物有關(guān)，如乳酪，巧克力，啤酒及高脂類食物，應盡量少食或不食上述食物。忌食辛辣發(fā)物及煙酒。宜食清淡可口，易消化吸收的食物，多食新鮮蔬菜和水果，應保持大便通暢。

　　五.做中醫(yī)針灸按摩治療，同時口服擴血管藥物，如丹參，刺五加，尼莫地平等，以改善腦部血液循環(huán)，同時加服西比靈效果較好，

　　導致出現(xiàn)這樣的情況要考慮可能是因為勞累或者鍛煉過度導致的不適，還可能和鍛煉方式不當有關(guān)，這種情況不用過于擔心，一般休息后自行好轉(zhuǎn)的。

　　看了上面這些資料您自己心里對這種癥狀有一定的了解了吧。雖然不是什么特別嚴重的癥狀。不過，還是希望大家能夠重視起來，平時跑步的時候能夠選對姿勢，盡量不要選擇飯后運動。多吃蔬果補充維生素。搭配合理的飲食，鍛煉出一個健康的身體。最后，慢跑中如果不適很嚴重，務必要停下來。

　　拓展：慢跑相關(guān)知識

　　慢跑好處

　　很多年輕人在繁忙的工作中都容易出現(xiàn)亞健康的癥狀，而慢跑是很好的緩解方法。除此外，慢跑還有很多好處。那慢跑好處有哪些呢？具體如下：

　　1、治愈肝炎

　　肝炎患者每天早晨慢跑一個小時，一段時候后，面部浮腫、面色黝黑都會消失，肝功能慢慢恢復正常，再沒有腹水癥狀出現(xiàn)。

　　2、降低血壓

　　慢跑不僅能使血壓下降，還能調(diào)整患者的情緒，增強戰(zhàn)勝疾病的信心。堅持慢跑，高血壓患者會慢慢恢復健康，但慢跑前，需得到醫(yī)生的同意。

　　3、消除疲勞

　　慢跑會增強人的身體素質(zhì)，幫助抵制疲勞。如果一天工作下來，感到四肢疲勞，精神不振，可以慢跑30分鐘，緩解不適。

　　4、提高睡眠質(zhì)量

　　慢跑可以消除人一天積蓄的緊張，使人在晚上更放松，幫助人安然入睡，有提高睡眠質(zhì)量的好處。

　　如何慢跑

　　慢跑雖然是絕大多人都可以從事的運動，但慢跑的腳步和步伐最好能配合呼吸。剛開始慢跑時，應盡量跑慢，先學習正確的吸氣、吐氣方法，即向前跑步兩、三下吸氣，再二、三下呼出。當起跑幾分鐘后，一定會感到喘不過氣來，對此不必大驚小怪。經(jīng)過一段時間后，就可以慢慢適應，不要因此而放棄。

　　跑步時，雙手以前后并稍微向外的方向擺動，不必和運動員一樣前后擺動。還需注意的是，上半身稍微前傾，盡量放松全身肌肉。至于用腳尖或用整個腳底著地跑，則視情況而定。通常在泥土里慢跑，應稍微用腳尖，利用下身的彈性較為適合。如果在公路，也用用腳尖，不會影響腳部和全身筋骨。不過，用腳尖會感到疲勞，短時間倒也沒什么，但長時間，會感到腳部疼痛。

　　在跑時，最好穿著寬松舒適的衣服，盡量穿透氣性好、吸汗性強的為佳。鞋子宜寬且長，鞋底宜厚而軟，尤其在較硬的路面上慢跑，鞋子更應有彈性。跑一段時候后，如脈搏跳動超過一百二十次，最好停下來休息一會，不宜勉強自身。

　　慢跑后吃什么

　　跑步后人消耗很多能量，肚子會餓，因而要進食。但吃得多，人又容易發(fā)胖。所以，要控制飲食。那慢跑后怎么吃才不會發(fā)胖呢？

　　1、蜂蜜

　　在9點前跑完步，還有充裕的時間對食物進行消化，因此，可以喝少許蜂蜜，因為蜂蜜中所含有的脂肪酸能夠有效的促進腸胃蠕動，幫助改善便秘的窘境。同時蜂蜜還能幫助人體有效的排出毒素，讓人恢復平坦的小腹。

　　2、燕麥

　　燕麥是跑后飲食的理想選擇，因為有研究發(fā)現(xiàn)，燕麥含維生素B族、尼維生素E等營養(yǎng)物質(zhì)。這些營養(yǎng)物質(zhì)具有瘦身的功效。此外，適當吃燕麥，還能促進新陳代謝，讓體重自然下降。

　　3、杏仁

　　杏仁很多人喜歡，營養(yǎng)豐富，多吃不會發(fā)胖。而且杏仁中含有脂肪酸，有利于降血糖，另外，還含有纖維素，有助于減少饑餓感。

　　4、牛奶

　　想要減肥的人群，不妨用牛奶去代替其他的食物。跑后喝牛奶可以有效促進睡眠，并起到瘦身的作用。因為牛奶含有乳蛋清蛋白，可以幫助燃燒脂肪，從而讓人體重減輕。

　　冬天慢跑注意什么

　　冬天慢跑，跑前要做好充分的準備運動。此外，還要注意以下事項：

　　1、不要一個人跑。在人群擁擠的地方或者在人少的地方跑步，都有可能發(fā)生危險，所以，跑步時，最好不要一個人跑，以免發(fā)生意外時無人在身旁照應。

　　2、不要跑太長時間。跑步時間應控制好，太長時間對身體也有害，一般，每次跑步時間不要超過2個小時，不然，容易出現(xiàn)體力透支的情況。

　　3、不要穿太少。抵抗力低的人在冬天很容易著涼感冒，因此，跑步時最好不要穿太長。如果抵抗力好，可以適當根據(jù)自身情況增減衣服。

　　4、不要忘記帶常用藥。隨時攜帶必備藥品，受傷時，可以馬上處理傷口。如果患有疾病，還需帶治療疾病的藥物，避免病情復發(fā)。