也許我們在生活中老是能聽到有人說我要減肥，但是你有時候也會很驚奇的聽到有些人說他要長胖，那是因為他可能實在是太瘦了，所以才想要長胖，而對于這類人，我們就可以介紹他們一些快速長胖的辦法來讓他們能夠快速地實現(xiàn)長胖的愿望。

1．進(jìn)食要細(xì)嚼慢咽

足夠的唾液能很好的與食物混合在一起，幫助腸胃消化營養(yǎng)。使身體更能充分地吸收養(yǎng)分和能量，又不至于對胃不好。狼吞虎咽地吃東西，吃得再多，也適得其反.

2．食物合理搭配，全面營養(yǎng)

在保證主食充足的前提下，多食蔬菜、水果和谷類食物——補(bǔ)充豐富的維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維。

注意食物粗細(xì)，葷素……均衡配搭。菜品的營養(yǎng)、色彩……結(jié)構(gòu)科學(xué)。尤其要注意菜不能太咸，(減少進(jìn)鹽量，能吃原味最好！)

3．多吃富含蛋白質(zhì)和維生素C食物：

富含蛋白質(zhì)的食物：雞蛋，瘦肉，魚類，奶類，大豆類。

富含維生素C 的食物：新鮮的水果和蔬菜，含量比較高的有鮮棗，草莓，山楂，獼猴桃，酸棗，橘子，辣椒，土豆，菠菜等。

4．每周吃一次燉品湯菜。如：燉帶皮蹄膀、雞鴨……

吃燉品湯菜應(yīng)少放鹽、盡量吃原味。

就寢前喝一次燉湯，有助于長胖。

5.冬天進(jìn)補(bǔ)養(yǎng)肉最快

冬天因為熱量消耗大，所以特別容易饑餓，而且人體容易自發(fā)性的儲存皮下脂肪，胃口大開加上吸收特好，只要加強(qiáng)進(jìn)補(bǔ)，想增胖的瘦弱者大多能達(dá)到目的。

很想要快速長胖的人士在看了我們介紹給你們的關(guān)于快速長胖的辦法之后應(yīng)該解決了一定的煩惱，當(dāng)然還是建議每一個人無論是想要長胖還是想要變瘦，都要科學(xué)合理的規(guī)劃，不能相信一些不科學(xué)的產(chǎn)品或者方法，要保持正確的認(rèn)知，相信如果按照我們介紹的快速長胖的辦法來做的話，一定會快速長胖的。