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綁沙袋跑步的好處是什么呢

時間:2023-10-19 21:24:27 秀雯 學人智庫 我要投稿
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綁沙袋跑步的好處是什么呢

  為了增強自己的身體健康,很多人都加入到了鍛煉的行列中,各種各樣的戶外運動受到了大家的歡迎,當然負重鍛煉形式,也能起到很好的鍛煉作用,很多的年輕男性,正處在身體發(fā)育的關(guān)鍵時期,在跑步的時候綁沙袋也有特殊的功效,那么您知道綁沙袋跑步的好處是什么呢?

綁沙袋跑步的好處是什么呢

  負重鍛煉 經(jīng)常運動者的骨骼可以得到硬力的刺激,獲得較好的骨質(zhì)量.負重鍛煉可以刺激骨骼,使鈣便于流入,讓骨骼更強健,并延緩骨鈣丟失.因此,健康專家建議每周進行3~5次的負重鍛煉,例如步行,慢跑,跑步,爬樓梯,跳繩,每次持續(xù)30~60分鐘即可. 負重鍛煉利弊談 有些人喜歡在慢跑或快走時手里拿兩個啞鈴,或者在腿上綁上沙袋,以增加運動負荷量。

  從理論上來說,增加鍛煉負荷量的確能夠使身體消耗更多的卡路里, 并且加快心跳,增加身體的耗氧量,加強肌肉力量。然而,負重鍛煉也有不利的一面,那就是容易受傷,一些患者也不宜采用負重鍛煉的方法。 假如一個人用每小時4英里的速度快走1小時,他消耗的熱量是400卡路里,如果他在快走的時候手握兩個各重1磅的啞鈴,大約能夠多消耗10%的卡路里。這點卡路里并不算很多,但是鍛煉者卻因為增加了負荷量,很快就會感到疲勞。

  假如他在鍛煉的時候手握兩個各重5磅的啞鈴,就會使卡路里的消耗量增加40%。當然,鍛煉的時候不應該一味地加大負荷量,因為負荷量增加的同時,肘關(guān)節(jié)和肩膀受傷的可能性也相應增加。還有的人喜歡在跑步的時候在腿上綁沙袋,這樣做并不可取。雖然增加了負荷量,能夠消耗更多的熱量,但是,腿上綁沙袋會改變正常的走路或者跑步姿勢,使鍛煉者失去重心,從而造成傷害,鍛煉者也更容易感到疲勞。其實,如果想消耗更多卡路里,只要適當延長鍛煉時間,就能夠達到目的。

  以上就是綁沙袋跑步的好處的詳細解答,越來越多的人關(guān)注自己的身體健康,鍛煉是一種很好的形式,現(xiàn)實生活中忙碌的生活總是壓的我們喘不上氣來,其實負重練習,也是一種很好的鍛煉方法,希望綁沙袋跑步這樣的運動形式,能夠被大家所接受。

  拓展:跑步的好處

  1、眼睛

  堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方,這對眼睛是很好的放松休息,如果你家里有學齡的孩子,能讓他每天堅持跑步,眼睛近視的幾率肯定會降低。

  2、頸部、肩部、脊椎

  經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題,正確的跑步姿勢要求背部挺直放松,長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。

  3、心臟

  堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加,各個器官的工作質(zhì)量自然大大提高。另外中長跑會加速血液循環(huán),使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌,從而預防各種心臟病。通過下肢的運動,促使靜脈血流回心臟,還預防靜脈內(nèi)血栓形成。

  4、血液

  有了強大的心臟血管系統(tǒng),跑者的血液質(zhì)量也好于常人,身體對長期中長跑發(fā)生的適應性改變可改善新陳代謝,減低血脂和膽固醇水平。

  5、肺部及呼吸系統(tǒng)

  長期進行中長跑鍛煉使肺功能變強,增大肺活量——進行規(guī)律性的長期長跑可發(fā)達肺部呼吸肌,使每次換氣量變大,肺功能增強。我個人每年秋天都會有一次季節(jié)性鼻炎發(fā)作很折磨人,但今年開始跑步后沒有復發(fā),不知道有沒有關(guān)系?

  6、肝臟

  我在一次體檢的時候,體檢醫(yī)生把實習生叫到跟前說:你們來看看,這才是健康的肝臟,表面血管脈絡紋理清晰,現(xiàn)在這樣的很少見了。跑步消除脂肪肝,這在很多跑友身上都有了驗證,非常有效。

  7、腹部

  平坦或者腹肌溝明顯的腹部是很多人的夢想,很多健身教練的建議以及網(wǎng)絡瘋傳的腹肌撕裂者等練習能夠幫你把腹肌練的更強大,但你還需要跑步這樣的有氧運動去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包裝。當然,還要堅持,因為腹部的脂肪是最狡猾的,你稍有松懈它就會反撲。

  8、腰部、臀部

  跑步對身材的改變最先體現(xiàn)在這個位置,很多跑友都有過這樣的體驗,開始跑一段時間后,體重沒有明顯減輕,但是身材明顯改善了,尤其是腰線變的更漂亮。

  9、膝蓋

  有人說跑步百利唯傷一膝,這話是有一定道理的。大多數(shù)堅持跑步的人都或多或少受到過膝傷的困擾。但同多位堅持跑步十年以上的跑友交流中了解到:他們剛開始跑步時也會遇到同樣的問題,有的人即使快走也會膝蓋疼,但隨著循序漸進慢跑量的累積和力量的練習,膝蓋都變得越來越結(jié)實。

  10、肌肉

  除了看上去結(jié)實有彈性外,經(jīng)常跑步的人肌肉組織也會發(fā)生變化,一定體積的肌肉中毛細血管的分布數(shù)量大大增加,更夠更高效地舒服氧氣、養(yǎng)分。

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