女生一天做幾個仰臥起坐比較合適

　　我們都知道生活中多鍛煉是有好處的，但是鍛煉這種事情還是要量力而行的。如果過量的話，就有可能導(dǎo)致身體上的傷害了。對于女生來說，做仰臥起坐是一種比較好的健身手段，但是我們也是要密切關(guān)注一下運動的量的。那么到底女生一天做幾個仰臥起坐比較合適？今天我們就來看看小編是怎么樣說的吧。

　　女生一天做幾個仰臥起坐比較合適：

　　女性應(yīng)該練性感的川字型腹肌，而不是男性的王字肌。一般的女性腹部往往有多余的脂肪，而多余脂肪是會遮蓋住腹肌的。所以只做仰臥起坐練不好腹肌，因為仰臥起坐對于減脂的效果不大。練出馬甲線或者川字肌腹肌，重點在腹部脂肪的減少，一般女性如果做到腹部沒有贅肉的程度川字肌基本上就已經(jīng)有了。

　　仰臥起坐的鍛煉方法：

　　1、一定是要跑步，慢跑配合沖刺40分鐘到1個小時。

　　2、沒有條件或者不愿意出門，可以原地跑45分鐘以上。慢跑或者原地跳一周4到5次。

　　3、仰臥起坐，3-5組，每組30，一周鍛煉3次左右。只是為了兩條線，不要做太多的仰臥起坐鍛煉，一旦肌肉形成了就應(yīng)該加大跑步的時間。腹肌的鍛煉時一定要配合有氧的運動，最好的是游泳，其次是慢跑。另外有時候用平板支撐代替仰臥起坐對11線的鍛煉也很不錯。平板支撐也是做3組左右，每組1分鐘左右。

　　健身的飲食注意：

　　檸檬水喝檸檬水可以幫助我們排除體內(nèi)的毒素，包括各個臟腑器官，還能凈化和暢通腸胃，并且有效的減少體內(nèi)的油脂，抑制脂肪的堆積。另外每天早上喝一般豆?jié){也有助于減脂的。

　　女生一天做幾個仰臥起坐比較合適？以上就是這一問題的具體解答了。另外我們要想減肥的話，一般采用低碳水化合物-主食飯量三餐都吃，吃到不餓，偶爾一周內(nèi)有一天正常飯量。吃到不餓就行，不能總是吃得少或者不吃，這樣會降低新陳代謝，因此一定要注意飲食的量和時間。

　　仰臥起坐鍛煉腹肌效果最好：

　　腹肌屬于身體中的核心肌群，此處肌肉得到充分鍛煉，可以有效增強身體的穩(wěn)定性�！皳Q句話說，腹肌強的人，身體的整體體質(zhì)就不會太差。”李相如說。

　　在加強腹肌鍛煉的同時，練仰臥起坐還能拉伸脊椎，鍛煉背部肌肉，這對改善身姿起到很好的作用�！吧眢w穩(wěn)定力差，走起路來就會松松垮垮；背部肌肉力量差，就容易含胸駝背。”李相如說。

　　美國最流行的家庭健身法中，也將仰臥起坐列為重要的動作之一。美國曾有研究指出，仰臥起坐在使腹部肌肉緊收的同時，還能刺激腹部血液循環(huán)，從而更好地保護(hù)人體腹腔內(nèi)的臟器。

　　1分鐘仰臥起坐，測腰腹力效果好。在《國民體質(zhì)測定標(biāo)準(zhǔn)》中，1分鐘仰臥起坐是檢測體質(zhì)是否達(dá)標(biāo)十分重要的一項。李相如指出，通過仰臥起坐來測試腰腹部肌肉力量及持續(xù)工作能力很容易。測試時，受試者仰臥于墊子上，雙腿稍分開，屈膝呈90度，雙手自然放于頭兩側(cè)。開始做動作時應(yīng)注意，雙肘觸及或超過雙膝，然后還原為仰臥，雙肩胛觸墊為完成1次。如果受試者借用肘部撐墊的力量完成起坐，或雙肘沒有觸及、超過雙膝，則不能計數(shù)。

　　按照測試標(biāo)準(zhǔn)，20-24歲的女性，做16-25個為及格，26-36個為優(yōu)秀，年齡每增長5歲，數(shù)量標(biāo)準(zhǔn)下降1-2個。一般來說，40歲以下的成年女性，平均要做到20個。李相如介紹，男性當(dāng)然也可以進(jìn)行測試，數(shù)量要在女性基礎(chǔ)上增加大約5-10個。

　　做仰臥起坐別太快太猛�！坝捎谄綍r缺少鍛煉，很多人可能1分鐘內(nèi)做不到20個，這就要加強鍛煉了�！崩钕嗳缰赋觯�在練習(xí)仰臥起坐時首先要做對每一個姿勢，循序漸進(jìn)。

　　李相如指出，人們常見的錯誤是，做仰臥起坐時又快又猛。很多人認(rèn)為這樣可以加強腹部肌肉力量的訓(xùn)練，殊不知，這會使拉傷肌肉的幾率更大；另外，坐起來時，身體會不由地向某一個方向偏離，這樣也會讓腹部肌肉鍛煉得不均勻。要盡量控制好仰臥起坐的方向，速度放慢并調(diào)整呼吸。

　　女性仰臥起坐的好處有哪些?

　　鍛煉身體的方式有很多種，“仰臥起坐”是其中之一。對于女性來說，長期做仰臥起坐對身體好，長期仰臥起坐能提升腹部的力量,能讓肌肉群變的更發(fā)達(dá),是鍛煉腹肌的有效辦法，并且還能起到減肥的作用...等等。

　　女性仰臥起坐能治婦科疾病

　　婦科病是女性常見疾病，治療不當(dāng)容易引發(fā)不孕不育，甚至發(fā)生癌變。除了藥物治療和理療，女性可以在家堅持做仰臥起坐，這是種治療婦科病的輔助方法。

　　適當(dāng)和規(guī)范的仰臥起坐具有其合理性，它能夠給我們身體和心理都帶來很大益處。

　　1、仰臥起坐還有利于人們保持愉悅的心情，減少精神病、憂郁癥得病率，促進(jìn)人們心理健康。

　　2、它可以鍛煉腹部肌肉，使肌肉收緊，可以拉伸韌帶、脊椎，強化肌肉，增強我們的體質(zhì)。

　　3、仰臥起坐通過鍛煉腹部肌肉，增加肌肉的運動量，以致減少腹部多余脂肪，為愛美人士塑造完美的細(xì)腰。

　　4、它可以刺激毛細(xì)血管，加快血液循環(huán)，促進(jìn)體內(nèi)化學(xué)、生理反應(yīng)的進(jìn)行，從而預(yù)防和緩解一些慢性疾病。

　　女性朋友們不要在經(jīng)期做仰臥起坐，劇烈的運動有可能使經(jīng)血從子宮腔逆流入盆腔，子宮內(nèi)膜碎屑也有可能種植在卵巢上形成囊腫。同時，做仰臥起坐不要抓舉重物、擠壓或者碰撞腹部這樣可能引起卵巢破裂Ｒ起下腹部疼痛。做仰臥起坐時不能機械地在仰臥時完成整個吸氣過程，應(yīng)該是向后仰臥的過程開始吸氣，肩背部觸地的瞬間屏氣收腹，上體逐漸抬起，當(dāng)上體抬起至腹部有脹感時，快速呼氣，向前引體低頭，完成整個完美的動作。

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