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半夜醒來睡不著怎么辦

時間:2023-10-25 04:55:24 學人智庫 我要投稿
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半夜醒來睡不著怎么辦

  一天有二十四個小時,我們睡覺的時間幾乎占據(jù)了三分之一,所以說,睡眠對我們是十分重要的,保持充足的睡眠,第二天才有足夠的精神上班學習。有時候我們很早就睡著了,可是常常到半夜的時候就會突然醒過來,有時候甚至會望著天花板到天亮,要怎么才能提高睡眠質量呢?下面是小編給大家?guī)淼陌胍剐褋硭恢趺崔k,希望能幫到大家。

  美國賓夕法尼亞大學行為睡眠醫(yī)學項目成員之一的邁克爾格蘭德納(音譯)博士對于這種現(xiàn)象提出了解釋:“人體的體溫與睡眠質量有密切關系,而體溫最容易在夜間產生波動。在夜晚開始之時,人會覺得此刻的體溫是適宜的,但到深夜體溫會下降到最低值,那時候你就可能會醒過來!

  如果您想擁有一個舒適寧靜的睡眠,不妨試試這4個改善睡眠的方法。

  1.臥室室溫控制在16-22℃

  對于大多數(shù)人來說,室溫控制在16-22℃,更利于讓人睡得香甜安穩(wěn)。太高或太低的溫度都會擾亂睡眠,使你半夜醒來。

  2.晚餐少吃辛辣食物

  很多人愛吃辛辣食物,卻往往忽略了它帶來的影響。如果在晚餐時間吃太多辛辣食物會使你的體溫升高,并導致夜晚難以入睡。

  3.睡前洗一個熱水澡

  有數(shù)據(jù)顯示,如果在睡前洗一個熱水澡會使你體溫升高,但洗澡后體溫自然就會開始下降,體溫的下降反而讓你快速地入睡。

  4.睡覺時適當添減衣服

  體溫與室溫以及被子的溫度是會相互影響的。如果你是對體溫變化特別敏感的人,可以根據(jù)自己的體溫適當添減衣服,使自己的體溫控制在一個合適的范圍內。

  失眠是一件很痛苦的事情,長期的失眠會給身體帶來一定的傷害,如果大家也常常半夜醒來睡不著,可以試試上面的方法,或許可以幫助到你,在平時大家也要做適當?shù)倪\動,保持愉快的心情,合理的飲食,這些對于睡眠也有一定的影響。

  晚上長期睡不著怎么辦

  一、晚上睡不著吃什么有幫助

  1、取大棗20枚、麥仁40克、甘草20克。將小麥去皮,和后2味入鍋,加水3碗,煎至1碗。每晚睡前頓服。

  2、取龍膽草15克、黃芩15克、茵陳15克、桅子12克、柴胡15克、白芍15克、酸棗仁15克、夜交藤15克,用水煎服,每日2次,每次200毫升。 該治療失眠的偏方可治療出現(xiàn)性情急躁易怒,不思飲食,口渴喜飲,目赤口苦,小便黃赤,大便秘結,舌質紅,苔黃等癥狀的失眠在患者。

  3、取枸杞20克、雞蛋3個、紅棗20枚。先把枸杞、紅棗用水煮半個小時,再將雞蛋打入共煮至熟,日服2次。該偏方主治失眠、健忘。

  4、取黃連15克、阿膠15克、生牡蠣30克、龜版15克、柏子仁15克、生地黃50克、酸棗仁10克,水煎服,每日2次,每次150毫升。該治療失眠的偏方主要用于治療心悸不安,頭暈耳鳴,健忘,腰酸夢遺,手足心熱,口干津少等癥狀的失眠患者。

  5、取酸棗仁粉20克、綠茶25克。每日清晨8時前沖泡綠茶20克飲服,8時后忌飲茶水。夜晚睡覺之前沖服酸棗仁粉10克。該治療失眠的偏方主要治療患有高血壓、心動過速、習慣性便秘以及哺乳期的婦女慎服。

  6、取紅棗5枚、枸杞15克、龍眼肉20克、粳米120克逐一洗凈,加水煮成粥,每日服2次(晨起空腹及晚睡前),常服效佳。

  7、取黨參15克、白術15克、黃芩15克、甘草12克、遠志15克、茯苓15克、酸棗仁15克、龍眼肉15克、木香15克,水煎服,每日2次,每次200毫升。該治療失眠的偏方主要治療多夢易醒,心悸健忘,頭暈目眩,肢倦神疲,飲食無味,面色少華的癥狀的失眠在患者。

  二、晚上睡不著覺的中醫(yī)療法是什么

  1、心陰不足

  癥狀:失眠多夢,五心煩熱,咽干舌燥,舌紅少津,脈細數(shù)。

  藥物:茯神、麥冬、生地各12g,黃連、遠志、竹葉、人參、黃芪、膽星、蓮子心各6g,酸棗仁18g,朱砂3g。

  2、心氣不足

  癥狀:失眠,神疲困倦,短氣,或喜悲善哭,精神恍惚,舌質淡,苔薄白,脈細弱。

  藥物:黃芪、茯苓、白術、山藥各12g,蓮肉、砂仁、沉香、檀香、甘草各6g。

  3、心血不足

  癥狀:心煩失眠,多夢易驚,健忘頭昏,面色不華,舌淡,脈細。

  藥物:當歸、白芍、川芎各12g,鹿茸、朱砂各6g,炒棗仁18g。

  4、心脾兩虛

  癥狀:少寐多夢,氣短神疲,面色萎黃,食少倦怠,腹脹便溏,舌質淡嫩,苔白,脈細弱。

  藥物:遠志、木香各6g,黃芪、白術、當歸、茯神、酸棗仁、龍眼肉各9g,炙甘草3g。

  5、心腎不交

  癥狀:失眠,多夢,遺精,腰酸腿軟,潮熱盜汗,舌紅無苔,脈細數(shù)。

  藥物:黃芩、白芍、阿膠各9g,雞子黃1枚,龍骨12g。

  6、心膽氣虛

  癥狀:膽怯善恐,夜寐多夢,胸悶氣短,舌質淡,苔薄白,脈細弦無力。

  藥物:龍齒各12g,車前子、茯苓、麥冬、茯神、天冬、熟地、山藥各9g,五味子,遠志、人參各6g,肉桂、朱砂、甘草各3g。

  三、晚上睡不著的危害有什么呢

  一、失眠可導致職業(yè)受挫、事故高發(fā)

  偶爾的失眠帶來的是第二天的疲倦和動作不協(xié)調。長期失眠的人預示有職業(yè)行為不佳,注意力不能集中,記憶出現(xiàn)障礙,工作力不從心,事故發(fā)生幾率較睡眠正常的人高2倍。

  據(jù)美國某空軍基地一項縱向研究發(fā)現(xiàn),失眠的人與睡眠正常的人相比,升職比較難、工資偏低,常常不能延長服役期。

  二、失眠可導致精神障礙

  有研究表明,持續(xù)1周失眠的人會變得急躁、恐懼、緊張、注意力不集中等,嚴重時還可能出現(xiàn)定向障礙或共濟失調,并可能出現(xiàn)幻覺、妄想等嚴重的精神障礙。連續(xù)失眠還會使人白天精神萎靡或不能保持旺盛的精力,進而影響社會功能。

  三、失眠可導致自殺率增大

  失眠可能導致的第三種后果,出現(xiàn)易激惹、情感脆弱、多愁善感、自我封閉、人際關系緊張、生活缺乏興趣、性欲減退、伴焦慮、抑郁等精神癥狀,此 外,失眠人群患抑郁癥的人數(shù)為正常人的3倍,遇有抑郁癥伴嚴重失眠的病人,他們中的自殺率大大增加,近年來,中、青年和大學生的自殺率有增無減,成為家 庭、社會不安定的重要因素。

  四、失眠可誘發(fā)其他疾病

  失眠與軀體疾病關系密切,睡眠不足會使人體免疫力下降,抗病和康復疾病的能力低下,容易感冒、加重其他疾病或誘發(fā)原有疾病的發(fā)作,如心、腦血管 病、高血壓病,糖尿病、胃腸道疾病等身心疾病,實踐證明手術后的病人睡不好,明顯延長響傷口癒合的時間,如病人的基本睡眠得不到滿足,他們身體康復的希望 幾乎微乎其微。

  四、晚上睡不著的原因是什么呢

  1.原發(fā)性失眠

  通常缺少明確病因,或在排除可能引起失眠的病因后仍遺留失眠癥狀,主要包括心理生理性失眠、特發(fā)性失眠和主觀性失眠3種類型。原發(fā)性失眠的診斷缺乏特異性指標,主要是一種排除性診斷。當可能引起失眠的病因被排除或治愈以后,仍遺留失眠癥狀時即可考慮為原發(fā)性失眠。心理生理性失眠在臨床上發(fā)現(xiàn)其病因都可以溯源為某一個或長期事件對患者大腦邊緣系統(tǒng)功能穩(wěn)定性的影響,邊緣系統(tǒng)功能的穩(wěn)定性失衡最終導致了大腦睡眠功能的紊亂,失眠發(fā)生。

  2.繼發(fā)性失眠

  包括由于軀體疾病、精神障礙、藥物濫用等引起的失眠,以及與睡眠呼吸紊亂、睡眠運動障礙等相關的失眠。失眠常與其他疾病同時發(fā)生,有時很難確定這些疾病與失眠之間的因果關系,故近年來提出共病性失眠的概念,用以描述那些同時伴隨其他疾病的失眠。

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