腰部酸疼的現(xiàn)象要及時的控制好了之后我們的生活才可以進(jìn)入正常的軌道，腰部酸疼有很多原因，有的是人因為長期勞累的工作，導(dǎo)致腰部受損，或者是腰部受累的原因造成的，有的人就是由于長期患上了腰間盤突出這種疾病，或者是自己缺鈣，要不就是自己長時間沒有休息好的原因造成的，那么如何來緩解腰部酸疼的現(xiàn)象呢？

擦腰

站立兩腳分開如肩寬。兩手握拳，拳眼即握拳的拇指和食指側(cè)，貼著腰部用力上下擦動。擦動從骶部開始，從下往上，盡可能高，擦動的速度要比較快。擦數(shù)十次，直至覺得皮膚發(fā)熱為止。

揉臀

體位同上。用一只手掌的大魚際處貼著同側(cè)臀部，順時針轉(zhuǎn)或逆時針轉(zhuǎn)地揉動數(shù)十次，然后用另一只手揉另一側(cè)臀部。有疼痛的一側(cè)臀部要多揉。

按命門穴

站或坐位。用一手或兩手拇指按住命門穴。該穴在第二腰椎棘突下的凹陷處。用力按住該穴至感覺有點酸脹，然后揉動數(shù)十次。

揉腎俞穴

體位同上。用一只手的拇指按住腎俞穴。該穴在第二腰椎棘突下，即命門穴的外側(cè)約兩個手指寬處。用力按住該穴時即有酸脹感，按到有足夠的酸脹反應(yīng)后，再揉動數(shù)十次。然后再用另一只手按另一側(cè)腎俞穴并揉動。

推腰部

站位，兩腳分開如肩寬。兩手叉腰，拇指在前。先用右手掌從右腰部開始推，向前和向左;然后用左手掌從左腰部開始推，向后和向右。推數(shù)十次，也可相反方向推。

捶腰

體位同上。兩手握空心拳，用拳眼輕輕捶擊兩側(cè)腰部，由上而下，再由下而上，共20～30次。

當(dāng)自己有腰部疼痛現(xiàn)象的時候要盡量控制好自己的日常不良生活習(xí)慣，而腰部酸疼的時候要不要多站，要多坐著休息休息，讓自己的腰部改善的效果更好，腰部酸疼的情況下平時可以多按摩按摩，多扭動扭動，多拉伸拉伸，這樣對腰部酸疼的現(xiàn)象才可以得到改善的效果。