想要讓我們的身體更加的健康我們一定要注意對(duì)身體的保養(yǎng)，尤其是我們生活中很多人由于工作的繁忙總是會(huì)導(dǎo)致我們沒(méi)有時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)和對(duì)身體的保養(yǎng)，這樣就容易導(dǎo)致腰部出現(xiàn)一些疾病，但是想要讓腰部更加的健康平時(shí)自己一定要多對(duì)腰部進(jìn)行保養(yǎng)，下面一起了解下如何自我保健腰部。

如何自我保健腰部

坐勢(shì)：

①仰頭同時(shí)雙臂上舉。上舉時(shí)吸氣，下落時(shí)呼氣，重復(fù)8～12次。

②上體正直，兩肩后聳，同時(shí)挺胸仰頭，用力使兩側(cè)肩胛骨靠近，重復(fù)8～12次。

③雙手叉腰，以腰為軸，向左、右轉(zhuǎn)體，左右交替8～12次。

④雙手扶膝，先伸直右腿，還原，再伸直左腿，還原。左右交替8～12次。

立姿：

①兩腳開(kāi)立，與肩同寬，兩臂后伸，雙手在體后交叉握住，然后仰頭挺胸，同時(shí)雙手向下壓，重復(fù)8～12 次。

②兩腳開(kāi)立，與肩同寬，雙手叉腰，然后向左、向右交替轉(zhuǎn)體，重復(fù)8～12次。

③直立，雙手叉腰，然后左、右腿交替上抬，原地踏步8～12次。

④兩腳開(kāi)立，與肩同寬，扭轉(zhuǎn)上體，帶動(dòng)雙臂左右擺動(dòng)，全身放松。

臥姿：

①仰臥，腿伸直，雙手自然置于體側(cè)，屈髖屈膝，同時(shí)踝關(guān)節(jié)極度背伸，然后向斜上方進(jìn)行蹬踏，并使足盡量跖屈，左右交替，重復(fù)8～12次。

②仰臥，雙手自然置于體側(cè)，做直腿抬舉動(dòng)作，左右交替，重復(fù)8～12次。

③俯臥，兩腿交替向后做過(guò)伸動(dòng)作，重復(fù)8～12次；然后，兩腿同時(shí)做過(guò)伸動(dòng)作，重復(fù)8～12次。

④俯臥，兩腿不動(dòng)，上身軀體向后做背伸動(dòng)作，重復(fù)8～12次，然后上身軀體與兩腿同時(shí)做背伸動(dòng)作，重復(fù)8～12次。

如果我們能掌握如何自我保健腰部就能很好的預(yù)防很多腰部疾病的出現(xiàn)，但是對(duì)腰部的保養(yǎng)我們一定要保證規(guī)范的坐姿和站姿，另外平時(shí)最好能多進(jìn)行運(yùn)動(dòng)才能讓我們的身體更加的健康，并且必要的時(shí)候要及時(shí)到醫(yī)院進(jìn)行檢查和治療。