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影響人身高的因素有哪些
在日常生活中,我們或多或少都有了解過生理知識,下面小編為大家整理了關(guān)于影響人身高的因素有哪些相關(guān)內(nèi)容,歡迎分享,希望對大家有幫助。
影響人身高的因素有哪些
人人都希望自己的身材高挑,但是自己能長多高,除了一定的遺傳因素之外,影響因素還是很多的,如果小的時候孩子的營養(yǎng)跟不上或者孩子骨骼發(fā)育不好,那么可能長高的幾率就越小。作為家長一定要了解影響人身高的因素有哪些,只有這樣才能做好預(yù)防防止孩子長不高。
第一、保證睡眠時間,人的生長激素主要是在睡覺時分泌。因此,正在發(fā)育的少兒一定要保證充足的睡眠,這非常有助于身體的增長。家長應(yīng)該幫助孩子合理安排時間,不要因為玩或過度的學(xué)習(xí)影響正常、充足的睡眠。
第二、補充微量元素,微量元素是骨骼生長的重要物質(zhì),尤其是鈣鎂鋅這三種礦物質(zhì),是骨骼組成的主要物質(zhì)。可以多吃微量元素豐富的動物內(nèi)臟、魚類、堅果類食品,以及富含鋅的食物有肉類、肝臟、海鮮(特別是牡蠣)、蛋及小麥胚芽等。
第三、預(yù)防早熟,要考慮孩子的承受能力,避免過多食用冬蟲夏草、人參、桂圓干、荔枝干、黃芪、沙參等。越是大補類的藥膳,越會改變孩子正常的內(nèi)分泌環(huán)境,造成身心發(fā)展的不平衡。也要注意不能過多食用油炸食品,和富含激素反季節(jié)水果蔬菜。
第四、補充礦物質(zhì),人體的長高,增高決定于骨骼的生長發(fā)育,其中下肢長骨的增長與身高最為密切。要多補充牛奶、蝦皮、豆制品、排骨、骨頭湯、海帶、紫菜等含鈣、磷豐富的食物。另外,要到戶外多曬太陽,增加紫外線照射機會,以利于體內(nèi)合成維生素D,促使胃腸對鈣、磷的吸收,從而保證骨骼的健康成長。
拓展閱讀:影響寶寶身高的因素有哪些
一歲半寶寶身高體重
男寶寶
身高
76.3~88.5厘米。
體重
9.1~13.9公斤。
女寶寶
身高
74.8~87.1厘米。
體重
8.5~13.1千克。
寶寶身高體重標準表計算方法
嬰幼兒體重標準測量公式
1-6個月時體重(公斤)=出生體重(或3公斤)+月齡×0.6(公斤)。
7-12月體重(公斤)=出生體重(或3公斤)+月齡×0.5(公斤)。
2-10歲體重(公斤)=年齡×2+7(或8)。
嬰幼兒身高標準的增長規(guī)律
足月兒身長平均為50厘米,出生后第一年大約增長25厘米,所以一歲時大約是75厘米;以后每年大約平均增長5厘米,因此2—12歲以后小兒身長(厘米)=年齡×5+75(厘米)。凡身高超過標準10%或不足10%者就算不正常。
影響寶寶身高的因素
1、營養(yǎng)
身長是頭、脊柱和下肢的總和,是反應(yīng)骨骼,特別是長骨生長的重要標志。當寶寶營養(yǎng)不能滿足骨骼生長需要時,身長增長的速度就會減慢。與骨骼生長關(guān)系密切的營養(yǎng)素有維生素D、鈣和磷。碘和鋅不足,也會造成寶寶個子矮小。
2、睡眠
腦下垂體分泌的生長激素,是刺激寶寶生長的重要激素。人體生長激素的分泌一天24小時內(nèi)是不平衡的,其分泌量睡眠時高于覺醒時。睡眠不足會影響寶寶長個兒,一般初生兒每晝夜睡眠要求20小時,2-6月,為15-18小時;6-18月,13-15小時;18月-3歲,12-13小時;3歲-7歲,11-12小時。寶寶每天所需睡眠時間,個體差異較大,如果有的寶寶睡眠時間較少,但精神、情緒和生長發(fā)育正常,也不必強求。
3、運動
運動能促進血液循環(huán),改善骨骼的營養(yǎng),使骨骼生長加速,骨質(zhì)致密,促進身長的增長。3-4個月前的寶寶,每天應(yīng)俯臥數(shù)次,以促進全身活動,并應(yīng)隨著月齡的增長,及時培養(yǎng)翻身、爬、站、走等基本能力。寶寶不應(yīng)過久地抱著或坐著,寶寶抱著不便于活動全身,久坐會影響下肢發(fā)育。同時,寶寶學(xué)會坐后,常常不愿學(xué)翻身和爬。
4、疾病
很多疾病都會影響寶寶身長的增長,一般急性病僅影響體重,慢性病則能影響身長。如經(jīng)長期測量觀察,寶寶的身長始終低于同年齡小兒平均身長的10%以上,則稱為生長遲緩;低于30%以上,則屬異常,都應(yīng)及時診治。
5、遺傳和性別
據(jù)報道相當一部分寶寶的身長受遺傳影響。在性別方面,男孩一般高于同齡女孩。
6、生活環(huán)境、社會文化、氣候地區(qū)
據(jù)調(diào)查,我國北方寶寶比南方寶寶要高些。生活環(huán)境、社會文化水平高的地區(qū),寶寶也長得較高。
寶寶超重怎么辦
如果你被醫(yī)生告知寶寶超重了或者有超重的危險,則需要采取措施控制一下寶寶的體重。寶寶會超重的原因在于他攝入的能量比消耗的要多。家長可以調(diào)節(jié)寶寶的飲食,并鼓勵寶寶多做運動。
寶寶天性活潑好動,大多數(shù)初學(xué)走路的寶寶一整天都不會閑著,但是有的寶寶比較懶,家長需要多督促一下。如果寶寶已經(jīng)上幼兒園了,家長要向老師了解寶寶白天的活動量有多少;顒恿坎蛔愕脑,家長可以帶寶寶去公園散步,讓寶寶多跑動,消耗熱量。
除了運動外,家長還需要合理調(diào)整寶寶的飲食。對寶寶的日常飲食作一個記錄,根據(jù)寶寶的進食情況計算其攝入的能量。如果寶寶一天攝入的熱量超標,則需要減少一些零食和飲料的攝入,并對正餐中的食材進行合理的營養(yǎng)搭配。
不要讓寶寶在兩餐之間吃太多零食,尤其是甜食。多給寶寶吃新鮮蔬菜和水果,可以嘗試以水果取代高熱量點心作為零食。如果寶寶挑食不愛吃蔬菜,可以試試給他做蔬菜湯或果蔬汁。隨著寶寶年齡的增長,如果你讓他和你一起買菜、摘菜、做飯,他很可能會更樂意吃蔬菜了。
需要注意的是,如果寶寶很喜歡吸奶瓶,則要注意寶寶是否喝了比身體所需的量要多的奶量。滿周歲的病變每日只需攝入大約350~500毫升的奶,如果超量,寶寶還要喝的話,可以給寶寶喝一些稀釋的飲料代替。寶寶2歲可以開始喝半脫脂奶,半脫脂奶所含的脂肪量和熱量要少一些。
可以幫助長高的運動
1、慢跑10分鐘
做柔韌訓(xùn)練和放松訓(xùn)練20分鐘,包括劈腿、前后彎腰、抖動身體等,可以加速身體代謝,提升機體各種生理能力,有助孩子長高。
2、跳躍訓(xùn)練
跳躍訓(xùn)練是非常好的選擇,家長們可以讓孩子練習(xí)跳躍運動,但是也要適量進行,不要過度,每天200次以上,比如跳起摸高,雙腳跳起、單腳跳起輪流做,盡可能跳得更高。跑步和跳躍屬于負重運動,可以起到刺激下肢骺軟骨增生的作用,但最好配合一些全身性運動。跳躍容易影響腳的發(fā)育,對膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)沖擊較大,要穿有彈性的鞋子,保護關(guān)節(jié)。5~10歲的孩子可選擇跳繩,耗時少但耗能大,能刺激骨質(zhì),促進骨骼生長、消耗多余脂肪,提高平衡感和反應(yīng)力。
3、游泳
游泳時,蹬腿和伸展脊柱的動作以及水的浮力,對脊柱骨、四肢骨的增長都是非常有利的。4~8歲的孩子就可以學(xué)習(xí)游泳了。
4、牽拉運動
可以父母雙方一人握住雙手,另一人抓住雙腳,同時向相反方向輕輕牽拉身體,每次20秒。
5、引體向上
可以起到拉伸脊柱的作用,促使脊柱骨的增生。也可在單杠上懸垂,每次堅持20~30秒。
6、球類運動
球類運動是非常好的長高運動,而且球類運動有趣味性,不會讓孩子排斥,像籃球、排球、網(wǎng)球、羽毛球等都是很好的全身性運動。球類運動對孩子來說基本不會有運動過量的風(fēng)險,只要保證第二天不會太過勞累就可以。運動后要有放松練習(xí),比如慢跑一會兒,運動中要注意補水。
綜上所述,球類運動、引體向上、牽拉運動、游泳、跳躍訓(xùn)練和慢跑這六種運動項目,就是家長在平時為了幫助孩子增高可讓孩子常做的運動,需要注意的是,促進孩子的長高除了可選擇運動養(yǎng)生法外,食療養(yǎng)生法也是要同時進行的。
你知道怎樣鍛煉才能長高嗎
一、要養(yǎng)成一個早晨提前40到60分鐘起床的習(xí)慣。
二、早晨起來后,外出先跑跑步,將身體跑到微熱就行,作為每天早晨鍛煉活動前必須的準備事項。
三、做做廣播體操,或者學(xué)習(xí)簡單的武術(shù)套路或練武的一些基本動作,注意:初學(xué)練武時,先不要求神似,而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸。
四、青少年如何鍛煉身體才能長高?每天早晨鍛煉時,進行一下深呼吸后,憑借一口氣盡力對天長嘯(能鍛煉和提高自己的肺活量與底氣)。每天多進行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的鍛煉(可以有效的促進自己身體長高,還可以提高彈跳力與爆發(fā)力),如果有條件多吊吊單杠、雙杠(以能達到并超過高中體育鍛煉標準以上為好)。
五、每天睡覺前準備一杯開水,清晨起床后的第一件事是給涼開水加點熱開水后,空腹把它喝了(一是稀釋體內(nèi)因睡眠后的血液粘稠問題;二是有利于鍛煉身體時不出現(xiàn)供血、供氧不足的不良狀態(tài);三是有清掃體內(nèi)垃圾的作用,提高身體的消化功能,有利于多長肉,特別是多長腱子肉;四是可以消除清晨起床就鍛煉時,可以出現(xiàn)的各種身體不適狀態(tài)),清晨起床空腹就飲水適應(yīng)后,每天每次必須喝400ml以上。
六、想要長得高,首先就要吃的好,每天早晨一定要吃飽飯,不吃飽怎么長個子,當然中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是,晚飯:一是最好要吃點面食(饅頭、面包、面條等);二是最好少吃點雞、鴨、魚、肉;三是吃好就行,不要吃的太飽。因為,晚飯的這三條都是長肉的最有利條件,自己必須控制把握好,以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪肉(肥肉),不長腱子肉(瘦肉)的主要原因。
七、晚飯兩小時后,可以外出走走,做做俯臥撐、吊吊單杠、雙杠或者在家做做雙手倒立、俯臥撐、仰臥起坐的鍛煉,鍛煉到身體發(fā)熱即可,等到身體適應(yīng)后再增加運動量。
八、到書店、網(wǎng)上購買或下載一些鍛煉身體、練武的身體防護與保護書籍及鍛煉身體的技術(shù)要領(lǐng)、注意事項、武術(shù)的簡單套路來好好學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)后,再進行具體的鍛煉與實施為好。
長高的運動方法
1.晨起慢跑5~7分鐘后,做柔韌性和放松練習(xí)20分鐘,包括做劈腿、前后彎腰、搖動抖動身體等動作。
2.在單杠上懸垂(每次20~30秒)?勺鰺o負荷懸垂,再做有負荷懸垂;做正向手握懸垂,也做倒掛懸垂(雙腳用繃帶固定)。
3.跳起摸高。雙腳跳起、單腳跳起輪流做。每次練習(xí)應(yīng)當盡力去做,爭取每次跳得盡可能更高些。
4.登20~30米高小坡或樓梯,上時放松,下時加足速度下,重復(fù)2~4次。
5.請兩人協(xié)助,一人握住雙手,另一人抓住雙腳,同時向相反方向輕輕牽拉身體,每次20秒。
6.游泳。
7.打籃球,打排球。
8.跳躍。每天跳躍,自我練習(xí),由少到多,可早晚均做,每天跳躍200次以上。
注意事項:
首先,合理的生活習(xí)慣對于長高很有影響。熬夜上網(wǎng)以及睡前太過興奮都會抑制生長激素分泌,從而影響長高。通宵達旦上網(wǎng)會影響長高,自古以來民間就有“能睡的娃娃長個兒”的說法,這是有一定科學(xué)道理的。因為人體的生長激素分泌高峰是在夜里熟睡時,其分泌量是白天的3倍。通常在青少年兒童入睡后,生長激素分泌開始逐漸增加,到夜里12時左右達到高峰,早晨5時以后逐漸下降。如果長期熬夜上網(wǎng),勢必直接影響生長激素分泌,如果身體其他基礎(chǔ)相似,很可能在一兩年后,其身高明顯低于早睡的同齡人。
專家提醒不但要提倡早睡,而且要保證睡眠質(zhì)量。像睡前看刺激性的電視、電腦等使大腦過度興奮、睡前吃東西使血糖水平升高等行為,都會抑制生長激素分泌,應(yīng)盡量避免。遺傳并非孩子身高唯一因素,決定身高的重要因素還包括營養(yǎng)、運動、睡眠以及生活環(huán)境等!八卟睢⒎逝、偏食等均會影響身體增長,心情長期受壓抑也可能影響長高。
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