亚洲一区亚洲二区亚洲三区,国产成人高清在线,久久久精品成人免费看,999久久久免费精品国产牛牛,青草视频在线观看完整版,狠狠夜色午夜久久综合热91,日韩精品视频在线免费观看

游泳時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng),最好不要超過(guò)兩個(gè)小時(shí)

時(shí)間:2023-07-21 09:05:06 賽賽 學(xué)人智庫(kù) 我要投稿
  • 相關(guān)推薦

游泳時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng),最好不要超過(guò)兩個(gè)小時(shí)

  游泳是深受大家喜好的休閑運(yùn)動(dòng),尤其是夏天,很多人喜好在游泳池里一泡就是半天,認(rèn)為游的時(shí)間越長(zhǎng)越能錘煉身材,而且還能消暑。以下是小編整理的游泳時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng),最好不要超過(guò)兩個(gè)小時(shí),希望對(duì)大家有所幫助。

游泳時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng),最好不要超過(guò)兩個(gè)小時(shí)

  專(zhuān)家提醒,游泳時(shí)間不宜太長(zhǎng),否則也會(huì)傷害身體健康。

  游泳時(shí)間應(yīng)當(dāng)把持在一個(gè)半小時(shí)到兩小時(shí)為佳,活動(dòng)員的練習(xí)一般也不過(guò)兩小時(shí)左右。

  專(zhuān)家提醒市民,游泳最佳時(shí)間在20~45分鐘,切莫貪涼延長(zhǎng)時(shí)間,否則影響自身健康。

  人在水中容易散熱,人體為了避免散熱過(guò)多,會(huì)浮現(xiàn)保護(hù)性反射,使皮膚血管壓縮。所以初下水時(shí)皮膚發(fā)白,在水中游一段時(shí)間后,血液循環(huán)加快,熱量增添,皮膚會(huì)由白變紅。

  在水中時(shí)間過(guò)長(zhǎng),身體產(chǎn)生的熱量低于水中散熱,體溫調(diào)節(jié)功能就會(huì)遭到破壞,這時(shí)會(huì)出現(xiàn)皮膚中動(dòng)脈收縮,小靜脈擴(kuò)張,使血液停滯在皮下靜脈內(nèi),造成皮膚青紫、嘴唇發(fā)黑,身上起“雞皮疙瘩”,甚至發(fā)生痙攣現(xiàn)象。

  若在水時(shí)間已經(jīng)達(dá)到很久,一旦浮現(xiàn)這種情況,游泳者必須立即上岸,擦干身上的水,曬曬太陽(yáng),待溫?zé)岷蟊M快穿好衣服,以防感冒、肌肉勞損等病癥發(fā)生。

  另外,城市所使用的自來(lái)水供水系統(tǒng)大都采用氯消毒,人們游泳時(shí),直接與氯接觸,這種物質(zhì)會(huì)從水中揮發(fā)并直接被皮膚吸收。一般20分鐘以?xún)?nèi)的氯吸入對(duì)人體無(wú)大影響,但長(zhǎng)時(shí)間泡在水中,會(huì)因氯元素侵襲而致病。

  在炎熱的夏季,人們喜歡泡在游泳池里消暑,而游泳館也成為人群聚集較多的場(chǎng)所,所以當(dāng)人們游泳時(shí),難免會(huì)將皮膚排泄物、脫落的毛發(fā)、鼻涕,甚至尿液及泳衣染料等帶入水中,受污染的水可導(dǎo)致眼、鼻、耳、喉、皮膚、胃腸道、生殖系統(tǒng)等疾病。尤其是小孩子,抵抗能力較弱,如果在水里呆得時(shí)間太久,就較容易被病菌侵襲,因此,兒童游泳時(shí)間要適度,游泳前后一定要沖洗全身。

  游泳最合適的時(shí)間

  游泳的黃金時(shí)間應(yīng)為40分鐘。

  40分鐘的運(yùn)動(dòng)量既能達(dá)到一定的鍛煉效果,也不會(huì)使人過(guò)于疲憊。游泳時(shí),儲(chǔ)藏在人體肌肉和肝臟中的糖原是提供能量的主要物質(zhì)。在最初的20分鐘里,身體主要依靠糖原提供的熱量維持體能;再過(guò)20分鐘,身體就會(huì)分解脂肪來(lái)提供能量。因此,對(duì)于以減肥為目的人來(lái)說(shuō),40分鐘就可以起到減肥的作用。

  此外,室內(nèi)游泳池內(nèi)的水中含有氯元素,當(dāng)氯和汗液相互作用時(shí),就會(huì)形成三氯化氮,極易損害眼睛和嗓子。美國(guó)一項(xiàng)最新研究結(jié)果表明:頻繁出入氯元素較多的游泳池,而使身體受到的傷害,遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)游泳給身體帶來(lái)的好處,不過(guò),控制好游泳時(shí)間就能避免這種傷害。

  最后,還要提醒大家,由于水是良好的導(dǎo)熱體,導(dǎo)熱性是空氣的23倍,人體在水中散熱比在空氣中要快25倍。如果人在水中浸泡時(shí)間太久,體溫下降過(guò)快,就會(huì)出現(xiàn)嘴唇發(fā)青、皮膚泛白、打寒戰(zhàn)的現(xiàn)象。

  因此,初學(xué)游泳的人,每次在水里逗留的時(shí)間不要過(guò)久。一般來(lái)說(shuō),10—15分鐘最合適。下水前,要先做熱身運(yùn)動(dòng),然后再用冷水淋淋身體,等到身體適應(yīng)水溫后再下水。

  夏季游泳講時(shí)效,把握黃金游泳的時(shí)間,才能健康游泳鍛煉身體。

  游泳的好處

  增強(qiáng)心肌功能

  人在水中運(yùn)動(dòng)時(shí),各器官都參與其中,耗能多,血液循環(huán)也隨之加快,以供給運(yùn)動(dòng)器官更多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。血液速度的加快,會(huì)增加心臟的負(fù)荷,使其跳動(dòng)頻率加快,收縮強(qiáng)而有力。經(jīng)常游泳的人,心臟功能極好。一般人的心率為70——80次/分,每搏輸出量為60——80毫升。而經(jīng)常游泳的人心率可達(dá)50——55次/分,很多優(yōu)秀的游泳運(yùn)動(dòng)員,心率可達(dá)38——46次/分,每搏輸出量高達(dá)90——120毫升。游泳時(shí)水的作用使肢體血液易于回流心臟,使心率加快。長(zhǎng)期游泳會(huì)有明顯的心臟運(yùn)動(dòng)性增大,收縮有力,血管壁厚度增加彈性加大,每搏輸出血量增加。所以,游泳可以鍛煉出一顆強(qiáng)而有力的心臟。

  增強(qiáng)抵抗力

  游泳池的水溫常為26度到28度,在水中浸泡散熱快,耗能大。為盡快補(bǔ)充身體散發(fā)的熱量,以供冷熱平衡的需要,神經(jīng)系統(tǒng)便快速做出反應(yīng),使人體新陳代謝加快,增強(qiáng)人體對(duì)外界的適應(yīng)能力,抵御寒冷。經(jīng)常參加冬泳的人,由于體溫調(diào)節(jié)功能改善,就不容易傷風(fēng)感冒,還能提高人體內(nèi)分泌功能,是腦垂體功能增加,從而提高對(duì)疾病的抵抗力和免疫力。

  減肥

  游泳時(shí)身體直接浸泡在水中,水不僅阻力大,而且導(dǎo)熱性能也非常好,散熱速度快,因而消耗熱量多。就好比一個(gè)剛煮熟的雞蛋,在空氣中的冷卻速度,遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如在冷水中快,實(shí)驗(yàn)證明:人在標(biāo)準(zhǔn)游泳池中跑步20分鐘所消耗的熱量,相當(dāng)于同樣速度在陸地上的1小時(shí),在14度的水中停留1分鐘所消耗的熱量高達(dá)100千卡,相當(dāng)于在同溫度空氣中1小時(shí)所散發(fā)的熱量。由此可見(jiàn),在水中運(yùn)動(dòng),會(huì)使許多想減肥的人,取得事半功倍的效果,所以,游泳是保持身材最有效的運(yùn)動(dòng)之一。

  健美形體

  人在游泳時(shí),通常會(huì)利用水的浮力俯臥或仰臥于水中,全身松弛而舒展,使身體得到全面、勻稱(chēng)、協(xié)調(diào)的發(fā)展,使肌肉線(xiàn)條流暢。在水中運(yùn)動(dòng)由于減少了地面運(yùn)動(dòng)時(shí)地對(duì)骨骼的沖擊性,降低了骨骼的老損機(jī)率,使骨關(guān)節(jié)不易變形。水的阻力可增加人的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,但這種強(qiáng)度,又有別于陸地上的器械訓(xùn)練,是很柔和的,訓(xùn)練的強(qiáng)度又很容易控制在有氧域之內(nèi),不會(huì)長(zhǎng)出很生硬的肌肉塊,可以使全身的線(xiàn)條流暢,優(yōu)美。

  加強(qiáng)肺部功能

  呼吸主要靠肺,肺功能的強(qiáng)弱由呼吸肌功能的強(qiáng)弱來(lái)決定,運(yùn)動(dòng)是改善和提高肺活量的有效手段之一。據(jù)測(cè)定:游泳時(shí)人的胸部要受到12—15公斤的壓力,加上冷水刺激肌肉緊縮,呼吸感到困難,迫使人用力呼吸,加大呼吸深度,這樣吸入的氧氣量才能滿(mǎn)足機(jī)體的需求。一般人的肺活量大概為3200毫升,呼吸差(最大吸氣與最大呼氣時(shí)胸圍擴(kuò)大與縮小之差)僅為4—8厘米,劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)的最大吸氧量為2.5——3升/分,比安靜時(shí)大10倍;而游泳運(yùn)動(dòng)員的肺活量可高達(dá)4000—7000毫升,呼吸差達(dá)到12—15厘米,劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)的最大吸氧量為4.5——7.5升/分,比安靜時(shí)增大20倍。游泳促使人呼吸肌發(fā)達(dá),胸圍增大,肺活量增加,而且吸氣時(shí)肺泡開(kāi)放更多,換氣順暢,對(duì)健康極為有利。

  護(hù)膚

  人在游泳時(shí),水對(duì)肌膚、汗腺、脂肪腺的沖刷,起到了很好的按摩作用,促進(jìn)了血液循環(huán),使皮膚光滑有彈性。此外,在水中運(yùn)動(dòng)時(shí),大大減少了汗液中鹽分對(duì)皮膚的刺激。

  每次游泳的最佳間隔時(shí)間

  1、多久游一次好?游泳減肥每周三四次效果最好。

  想要減肥的話(huà),游泳是一種非常好的選擇。而且肥胖者的體重有相當(dāng)一部分被水的浮力承受,下肢和腰部會(huì)因此輕松許多,關(guān)節(jié)和骨骼的損傷的危險(xiǎn)性大大降低。專(zhuān)家認(rèn)為,以每周3至4次的游泳頻率,每次堅(jiān)持1小時(shí)的游泳時(shí)間是最有利減肥的。當(dāng)然,如果有條件的話(huà),每天都能游一個(gè)小時(shí),減肥效果也就會(huì)非常的好的。不得不提的是,這樣運(yùn)動(dòng)必須要長(zhǎng)期的堅(jiān)持,才可以起到更好的作用。

  2、多久游一次好?每周一次能增加高潮幾率。

  游泳的好處不言而喻。最近,英國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)家發(fā)現(xiàn),游泳還能增加性能力,讓女性更容易獲得高潮。此外,游泳還能夠起到改善內(nèi)分泌失調(diào)的作用,讓人減少焦慮、心態(tài)更為平和,皮膚也更加光滑美麗,這些都讓女性在性生活中更有魅力。因此,研究者建議,有條件的女性,最好每周游泳至少一次,每次40分鐘。夫妻共同鍛煉更有助于增加感情,讓性愛(ài)更和諧。

  3、多久游一次好?寶寶每周可至少游2次以上,但要控制好時(shí)間。

  寶寶出生后,最好的鍛煉方式之一就是游泳。醫(yī)生建議,一般來(lái)說(shuō),游泳最好等到嬰兒滿(mǎn)三個(gè)月后,那時(shí)孩子身體器官各方面發(fā)育都比較完整。另外,還要注意給孩子選擇游泳的環(huán)境,最好選擇醫(yī)院或保健系統(tǒng)的專(zhuān)業(yè)嬰兒游泳館鍛煉,對(duì)于“寶寶多久游一次泳合適?”的建議是:家長(zhǎng)應(yīng)讓寶寶每周至少堅(jiān)持游泳2次以上,選擇寶寶吃飽睡足之后狀態(tài)最佳時(shí)進(jìn)行,游泳前一定保證嬰兒飲食營(yíng)養(yǎng)充足,除蛋白質(zhì),脂肪,糖的充足供應(yīng)外,還應(yīng)補(bǔ)充含有豐富的維生素的食物。另外,寶寶第一次游泳時(shí)間一般控制在7分鐘左右,最長(zhǎng)別超過(guò)10分鐘,由于寶寶初次接觸嬰兒游泳,過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)可能會(huì)給寶寶的心臟造成負(fù)擔(dān),之后每次游泳時(shí)間可依次延長(zhǎng)5分鐘,最長(zhǎng)時(shí)間不要超過(guò)25~30分鐘。

  安排游泳運(yùn)動(dòng)量的方法

  無(wú)論是體育鍛煉還是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練,都需要合理安排運(yùn)動(dòng)量的問(wèn)題。鍛煉效果好壞,也往往取決于運(yùn)動(dòng)量的大小。運(yùn)動(dòng)量過(guò)小,達(dá)不到運(yùn)動(dòng)的效果。運(yùn)動(dòng)量過(guò)大,會(huì)對(duì)鍛煉者的健康產(chǎn)生不利影響。怎樣安排運(yùn)動(dòng)量才算是合適呢?我們通常的衡量標(biāo)準(zhǔn)為:客觀生理指標(biāo)和主觀感覺(jué)。

  客觀生理指標(biāo):包括鍛煉前后及安靜時(shí)的脈搏、血壓、體重、肺活量、心電圖、尿蛋白、血色素等指標(biāo)。比如:每分鐘脈搏的正常變化幅度為2~6次。如脈搏頻率變化超過(guò)10次/分以上,說(shuō)明機(jī)體反應(yīng)不佳。

  主觀感覺(jué):指鍛煉者鍛煉前后對(duì)身體基本狀態(tài)的本體感知。包括自我感覺(jué)、睡眠、食欲等。這是我們鍛煉運(yùn)動(dòng)量是否足夠最直接的感受。感覺(jué)良好,精力充沛,有勁,睡得熟,吃得香,就說(shuō)明鍛煉達(dá)到效果。

  根據(jù)一般狀態(tài)的作用深度,可將運(yùn)動(dòng)量分為小、中、大和最大運(yùn)動(dòng)量4種類(lèi)型。

  對(duì)健康產(chǎn)生積極影響的體力活動(dòng)量為:每周活動(dòng)3次以上,每次持續(xù)30分鐘以上,強(qiáng)度為中等。其判斷標(biāo)準(zhǔn)是:稍微感覺(jué)疲勞,心率相當(dāng)于最大心率(即220減去年齡)的60—70%。

【游泳時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng),最好不要超過(guò)兩個(gè)小時(shí)】相關(guān)文章:

半小時(shí)游泳消耗卡路里是多少07-06

用不要和要造句04-21

反義詞兩個(gè)字03-14

游泳技巧換氣11-19

孩子不愛(ài)說(shuō)話(huà)家長(zhǎng)不要硬逼03-13

勸女孩子不要傷心的話(huà)09-13

大雪時(shí)間12-07

晚飯后兩小時(shí)走路瘦身快02-07

最好的祝福詞語(yǔ)集錦08-26

有關(guān)地球一小時(shí)活動(dòng)主題11-16