除了早睡早起,秋季的睡眠還應(yīng)注意以下幾個(gè)方面。
(一)忌睡前進(jìn)食
睡前進(jìn)食,會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān),不但會(huì)影響入睡,而且容易造成消化不良。如長(zhǎng)期睡前進(jìn)食,肯定有害身體。當(dāng)然,也不能餓著上床。睡前如感到饑餓,可適當(dāng)吃點(diǎn)溫軟的食物,且應(yīng)在食后休息一會(huì)兒再睡覺。
熟睡時(shí)皮膚細(xì)胞格外活躍,皮膚表面的新陳代謝使皮膚能夠吸收更多的營(yíng)養(yǎng),清除表皮的多余物質(zhì),保證肌膚細(xì)胞的再生。所以,睡眠好會(huì)讓你神采奕奕,肌膚緊致,眼睛澄亮。如果能做到下面的睡前10招,晨起必定容光煥發(fā)。
(二)忌睡前飲茶飲咖啡
茶和咖啡中的咖啡堿能刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng),引起興奮,難以入眠。加之飲用過(guò)多的茶或咖啡造成夜間尿頻,不利睡眠。
(三)忌睡前情緒激動(dòng)
睡前激動(dòng)、氣憤、情感起伏,會(huì)引起氣血的紊亂,不但直接導(dǎo)致失眠,而且還會(huì)傷害身體。因此,睡前一定要控制好自己的情緒,盡量保持平靜,力戒氣惱、憂愁、焦慮,特別不能大動(dòng)肝火。
(四)忌睡前過(guò)度娛樂(lè)
有人喜歡晚上娛樂(lè),尤其是年輕人,晚上玩起來(lái)就不顧時(shí)間了。而過(guò)度的娛樂(lè)活動(dòng),會(huì)使人的神經(jīng)持續(xù)興奮,顯然要影響睡眠。為此,晚上如要娛樂(lè),不要玩得太晚。娛樂(lè)后,應(yīng)通過(guò)散步或靜坐等方式,使自己平靜下來(lái),再上床睡覺。
(五)忌睡前多言
上床后,臥躺著多說(shuō)話,也會(huì)使人興奮,不易入睡。同時(shí),臥躺多說(shuō),易傷肺氣。因此,上床后如同室有人,你自己首先不要多與別人交談,如別人要拉你交談,那也不要談得太久,可婉言向?qū)Ψ秸f(shuō)明躺在床上,不宜長(zhǎng)談。
(六)忌睡時(shí)掩面
睡時(shí),如用毯子或被子掩住自己的臉,會(huì)影響呼吸并造成缺氧,對(duì)身體健康極為不利。
(七)忌睡時(shí)張嘴
睡覺閉口有利保養(yǎng)元?dú)狻H绻麖堥_嘴巴,用嘴呼吸,吸入冷空氣和灰塵極易傷及咽喉、肺部,胃也會(huì)因之而著涼。故張嘴睡覺的壞習(xí)慣一定要改。
(八)忌睡時(shí)被風(fēng)吹
人體在睡眠狀態(tài)下對(duì)環(huán)境變化適應(yīng)能力下降,易受風(fēng)邪侵襲。因此秋季睡覺時(shí),千萬(wàn)不要睡在風(fēng)口頭,臥室的窗戶不宜開得太大,特別在風(fēng)大的時(shí)候,更要警惕。
關(guān)于秋季睡眠,除了上面提到的“兩早”(早睡早起)與“八忌”(注意八個(gè)方面),每人還應(yīng)該根據(jù)自己的具體情況加以具體的注意。一定要認(rèn)識(shí)到,涼爽的秋季雖然有利于睡眠,但睡眠則不會(huì)因秋季的到來(lái)而無(wú)條件地來(lái)“照顧”你。要在秋季真正實(shí)現(xiàn)睡眠好,那還是很有講究的。