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爬山回來腿疼怎么回事呢?

時間:2024-06-19 11:57:13 學人智庫 我要投稿
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爬山回來腿疼怎么回事呢?

生活中,我們的陪你上不可避免的會有一些小疼痛,腿疼雖然在生活中不算是什么嚴重的大傷,但是疼起來也能讓我們?nèi)滩蛔↓b牙咧嘴的。引起腿疼的原因是有很多的,而運動引起的腿部肌肉疼痛其實最普通的,也是最疼最多的一種。爬完山后腿疼我們應該如何處理呢,如何做好防護措施呢?

爬山回來腿疼怎么回事呢?

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肌肉酸痛的形成:肌肉酸痛是生活中正常的生理表現(xiàn)。運動過后身體會產(chǎn)生一種叫“乳酸”的產(chǎn)物,人體運動是需要能量的,人體進行無氧運動時(運動非常劇烈,或者是急速爆發(fā)的運動),身體產(chǎn)生的代謝物不能通過呼吸排除,這就形成了乳酸。

>02

肌肉酸痛的原因:①乳酸堆積。②肌肉痙攣。③肌纖維或結(jié)締組織損傷。④其他因素。如組織間滲透壓產(chǎn)生變化或急性發(fā)炎等,也可造成肌肉酸痛。

肌肉酸痛的自我處理

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多休息:休息能減緩肌肉酸痛的現(xiàn)象,并可慢慢促進血液循環(huán),能加速代謝產(chǎn)物的排除,并能消除肌肉酸痛部位營養(yǎng)的供給與修復,使之恢復正常。

所以運動之后要多休息,緩解疲勞。

>02

伸展運動:在休息時,不要忘了對酸痛局部進行靜態(tài)牽張練習,也就是進行伸展運動。后面將會提到如何進行此類運動

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按摩:對肌肉酸痛的部位進行按摩,使肌肉酸痛部位放松,促進血液循環(huán),加快乳酸的分解速度,減緩肌肉酸痛的程度。

大家在爬完山以后一定要注意休息,千萬不要劇烈的運動,運動最好不要超過自己的承受范圍。還有要適當?shù)淖鲆恍┬∵\動來緩解酸痛,堅持嘗試的運動鍛煉身體,提高身體的耐受性,減少肌肉酸痛的發(fā)生。在爬完山后手腳也要活動活動,這樣有助于防止肌肉拉傷。

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